Bolesť bedrového kĺbu pri cvičení a ako jej predchádzať

V procese cvičenia sa niekedy stretnete s neočakávanými zraneniami, najmä bolesťami bedrového kĺbu. Čo teda spôsobuje bolesť bedrového kĺbu pri cvičení? Ako sa vyhnúť?

Väčšina zranení v telocvični sa vyskytuje v oblasti bokov, ramien, kolien, zápästí a chrbta. Takže bolesť bedrového kĺbu pri cvičení spôsobuje veľa obmedzení pri cvičení. Ako sa teda tejto situácii vyhnúť, všetko bude v článku nižšie.

Čo spôsobuje bolesť bedrového kĺbu pri cvičení?

Bolesť bedrového kĺbu počas telocvične alebo zranenie bedrového kĺbu je celkom bežné. To však neznamená, že prestaneme cvičiť s bedrovým kĺbom. Poznanie príčiny vám pomôže obmedziť riziko bolesti bedrového kĺbu pri cvičení. Tu sú bežné príčiny bolesti bedrového kĺbu počas cvičenia.

Čo spôsobuje bolesť bedrového kĺbu pri cvičení?

Zvyčajne existujú dva hlavné dôvody: 

• Poranenie mäkkých tkanív, ako sú svaly, šľachy, väzy.
• Strata chrupavky a artritída v rôznych štádiách.

Vo všeobecnosti je poškodenie chrupavky často vidieť na röntgenových snímkach, tento typ poškodenia sa zvyčajne vyskytuje u ľudí nad 50 rokov. U ľudí vo veku 20 až 30 rokov často dochádza k poškodeniu mäkkých tkanív. Oba typy lézií nemusia spôsobovať žiadne príznaky alebo sú jednoducho súčasťou procesu starnutia . Preto pri vykonávaní pohybov v telocvični budú príznaky zreteľnejšie.

Okrem toho je osteoartróza tiež príčinou bolesti bedrového kĺbu. Tento stav je bežný, dokonca aj ľudia, ktorí nie sú alebo veľmi sedaví, sú ohrození.

Ďalšou príčinou je dysplázia bedrového kĺbu, stav, pri ktorom sú bedrové jamky plytšie ako normálne, čo umožňuje väčší pohyb bedra, čo zase oslabuje stabilitu bedra. Toto je hlavná príčina poškodenia bedrového kĺbu, vrátane skorej degenerácie alebo artritídy.

Dysplázia bedrového kĺbu spôsobuje poškodenie bedrového kĺbu a skorú artritídu

Z vyššie uvedených dôvodov musia byť návštevníci posilňovní veľmi opatrní pri cvičení, najmä bokov. V skutočnosti stovky cvičení v telocvični zahŕňajú prirodzený pohyb bokov. Cvičenia, ktoré otvárajú boky alebo otáčajú boky, spôsobujú, že sa boky príliš pohybujú, čím sa vytvára pôda pre artritídu bedrového kĺbu a natrhnutie svalov. Preto pri cvičení ťažkých cvikov je cvičenec náchylný na bolesti bedrového kĺbu, postupne stráca funkciu kĺbov.

Ako sa teda vyhnúť bolestiam bedier pri cvičení?

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako obmedziť bolesť bedrového kĺbu pri cvičení. S rizikovými cvikmi je najlepšie to nepreháňať. Keď cvičíte, ak cítite bolesť v oblasti bedier, skúste znížiť pózu, zatiaľ čo tlačíte nadol a dovnútra nohami, pričom sa viac sústreďte na dýchanie a stabilitu. To znižuje stres a napätie bedrového kĺbu, čo vám umožní dokončiť cvičenie bez poškodenia vášho tela.

Alebo ak pociťujete bolesť bedrového kĺbu v určitej polohe, skúste nájsť alternatívne pózy a cvičenia. Všetky pohyby v telocvični by sa mali robiť s mierou. Zmena rôznych typov a foriem pokožky pomôže telu byť jednotným spôsobom flexibilné a nevyvíjať na telo nadmerný tlak.

V prípade, že ste pri cvičení zažili bolesť bedrového kĺbu, musíte urobiť niekoľko krokov, aby ste sa s bolesťou vysporiadali. Ak máte pocit, že začína bolesť hlavy, dodržujte pokyny RICE ((odpočinok, ľad, kompresia, zdvihnutie), tj odpočinok, ľad, stlačenie a zdvihnutie. Ak bolesť pretrváva, mali by ste navštíviť svojho lekára, ktorý vám poskytne vhodnú liečbu.

Nepreháňajte to s rizikovými cvikmi

Dá sa povedať, že cvičenie v posilňovni prispieva k zlepšeniu zdravia, no pri bolestiach bedier je najpravdepodobnejšie, že ste necvičili správne. Robte teda správne cviky na obmedzenie bolesti bedrového kĺbu. Mali by ste mať niekoho, kto by vás viedol, aby ste robili pohyby a viac počúvali svoje telo. Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol lepšie pochopiť bolesti bedrového kĺbu pri cvičení a ako im účinne predchádzať.