Práve ste dojedli, no čoskoro pociťujete opäť hlad? Aký je teda dôvod, poďme nájsť odpoveď prostredníctvom článku nižšie!
Hlad je prirodzenou reakciou tela na potrebu väčšieho množstva jedla. Zvyčajne je ideálny interval medzi jedlami 3 až 5 hodín.
Niektorí ľudia však práve dojedli a cítia hlad. Ak sa tento stav vyskytuje často, príčinou môže byť nesprávna strava alebo nejaké chronické ochorenie.
Nesprávna strava alebo niektoré chronické ochorenia sú príčinou častého hladu
Neprijímate dostatok bielkovín na deň
Proteín je látka, ktorá hrá dôležitú úlohu pri kontrole chuti do jedla tým, že zvyšuje produkciu hormónov, ktoré signalizujú sýtosť, a pomáha znižovať hladiny hormónov, ktoré spôsobujú hlad. Takže, aj keď jete veľa, ale v strave bez dostatku bielkovín budete vždy pociťovať hlad.
Preto by ste mali zaradiť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, hydina alebo rastlinné bielkoviny, ako sú strukoviny, orechy, tofu a celozrnné výrobky.
Nespavosť, nedostatok spánku
Dostatočný a konzistentný spánok je nevyhnutný na to, aby bol mozog a imunitný systém dobre udržiavaný a pomáha znižovať riziko chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia alebo rakovina.
Nielen to, dostatok spánku tiež pomáha regulovať hladinu ghrelínu, hormónu, ktorý vytvára chuť do jedla a udržuje hladinu leptínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite sýto.
Jesť príliš veľa rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy sa nachádzajú v chlebe, cestovinách, nealkoholických nápojoch a cukríkoch. Vďaka spracovaniu a odstráneniu zložiek vlákniny, vitamínov a minerálov sa rafinované uhľohydráty strávia veľmi rýchlo, takže rýchlo vyhladnete.
Mali by ste uprednostňovať potraviny, ktoré sú nerafinované a majú vysoký obsah vlákniny, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.
Zelenina a ovocie sú nerafinované potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktorým by ste mali dať prednosť
Nízkotučná diéta
Tuk vás udrží dlhšie sýtych, pretože vám trvá dlhšie, kým strávite a uložíte tuk v žalúdku. Okrem toho tuk tiež pomáha podporovať uvoľňovanie iných hormónov sýtosti. Preto, ak jete stále a stále pociťujete hlad, môže to byť spôsobené nízkotučnou diétou. Pridajte teda do svojho jedálnička zdravé tuky z lososa, avokáda, olivového oleja, vlašských orechov, ľanových semienok, vajec, jogurtov...
Nepite dostatok vody
Voda má za následok, že vás rýchlejšie zasýti a znižuje chuť do jedla pri pití vody pred jedlom. Každý deň musíte piť dostatok vody a jesť veľa potravín bohatých na vodu, ako je ovocie a zelenina.
Diéta s nízkym obsahom vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu spomaľujú trávenie žalúdka, preto je veľmi nápomocná pri kontrole hladu. Rozpustná vláknina má vyšší vplyv na pocit sýtosti ako nerozpustná vláknina. Potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, zahŕňajú ovsené vločky, ľanové semienka, sladké zemiaky a pomaranče.
Neustály tlak, depresia
Stres spôsobuje, že hladina kortizolu, hormónu schopného podporovať hlad, sa zvyšuje a telo tak túži po jedle, čo vytvára potrebu jesť. Preto emocionálne poruchy, stres, tlak v práci a živote spôsobia, že budete mať tendenciu viac jesť a rýchlejšie hladovať.
Používanie alkoholických nápojov
Alkohol znižuje hormón leptín, hormón, ktorý pomáha znižovať chuť do jedla. Preto, ak neustále pijete príliš veľa alkoholu, budete pociťovať hlad.
Mať cukrovku
Cukrovka spôsobuje, že telo je v stave nedostatku energie a vytvára chute
Cukrovka typu 1 alebo typu 2 spôsobuje poruchy v indexe krvného cukru a zanecháva telo v stave nedostatku energie. Nízka hladina cukru v krvi vám môže spôsobiť túžbu po jedle, ale keď zjete príliš veľa, hladina cukru v krvi nekontrolovateľne stúpa. Preto ľudia s cukrovkou potrebujú mať vhodnú stravu na stabilizáciu hladiny cukru v krvi.
Trpiaci hypertyreózou
Keď je štítna žľaza nadmerne aktívna, aj keď veľa jete, stále pociťujete hlad a chudnete. Štítna žľaza pomáha regulovať endokrinné a metabolické aktivity v tele. Preto, keď váš metabolizmus beží príliš rýchlo, môžete mať neustále pocit hladu.
Pite veľa prázdnych kalorických nápojov
Tekuté nápoje ako smoothies, džúsy alebo polievky ľahko prejdú žalúdkom a rýchlo vyhladnú. Tekuté jedlá tiež potrebujú menej času na jedenie ako tuhé jedlá. To spôsobuje, že vaše telo potrebuje viac jedla.
Aby ste sa vyhli tejto situácii, musíte jesť a piť s mierou.
Ak niekedy pocítite rýchly hlad, hoci ste práve dojedli, skontrolujte si stravu a aktivity. Ak sa však tento stav vyskytuje tak často, že strácate kontrolu nad stravovaním, urýchlene vyhľadajte lekára na diagnostiku a včasnú liečbu.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
