Hranie tenisu má bolesti chrbta a mali by ste vedieť, ako im účinne predchádzať

Hranie tenisu s bolesťou chrbta je bežným príznakom u tenistov. Existujú však spôsoby, ako predchádzať a zvládnuť vyššie uvedenú situáciu, aby ste mohli voľne cvičiť.

Keď hráme tenis s bolesťami chrbta, musíme mať včasnú liečbu, aby sme sa vyhli dlhodobým zraneniam, ktoré ovplyvňujú kvalitu života. Nie každý, kto je zapálený pre tento šport, však presne chápe, ako liečiť zranenie, keď sa s ním stretne. Pripojte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa o riešeniach na prevenciu a liečbu bolesti chrbta pri hraní tenisu.

Prečo hranie tenisu často spôsobuje bolesti chrbta?

Hranie tenisu s bolesťou chrbta je častým zranením tenistov

Odvodené z povahy tenisového športu si vyžaduje, aby hráči pružne otáčali chrbtom pohybmi loptičky spredu a zozadu. Ak je pohyb pri hre s loptou vykonaný nesprávne alebo príliš veľa, povedie to k ovplyvneniu chrbtových partií. Niektoré dôležité časti, ako sú platničky, svaly, šľachy, väzy a kĺby, ktoré sú pod veľkým tlakom, sa môžu poškodiť a spôsobiť bolesti chrbta . Okrem príčin charakteristických pre tenisový šport možno spomenúť aj niektoré ďalšie hlavné príčiny bolesti chrbta pri hraní tenisu:

Dôvod

• Tenisová akcia nie je správna.
• Hrajte tenis s vysokou intenzitou, príliš neustále a bez odpočinku.
• Pred začatím hry sa dôkladne nezohrievajte.
• Počas odpalu sa snažte príliš krútiť a ohýbať chrbát.
• Recidíva kvôli starým zraneniam, ktoré sa ešte nezotavili.

Výraz

• Náhla ostrá alebo tupá bolesť v oblasti chrbtice.
• Bolesť sa zvýši pri sedení, dlhom státí alebo pri behu a skákaní.
• Pri akomkoľvek pohybe je bolesť. Bolesť môže vyžarovať do zadku, stehien a slabín.
• Chrbát stuhnutý, ťažko sa skláňa, predkláňa.

Ako predchádzať a zvládať bolesti chrbta pri hraní tenisu

Či už hráte tenis alebo nie, keď sa stretnete so športovým zranením, musíte ho okamžite riešiť. Pri nesprávnej manipulácii telo časom utrpí vážnejšie zranenia, dokonca aj chronické bolesti. Vždy sa snažte dodržiavať preventívne opatrenia, aby ste predišli zraneniu, pretože ak sa staré zranenie náhodou zopakuje, schopnosť zotavenia je veľmi ťažká a stav sa zhorší.

Prevencia zranenia chrbta

• Vyhnite sa namáhaniu pri hraní tenisu.
• Vyhnite sa chybám pri hraní.
• Cvičte mierne, vhodné na silu.
• Pred začatím cvičenia sa vždy dôkladne zahrejte.
• Doprajte si dostatok odpočinku na zotavenie, najmä keď ste sa práve zotavili zo zranenia.
• Cvičte cvičenia na zlepšenie kĺbov, najmä v oblasti chrbta.

Pred cvičením sa dobre zahrejte, aby ste predišli zraneniu

Ako sa vysporiadať so zranením

Prestaňte športovať, keď sa začnú objavovať bolesti chrbta.

Urobte si ľahkú masáž na uvoľnenie chrbtových svalov.

Obmedzenie pohybu, ktoré si vyžaduje veľa úsilia.

Ľahnite si do najpohodlnejšej polohy, no neležte dlho.

Na bolestivé miesto priložte ľadový obklad .

Ak po 2 dňoch nie sú žiadne známky zlepšenia, musíte okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia na vyšetrenie.

Keď navštívite lekára, musíte prísne dodržiavať uvedené odporúčania, ako sú röntgenové snímky, injekcie liekov proti bolesti a predpísané lieky.

Ak je stav ťažký , vykonajte fyzikálnu terapiu na pretiahnutie zadných väzov  a regeneračné cvičenia podľa pokynov lekára.

Lekári často robia röntgenové snímky, aby potvrdili príčinu bolesti chrbta

Rehabilitačné cvičenia pri hraní tenisu s bolesťami chrbta

Cvičenie na posilnenie chrbtových a brušných svalov

Praktizujúci leží na bruchu, lakte a predlaktia sa opiera o podlahu. Potom zdvihnite telo z podlahy, pričom celé telo vyvážte na prsty na nohách a lakte na oboch stranách. Držte chrbát rovno a nohy rovno. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a uvoľnite sa. Cvičte opakovanie pohybu 5 až 10 krát.

Cvičenie na posilnenie chrbtových a pásových svalov

Praktizujúci leží na bruchu, ruky natiahnuté nad hlavou s predlaktiami a dlaňami na oboch stranách podlahy. Pomaly zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu z rovnej podlahy. Držte túto pozíciu 5 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pokračujte v práci na pravej ruke a ľavej nohe ako na ľavej ruke a pravej nohe. Vykonajte 5 až 10 opakovaní na každú stranu.

Rehabilitačné cvičenia posilňujú chrbtové a driekové svaly

Cvičenie na posilnenie chrbtice, slabín a zadku

Praktizujúci položí ruky a kolená v pravom uhle k podlahe. Udržujte hlavu a chrbát zarovnané s chrbticou. Potom zdvihnite ľavú ruku, narovnajte ju pred sebou na úroveň trupu a súčasne zdvihnite pravú nohu a narovnajte ju späť. Ruky, trup a nohy držte rovno. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom pomaly vráťte ruky a nohy do východiskovej polohy. Pokračujte rovnakým spôsobom pravou rukou a ľavou nohou. Opakujte 10-krát na každú stranu.

Etapy zotavenia po zranení chrbta

Fáza 1 : Obnovte normálnu funkciu kĺbov jemným pohybom, pomalým naťahovaním svalov na chrbte, stehnách a slabinách.

Fáza 2 : Cvičenie na správne posilnenie chrbtových a brušných svalov. Obnovte rovnováhu pohybového aparátu.

Fáza 3 : Vráťte sa k jemnej cvičebnej aktivite na začiatku po zranení a postupne zvyšujte intenzitu, až kým nie je čas trénovať tak tvrdo ako obvykle.

Hranie tenisu s bolesťou chrbta je bežným stavom pre tých, ktorí milujú tento šport. Ak však budete dôsledne dodržiavať zásady prevencie a vedieť v správnom čase cvičiť na zvýšenie vytrvalosti, bolesti chrbta už nebudú vašou starosťou.