Čo mám jesť po pôrode? Potraviny žien po pôrode by sa nemali ignorovať

Počas tehotenstva je výživa tehotných žien mimoriadne dôležitá, pretože poskytuje základné živiny pre matku aj dieťa. Rovnako dôležitá je však aj strava matky po pôrode. To pomáha telu tehotnej matky rýchlo sa zotaviť po pôrode a poskytuje matke potrebnú energiu a živiny na výživu dieťaťa. Čo by ste teda mali jesť po pôrode?

Mnohé ženy sú matkami prvýkrát, preto sú veľmi zmätené a majú obavy, čo po pôrode jesť, aby mali dostatok mlieka na dojčenie a mali dostatok energie na celodennú starostlivosť o bábätko. Jedálny lístok pre matky po pôrode je veľmi dôležitý, pretože tieto jedlá môžu ovplyvniť proces obnovy, ako aj vývoj dieťaťa. Poďme sa spolu s nami dozvedieť o tejto téme prostredníctvom nasledujúceho článku.

Účinky popôrodnej stravy na dodávku materského mlieka

Väčšina novorodencov sa živí hlavne materským mliekom. Preto nutričné ​​potreby mamičiek v tomto období určujú množstvo mlieka, ktoré dieťa saje, ako aj vývoj dieťaťa.

Mnohé štúdie ukázali, že strava matky po pôrode má priamy vplyv na množstvo a nutričné ​​zloženie materského mlieka. Keď matka zje porciu, ktorá je menšia, ako potrebuje, niektoré živiny v materskom mlieku sa menia aj s pomerom mastných kyselín alebo niektorých iných mikroživín. Aby matka mala dostatok energie na zotavenie sa po pôrode a starostlivosť o dieťa, ako aj dostatok mlieka pre dieťa, je potrebné, aby strava matky v tomto období poskytovala dostatočné a vyvážené živiny. Okrem toho je potrebné kombinovať rôzne potraviny v denných jedlách, aby sa zlepšila kvalita stravy. Okrem toho by potraviny v strave mali byť sezónne potraviny, aby sa zabezpečila čerstvosť a bezpečnosť.

Strava žien po pôrode určuje množstvo a kvalitu mlieka

Výživové potreby matiek po pôrode

Pred zodpovedaním otázky, čo jesť po pôrode, by ste mali porozumieť aj výživovým potrebám mamičiek po pôrode, aby si mohli vybrať tie najvhodnejšie potraviny pre seba. Táto potreba zahŕňa:

Energia: Energia matky v tejto fáze je veľmi potrebná a je potrebné ju doplniť energiou pre matku na vylučovanie mlieka. Energetická potreba matky v tomto období potrebuje pridať 550 - 625 kcal/deň v porovnaní s energetickou potrebou bežnej dospelej ženy.

Bielkoviny: Potreba bielkovín matky v tomto období tiež stúpa v porovnaní s normálnymi ľuďmi, je potrebné zvýšiť o 20-25 g / deň v porovnaní s potrebou bežnej dospelej ženy.

Lipidy: U žien vo všeobecnosti a zvlášť u žien po pôrode sa potreba lipidov v celkovej energii pohybuje od 20-30%.

Vitamíny: Vitamínové potreby matiek po pôrode sú nasledovné: vitamín A 850 mg/deň, vitamín B2 zvýšený o 0,5 mg/deň, vitamín C 95 mg/deň, folát zvýšený o 100 mg/deň.

Minerály: Vápnik 1 300 mg/deň, zinok 9,5 mg/deň, železo 24 mg/deň.

Čo jesť po pôrode, aby sa splnili nutričné ​​potreby po pôrode, je niečo, na čom záleží mnohým mamičkám

Čo by mali jesť ženy, ktoré práve porodili?

Výber zdravých potravín je nielen bezpečný, ale pomáha aj tehotným ženám mať po pôrode dostatok energie. Okrem toho výber správnych potravín pomáha aj matkám po pôrode, aby mali dostatok kvalitného mlieka pre svoje bábätká. Niektoré zdravé a výživné potraviny, ktoré by sa nemali prehliadať, zahŕňajú:

Losos

Losos je mimoriadne prospešná potravina pre mamičky po pôrode. Losos je podobný iným tučným rybám tým, že obsahuje mimoriadne bohatý obsah látok, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj nervovej sústavy bábätka. Hoci obsah DHA v materskom mlieku nie je vysoký, pri veľkej konzumácii lososa sa tento obsah zvýši. To je mimoriadne dobré pre vývoj mozgu detí, vďaka čomu sú inteligentnejšie. Okrem toho DHA v lososovi tiež pomáha zlepšiť náladu mamičiek. Štúdie ukazujú, že DHA hrá veľmi dôležitú úlohu pri prevencii syndrómu popôrodnej depresie , ktorý je veľmi bežný u žien po pôrode.

Losos obsahuje veľké množstvo DHA a mnoho ďalších základných živín

Chudé hovädzie mäso

Chudé hovädzie mäso nielenže dodáva energiu tehotným ženám, ale je aj potravinou, ktorá poskytuje železo, mikroživinu, ktorá je pre ženy po pôrode nevyhnutná pri prevencii anémie . Nedostatok železa môže spôsobiť vyčerpanie energie, anémiu u matky, ako aj nesplnenie odporúčaných požiadaviek na železo pre dieťa. Ženy po pôrode by preto mali do svojho každodenného jedálnička zaradiť chudé hovädzie mäso.

Nízkotučné mliečne výrobky

Mlieko je veľmi dôležitou potravinou pre ženy po pôrode, ako aj pre dojčiace ženy. Mlieko poskytuje veľké množstvo vitamínu D, ktorý pomáha posilňovať kosti, pomáha udržiavať kosti silné, zabraňuje riziku osteoporózy. Okrem toho mlieko poskytuje aj bielkoviny a vitamíny B spolu s mimoriadne bohatým zdrojom vápnika. Po pôrode budú matky, ktoré pijú mlieko, poskytovať viac vápnika , čo napomáha lepšiemu vývoju kostí dieťaťa. Preto je nízkotučné mlieko pre mamičky a bábätká veľmi dobrou potravinou, ktorú by mamičky nemali ignorovať.

hnedá ryža

U žien po pôrode je váha problémom, ktorý sa vždy týka. Väčšina žien po pôrode chce schudnúť, aby sa rýchlo dostala do formy znížením denného príjmu potravy. Chudnutie týmto spôsobom však vážne ovplyvní laktáciu. V tomto období môžu matky konzumovať hnedú ryžu, pričom je zabezpečený dostatočný prísun energie, kvalita mlieka nie je ovplyvnená, no tehotné ženy môžu stále kontrolovať svoju hmotnosť.

Vajcia 

Vajcia sú jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré môžete ľahko pridať do svojho každodenného jedálnička. Vajcia sa tiež považujú za dokonalú bielkovinovú potravinu, pretože obsahujú väčšinu esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať. Vajcia sú nielen bohaté na vitamíny a minerály, ale obsahujú aj hojný cholín. Preto sú vajíčka nepostrádateľnou potravinou v jedálničku mamičiek po pôrode, pretože spĺňajú všetky potrebné látky pre ženy po pôrode.

Vajcia sú potravinou obsahujúcou základné živiny pre ženy po pôrode

Dúfam, že vyššie uvedený článok vám pomohol odpovedať na otázku, čo jesť po pôrode, ako aj vedieť, ako si vybrať chutné, výživné a bezpečné potraviny po pôrode. Prajem vám všetkým pevné zdravie, zdravý vývoj a nezabudnite sledovať ďalšie články aFamilyToday Blogu!