Cvičenie jogy na bolesť krku - ako to urobiť správne?

Joga je predmet, ktorý miluje veľa ľudí, pretože je vhodný pre mnoho rôznych vekových kategórií. Mnoho ľudí sa však pri cvičení jogy s bolesťami krku cíti depresívne. Ako túto situáciu riešiť?

Cvičenie jogy vyžaduje od cvičiaceho ohybné telo na ľahké ohýbanie tela podľa cvikov s rôznou náročnosťou. Najmä krk je často kombinovaný s inými svalovými skupinami, aby sa vytvorili krásne a efektné pózy. To spôsobuje, že veľa ľudí pociťuje bolesť krku pri cvičení. Bolesť pretrváva a ovplyvňuje cvičenie aj každodenné aktivity. Čo je príčinou stavu cvičenia jogy s bolesťami krku a dá sa to nejako zvládnuť? 

Príčiny bolesti krku pri cvičení jogy 

Mnoho ľudí sa sťažuje na bolesti krku z cvičenia jogy. V skutočnosti je táto situácia spôsobená mnohými faktormi, ako sú: 

Tréneri nie sú zvyknutí na tlak 

Mnohé jogové cvičenia zahŕňajú pohyby hlavou hore, hlavou dole alebo ľahu, ale vyžadujú, aby cvičiaci zdvihol hlavu zo zeme. V tomto čase je celá váha hlavy sústredená v krku, svaly krku musia vynaložiť všetku svoju silu na podporu. Medzitým majú začiatočníci pomerne slabé kostrové svaly na krku, ktoré nedokážu dlho odolávať tlaku a hmotnosti hlavy, takže svaly sú napnuté, čo spôsobuje nepohodlie. 

Tlak hlavy na krk spôsobuje, že máte bolesti krku a chrbta 

Kvôli nesprávnej technike 

Táto bolesť môže byť spôsobená aj zlou technikou. Príčinou bolesti krku sú slabé svalové skupiny, musíte cvičiť pomaly, aby ste to zlepšili. Mnoho ľudí sa však ponáhľa, aby držali krok s cvičeniami, ktoré využívajú svaly na krku na ťahanie, podporu alebo nahradenie iných svalových skupín a ťahajú telo nahor. Toto je bežná chyba mnohých ľudí, ktorá spôsobuje bolesť krku po tréningu. Účinok cvičenia navyše nie je príliš účinný, ale hrozí vám aj podvrtnutie väzov na krku a zátylku. 

Nespustí sa 

Mnoho ľudí zanedbáva rozcvičku pred cvičením. To je však mylná predstava. Vynechajte jemné zahrievacie pohyby, ktoré spôsobujú, že svalové skupiny sa po odpočinku neuvoľňujú a nezmäknú. Krčné svaly nie sú zvyknuté na intenzívny tréning, preto sú boľavé a dokonca aj opuchnuté. 

Cvičenie jogy s bolesťou krku v dôsledku nesprávneho zahrievania 

Ako prekonať bolesť krku cvičenie jogy 

Pri pohľade na príčiny tohto stavu pravdepodobne viete, že na zlepšenie bolesti krku pri cvičení jogy musíte zvýšiť vytrvalosť tela. Aby ste to dosiahli, musíte použiť nasledujúce metódy: 

Na podporu hlavy použite ruku 

Toto je najjednoduchší a najúčinnejší prostriedok počas cvičenia. Keď cítite, že sa svaly na krku začali napínať a sú nepríjemné, jemne sa dotknite hlavy rukami, aby ste ju udržali na mieste a uvoľnili tlak na krk. Nesnažte sa tlačiť krk vyššie, pretože stratíte pozornosť na iné svalové skupiny a väzy na krku sa tiež viac natiahnu. 

Nájdite miesto stretnutia 

Počas cvičenia jogy prílišný strach a prílišné premýšľanie o bolesti krku zníži vašu výdrž. Prestaňte sa sústrediť na telo, ale hľadajte miesta okolo tréningového priestoru, na oblohe, na strope a sústreďte sa na túto pozíciu. To vás odvráti od bolesti a výrazne zlepší vašu toleranciu. 

Mali by ste nájsť ďalší bod pozornosti na zníženie úzkosti spôsobenej bolesťou krku 

Striedavé pohyby 

Ak nemôžete cvičiť po sebe idúce pohyby, pri ktorých je potrebné použiť krčné svaly, môžete zmeniť polohu cvikov a striedať cviky na rôzne svaly. Napríklad: Cvičenie na krk, striedavo s cvičením na precvičenie hrudníka, bokov, ramien, brucha, ...

Spustite to opatrne 

Ako už bolo spomenuté vyššie, nesprávne zahriatie spôsobuje, že svaly nemajú čas zvyknúť si na intenzitu cvičenia. Preto by ste si mali zachovať zvyk rozcvičiť sa aspoň 20 minút pred tréningom. To znižuje bolesť krku a minimalizuje bežné zranenia počas cvičenia. 

Nech sa čas zlepší 

Len pravidelným a tvrdým tréningom sa dá zlepšiť vytrvalosť svalových skupín. Príliš rýchly tréning, „naťahovanie“ na vykonanie cviku len zhoršuje vašu kondíciu. Preto by ste mali cvičiť pomaly, robiť pohyby jednoduchšie ako doteraz a postupne zvyšovať náročnosť precvičovania tejto svalovej partie! Po určitom čase sa bolesť krku pri cvičení jogy účinne zlepší! 

Veľa cvičenia zlepší bolesť krku 

Vyššie sú uvedené niektoré z hlavných príčin bolesti krku u praktizujúcich jogy . Ak chcete túto situáciu zlepšiť, môžete si prečítať naše pokyny. Ak sa bolesť nezlepší, okamžite choďte do zdravotníckych zariadení, aby ste zistili, či nemáte nejaké zranenia!