Hranie tenisu s bolesťou ramena a ako ju prekonať a cvičiť voľne

Hranie tenisu s bolesťami ramien je niečo, s čím sa skôr či neskôr pri vstupe do tohto športu stretnete. Nerobte si však starosti, keď existuje spôsob, ako túto situáciu zvládnuť.

Tenisový šport vždy priťahuje veľké množstvo ľudí pre jeho zdravotné benefity a príťažlivosť. Ale hrať tenis s bolesťou ramena je tiež jedným z dôvodov, prečo sa veľa ľudí nechá odradiť a vzdajú sa na polceste. Poďme zistiť príčiny, ako aj to, ako tento stav zvládnuť, aby ste mali radosť z praktizovania tohto športu.

Zranenie ramena u tenistov

Hranie tenisu má bolesti ramien v dôsledku nadmerne aktívnych ramenných kĺbov

Ramenný kĺb patrí medzi kĺby, ktoré vykonávajú veľa pohybov pri každodenných činnostiach. Pri tenise budú ramenné kĺby pracovať nepretržite počas tréningu tenistov a sú veľmi náchylné na zranenia.

Zranenia ramien sú často spôsobené pádmi alebo manipuláciou tenistov pri nesprávnej hre. Navyše, prílišná hra je tiež príčinou bolesti ramien. Tenisti majú veľmi často zranenia ramena a najčastejšie chronická bolesť ramena je spôsobená:

• Zranenia z preťaženia: Pri pretrénovaní vznikajú a hromadia sa drobné zranenia, ktoré sa dlhodobo opakujú.
• Zranenia v dôsledku núdze a nesprávnej liečby spôsobujú dlhodobé poškodenie a ťažko sa zotavujú.
• Staré zranenia sa ešte nezotavili, veľakrát sa opakovali.
• Zhoršenie ramenných kĺbov v dôsledku veku.

Preto, aby sa tenisti vyhli chronickým bolestiam ramien, musia byť opatrní pri manipulácii so zraneniami.

Príčiny bolesti ramien pri hraní tenisu

Pri tenise máte bolesti ramena, čo znamená, že si telo zranilo oblasť ramien. Jedno z týchto zranení je spôsobené niektorými z nasledujúcich príčin:

• Roztrhnutie rotátorovej manžety: Toto je hlavná príčina bolesti ramena u tenistov. Skupina šliach rotátorovej manžety v ramene pozostáva zo 4 svalových šliach, ktoré sú veľmi tenko ovinuté okolo ramenného kĺbu, ale sú zodpovedné za takmer všetky činnosti ramenného kĺbu. Takže keď máte artritídu rotátorovej manžety  alebo si roztrhnete šľachu, spôsobí to silnú bolesť ramena.
• Natrhnutie väzov: Zranenie spôsobené pádom pri pohybe. Alebo to môžu byť drobné opakujúce sa zranenia, ktoré naťahujú väzy, čím sa kĺb stáva menej stabilným.
• Tendonitída dlhej hlavy na oboch koncoch: V dôsledku nadmerných a opakujúcich sa pohybov ramena. Pacienti majú často bolesť v prednej časti ramena, vyžarujúca až do lakťa.
• Skleritída humeru: Mechanizmus tenisu vyžaduje veľa pohybu a sily v paži, takže pri použití príliš veľkej sily alebo nesprávneho držania tela môže dôjsť k tomuto zraneniu.

Zápal šľachy rotátorovej manžety spôsobuje tenistom silné bolesti ramena

Ako sa vysporiadať s bolesťou ramena pri hraní tenisu

Po pocite, že telo utrpelo zranenie ramena pri cvičení tenisu, musí byť hráč ošetrený hneď, ako pocíti bolesť, aby sa zotavil. Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako sa vysporiadať so zranením:

• Okamžite prestaňte hrať v kombinácii s aplikáciou ľadu na bolestivé rameno 2-3 krát denne, vždy 15 minút.
• Čo najskôr si dajte teplú sprchu celého tela.
• Ak máte veľkú bolesť, zaveste ruku.
• Prerušte športové aktivity aspoň na 1 týždeň, vyhýbajte sa ťažkej práci, cvičte jemne, nespite na boľavom ramene.

Rozhodne však nie svojvoľne:

• Vmasírovaním horúceho oleja alebo liečivého alkoholu do bolestivého ramena v dôsledku tepla sa zvýši edém a hematóm v mieste poranenia šľachy.
• Svojvoľne nevhodná korekcia doma zhorší natrhnutie šľachy.
• Pokračovaním v cvičení sa zranenie zhorší a bude ťažšie liečiť ako predtým.

Ak sa po týždni odpočinku príznaky nezlepšia, mali by ste navštíviť lekára na vyšetrenie:

• Budete mať röntgenové vyšetrenie alebo magnetickú rezonanciu, aby ste presne zistili, čo spôsobuje bolesť ramena.
• Špecialista predpíše špeciálnu liečbu, ktorá pomôže uvoľniť svaly, rozpustiť modriny a lokálne protizápalové.
• Indikované na lokálnu fyzikálnu terapiu a riadené zotavovacie cvičenia v závislosti od štádia ochorenia.
• Môžete tiež dostať injekciu protizápalového steroidu obsahujúceho steroid do miesta zápalu.
• Ak je to závažnejšie, možno budete potrebovať artroskopiu ramena, aby ste odstránili vláknité tkanivo v šľache, vyhladili ho alebo zošívali roztrhanú šľachu a chrupavku.

Na včasnú liečbu bolesti ramena navštívte lekára

Ak sa po zotavení chcete vyhnúť zraneniam ramena, mali by ste si všimnúť nasledovné:

• Cvičte cviky na posilnenie šliach a svalov, zvýšte flexibilitu ramien pomocou strečingových cvikov.
• Silový tréning na zvýšenie celkovej odolnosti tela.
• Pred tréningom tenisu sa dôkladne zahrejte. 
• Zvážte, ako hrať, aby ste pri tenise nerobili chyby. Pre nových hráčov by ste sa mali učiť s odborníkom, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Pravidelná masáž celého tela na uvoľnenie svalových kĺbov po hraní tenisu.

Hranie tenisu s bolesťou ramena nie je vážne zranenie, ale tenisti musia vedieť, ako zraneniam predchádzať . Dúfajme, že toto zdieľanie pomôže každému, kto sa pýta, či chce hrať tenis, ale bojí sa bolesti ramien, aby sa sám rozhodol najlepšie. Samozrejme, ak máte dostatočné znalosti o tenise a modernej medicíne dnes, zranenie vás už nebude trápiť, aby ste odložili svoju vášeň pre túto tému.