Čo piť pri nespavosti? 9 najlepších nápojov na zlepšenie spánku

Dobrý a hlboký spánok pomôže obnoviť a zregenerovať energiu na začiatok nového dňa plného energie. Pre mnohých ľudí je však ťažké spať každú noc aspoň 7 hodín. Čo teda piť na ľahký spánok bez obáv z vedľajších účinkov, ako sú sedatíva? Zistite 9 najlepších nápojov, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok hneď!

Dobrý spánok je pre zdravie veľmi dôležitý. Odborníci odporúčajú, aby dospelí vo veku od 18 do 60 rokov spali aspoň 7-9 hodín denne. Príliš málo alebo príliš veľa spánku zvyšuje riziko depresie , cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj smrti. Čo teda piť pri nespavosti? Ak máte často problémy so spánkom, okamžite si pozrite 9 najlepších nápojov, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok v článku nižšie!

1. Harmančekový čaj – nápoj, ktorý pomáha zlepšovať spánok

Harmančekový čaj je dobre známy svojimi mnohými zdravotnými výhodami, ako je zmiernenie príznakov nachladnutia, zníženie zápalu a zlepšenie zdravia pokožky. Okrem toho je harmančekový čaj aj nápoj, ktorý pomáha efektívne zlepšovať spánok. Harmančekový čaj môže pomôcť pri úzkosti a nespavosti a môže tiež zlepšiť spánok. 

Na prípravu chryzantémového čaju doma pridajte 59 g čerstvých kvetov chryzantémy (alebo 30 g) do šálky obsahujúcej asi 240 ml vriacej vody, nechajte lúhovať asi 5 minút a potom použite.

Harmančekový čaj – nápoj, ktorý pomáha zlepšiť spánok

2. Mandľové mlieko

Mandle sú orechy s množstvom vlákniny, vitamínov a minerálov , ktoré sú prospešné pre zdravie. Okrem toho dokáže toto semienko zlepšiť aj kvalitu spánku. Mandle, sezamové semienka sa už mnoho rokov používajú v tradičnej iránskej medicíne na liečbu nespavosti.

Mandľové mlieko má vysoký obsah hormónov a minerálov podporujúcich spánok, vrátane tryptofánu, melatonínu a horčíka. V skutočnosti asi 240 ml mandľového mlieka obsahuje takmer 17 mg horčíka. V posledných rokoch sa horčík ukázal ako potenciálna liečba nespavosti, najmä u starších ľudí.

3. Banánové mandľové smoothie

Banány sú potravinou s vysokým obsahom horčíka, draslíka, tryptofánu a melatonínu. Draslík a horčík sú dva minerály, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a môžu vám pomôcť uvoľniť sa na konci dňa. Kombináciou banánového a mandľového mlieka v smoothie môžete skutočne získať vysoké množstvo tryptofánu a melatonínu, ktoré môžu pomôcť pri príznakoch nespavosti.

Ingrediencie na prípravu mandľového banánového smoothie zahŕňajú:

• 1 banán.
• 240 ml mandľového mlieka.
• 15 g mandľového masla.
• Niekoľko kociek ľadu.

4. Čaj z koreňa valeriány lekárskej – nápoj, ktorý pomáha zlepšovať spánok

Koreň valeriány obsahuje dve dôležité zložky, kyselinu valerénovú a deriváty valepotriátov, ktoré pomáhajú zvyšovať koncentráciu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA – dôležitá kyselina udržiavajúca mozgovú činnosť a spánok). Pitie čaju z koreňa valeriány preto pomôže znížiť stres a neistotu, pomôže znížiť stimuláciu a pacientom uľahčí spánok.

5. Čaj z lotosového srdca

Čaj z lotosového srdca sa často používa na liečbu chorôb, ako je nespavosť, bolesť hlavy, závraty, závraty alebo búšenie srdca, rýchla srdcová frekvencia. A to vďaka dvom najdôležitejším zložkám lotosového srdca, nuciferínu a nelumbínu, ktoré stabilizujú telesné funkcie, takže telo sa ľahko dostane do stavu pokoja a zaspí.

Čaj si môžete pripraviť tak, že do kanvičky dáte malé množstvo lotosového koreňa, povaríte ho 5 minút a potom pijete dvakrát denne.

