Bolesť chrbta v tehotenstve a účinné spôsoby úľavy od bolesti chrbta

Bolesť chrbta počas tehotenstva je veľmi častým stavom u tehotných žien, ktorý predstavuje asi 50-80% a miera bolesti závisí od stavu každého človeka. Zvyčajne ženy často pociťujú bolesti chrbta od tretieho mesiaca tehotenstva a trvajú až do 6. mesiaca po pôrode. Poďme zistiť príčiny a účinné prostriedky.

Počas tehotenstva matky často pociťujú bolesť v častiach, ako je krk, ramená, chrbát, svaly a väzy v dolnej časti chrbta. Ide o normálny fyziologický jav, pretože vývoj plodu priamo ovplyvní chrbticu matky, ako aj oblasť panvy. Môžete to však prekonať pomocou nasledujúcich opatrení. 

Prečo ženy počas tehotenstva často bolí chrbát?

Bolesť chrbta počas tehotenstva je normálny fyziologický jav

Zmena tela

V tehotenstve sa v tele matky uvoľňuje hormón relaxín, ktorý uvoľňuje svaly a väzy v krížoch, ale tiež ľahko dochádza k namáhaniu chrbtových svalov, znižuje sa spojenie kĺbov, matka ľahko stráca rovnováhu a otupuje bolesť chrbta.

Vývoj plodu

Rast plodu od druhého trimestra zväčšuje vaše brucho, vaša maternica sa stáva ťažšou, čo spôsobuje, že sa predkláňate, čo vedie k zakriveniu chrbtice, čo vedie k zraneniu a natiahnutiu svalov, bolesti chrbta. Bolesť sa objavuje na križovatke medzi krížovou kosťou a panvou, ktorá je horšia v noci a počas tehotenstva bolesť ešte zhorší.

Mama rýchlo pribrala

Prírastok hmotnosti matky rýchlo vyvíja tlak na chrbát a vedie k bolestiam krížov, najmä v oblasti blízko zadku, pretože panva sa musí meniť a prispôsobovať hmotnosti a veľkosti matky a plodu. Zdedené matky so slabou chrbticou sú často náchylné na bolesti chrbta, čo spôsobuje bolesť tehotným ženám, najmä pri pohybe a pohybe.

Stres a úzkosť počas tehotenstva

Faktory duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia a stres, môžu ovplyvniť telo mnohými spôsobmi, vrátane vyvolania svalového napätia. Tehotné ženy, ktoré stále chodia do práce, pravdepodobne zažijú veľký tlak, prílišné sedenie celý deň na stoličke alebo sedenie v nesprávnej polohe bolesť zhoršuje.

Spôsoby, ako pomôcť matkám účinne znížiť bolesti chrbta doma

Cvičte jemné jogové cviky, ktoré bolesť rýchlo „sfúknu“.

Mamičky v prvých mesiacoch tehotenstva: Cviky na naťahovanie chrbta

Cvičenie jogy je pre tehotné ženy najefektívnejším spôsobom na zníženie bolesti chrbta počas tehotenstva . Na vykonanie tohto cviku je potrebné najskôr pokrčiť kolená a položiť ruky na podložku tak, aby ste mali stehná a ruky kolmo k zemi. 

Mierne prehnite chrbát, vtiahnite brucho a vydržte v polohe niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy, pohyb zopakujte 10-krát. Nezabudnite udržiavať chrbát a krk zarovnaný.

Pre tehotné mamičky od 3-6 mesiacov: Cvičenie na panvu 

Postavte sa s rovným chrbtom a oprite sa o stenu, chodidlá sú od seba na šírku ramien

Mierne pritlačte chrbát k stene a mierne ohnite kolená.

Držte pózu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 

Po vzpriamení môže mamička aplikovať cviky v sede. 

Posaďte sa s vystretým chrbtom, nohy pohodlne prekrížte, ľavou rukou držte pravé koleno a potom pomaly otáčajte hornou časťou tela doprava. 

Vydržte v póze niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy, pohyb zopakujte 10-krát a rozdeľte ho rovnomerne na obe strany.

Pre mamičky, ktoré sú tehotné od 6. mesiaca: Cvičenie na krútenie

Začnite ležať na podložke na chrbte, pokrčte nohy a nakloňte kolená doprava, pričom ramená majte vyvážené na podlahe.

Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom vráťte nohu do východiskovej polohy. 

Urobte to isté s ľavou stranou. Otáčajte po stranách, kým sa nebudete cítiť trochu unavení, potom prestaňte.

Cvičenie cvičení na zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva je nevyhnutné. Mamičky by však mali cvičiť s primeranou intenzitou a cvičiť pravidelne každý deň od 5-10 minút. Choďte k lekárovi hneď, ako sa cítite nepríjemne s bolesťou chrbta, aby ste vyšetrili a zabránili potenciálnym rizikám degenerácie chrbtice a herniácie disku počas tehotenstva.

Mamičky navyše potrebujú kombinovať s bežnou stravou a oddychom

Majte správnu polohu pri spánku, aby ste dieťa lepšie kŕmili

Obmedzte nosenie vysokých topánok, pretože riziká spojené s  nosením vysokých topánok počas tehotenstva ľahko spôsobia stratu rovnováhy, ale mali by ste zvoliť ploché topánky, najlepšie podporné topánky pre držanie tela pri chôdzi tehotnej matky. Vypchávky s vhodnou hrúbkou pomáhajú matkám udržiavať dobrú rovnováhu.

Správna poloha pri spánku, spánok na ľavom boku zvýši prietok krvi a lepšie prinesie živiny plodu, navyše pomôže aj obličkám odfiltrovať toxické látky v tele. Výber pohodlného a kvalitného matraca vám môže pomôcť vyhnúť sa bolestiam chrbta počas tehotenstva.

Vyberte si vhodné sedadlo a neprehýbajte sa pod pás. Vyberte si stoličku so zakriveným operadlom a za ním použite malý vankúš. Nenoste ťažké predmety ani sa veľa nepohybujte po schodoch.