Čaj z lotosového srdca je nápoj, ktorý pomáha zlepšovať spánok

6. Šafranový čaj

Prezývaná ušľachtilá bylina s prísadami krocínu a safranalu má antioxidačné účinky, podporuje znižovanie nervového napätia, pomáha melatonínu kontrolovať spánok, takže pomáha dobre a hlboko spať. Výsledkom je, že nápoj pomáha efektívne zlepšovať spánok,

7. Teplé kravské mlieko – nápoj, ktorý pomáha zlepšiť spánok

Kravské mlieko obsahuje prírodný tryptofán, ktorý pomáha zvyšovať serotonín – neurotransmiter zodpovedný za pocity šťastia. Okrem toho je serotonín prekurzorom hormónu melatonínu, ktorý reguluje spánok.

V podstate tryptofán zvyšuje hladiny serotonínu a melatonínu v tele. Melatonín môže podporovať spánok a pomáha bojovať proti rôznym poruchám spánku, vrátane jet lag, poruchy spánku pri práci na smeny a nespavosti.

8. Mäta

Mäta je rastlina z čeľade hluchavkovité (Lamiaceae), známa svojím využitím pri príprave chutných jedál. Mäta sa v tradičnej medicíne používa už mnoho rokov. Mätový čaj má antivírusové, antibakteriálne a dokonca aj antialergické vlastnosti. Táto rastlina môže tiež pomôcť pri podpore gastrointestinálnych (GI) stavov, ako sú poruchy trávenia a syndróm dráždivého čreva (IBS).

Mäta obsahuje mentol, ktorý uvoľňuje svaly a pomáha vám spať hlbšie. Mäta tiež pomáha upokojiť bolesť žalúdka vo večerných hodinách, čím pomáha zlepšiť kvalitu spánku.

Mätový čaj sa pripravuje veľmi jednoducho, stačí prevariť 480 ml vody a pridať za hrsť mätových lístkov. Počet lístkov si môžete upraviť podľa sily čaju, ktorý preferujete, a lúhovať v horúcej vode aspoň 5 minút.

Mätový čaj je vo všeobecnosti bezpečný, ale môže interagovať s liekmi na krvný tlak, poruchy trávenia a cukrovku. Pred pitím mätového čaju alebo použitím mätového oleja by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak máte zdravotný stav.

9. Tablety na spanie Gaba Jpanwell

Produkt Gaba Jpanwell Sedatíva na spanie vyniká svojou 95 mg zložkou gaba, čo je drahá, vzácna a veľmi bezpečná japonská zložka. Presnejšie povedané, na trhu nie sú takmer žiadne sedatívum a produkty proti nespavosti, ktoré obsahujú túto zložku.

Gaba Jpanwell je vysoko účinný pri zlepšovaní spánku a ducha, ale nerobí používateľov závislými od produktu. Po použití správneho kurzu používatelia pocítia zmenu v kvalite spánku a neurologickom zdraví. Tento efekt je možné naďalej udržiavať vedeckým a aktívnym životným štýlom, alebo je tiež možné pokračovať v používaní GABA pre zdravotnú starostlivosť, pretože prípravok nezanecháva žiadne vedľajšie účinky.

Okrem hlavnej schopnosti napomáhať spánku, znižovať úzkosť a stres, na základe vynikajúceho využitia ingrediencií, sú Gaba Jpanwell Sleep Tablets tiež účinné pri posilňovaní imunity, zlepšovaní depresie, ochabnutosti tela, zlepšovaní pamäti, antiarytmii, prevencii kŕčov a mozgu. škody.

Gaba Jpanwell sedatívne tabletky na spanie

GABA oficiálne dováža JpanWell. JpanWell chce vytvoriť prestíž a kvalitnú dôveru v srdciach zákazníkov. Zaviazala sa zásobovať vietnamský trh starostlivo vybranými produktovými radmi vyrobenými v Japonsku. Všetky produkty spoločnosti JpanWell sú kvalitatívne kontrolované Ministerstvom zdravotníctva Vietnamu, udeleným certifikátom na dovoz a distribúciu.

Vyššie je uvedený súhrn 9 druhov nápojov, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok, pomôžu vám lepšie spať. Okrem vyššie uvedených nápojov môžete pre hlbší spánok kombinovať cvičenie a počúvať upokojujúcu hudbu!