Bezpečné spôsoby, ako doplniť vitamín B12 pre zdravie

Vitamín B12 pomáha udržiavať a chrániť funkcie tela ako je nervový systém, imunitný systém, tráviaci trakt, kardiovaskulárny systém. Ak chceme, aby bolo naše telo zdravé, mali by sme si vitamín B12 bezpečne dopĺňať doma.

Suplementácia vitamínom B12 prináša mnoho zdravotných výhod, ale musíme ho dopĺňať v správnej dávke, v správnom množstve, aby sme sa vyhli vedľajším účinkom na telo. Dozvieme sa, ako si vitamín B12 správne dopĺňať doma a nie svojvoľne dopĺňať vitamín B12, ale pred užívaním sa poradiť s odborníkom, aby sa predišlo nežiaducim účinkom.

Ľudia s rizikom nedostatku vitamínu B12

Vegáni, ktorí majú nedostatok vitamínu B12

Vitamín B12  je nepostrádateľný vitamín pre zdravie. Vegetariáni však často majú nedostatok vitamínu B12, pretože tento vitamín sa vyskytuje najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, ako je červené mäso, ryby a morské plody. Preto pri aplikovaní vegetariánskej stravy v tomto období bez osvojenia si zdravej výživy alebo suplementácie vitamínu B12 z iných zdrojov hrozí anémia, telesná únava, letargia, točenie hlavy, zrýchlený tep a možno aj trvalá strata pamäti. Staroba.

Jedným z návrhov pre vegetariánov je, že môžu doplniť svoju stravu obilninami obohatenými vitamínom B12, používať doplnky vitamínu B12 na prevenciu nutričných nedostatkov.

Ľudia, ktorí sú na redukčnej diéte, by mali obmedziť príjem potravín, ako je mäso, mlieko, syr a vajcia, ale mali by sa zamerať iba na zelenú zeleninu a pitie filtrovanej vody, čo môže ľahko viesť k anémii v dôsledku nedostatku vitamínu  B12  . . 

Ľudia, ktorí majú nevhodnú stravu vedúcu k nedostatku mnohých vitamínov, vrátane vitamínu B12, tehotné a dojčiace ženy s vyššou potrebou vitamínu B12 ako priemerný človek, sú tiež náchylné k tomuto stavu.nedostatok vitamínu B12.

Dlhodobí alkoholici: V priemere 1 z 5 alkoholikov má nedostatok vitamínu B12 s príznakmi ako slabosť, letargia, bledosť, strata pamäti, halucinácie, svalová slabosť a hypoxia. Krvný tlak, rýchly pulz, nízka telesná teplota... Dôvod je preto, že pitie veľkého množstva alkoholu u nich spôsobuje poruchy v jedení a pití, telo neustálym vylučovaním stráca vodu a živiny a mikrominerály.pri pití.

Okrem toho existujú objektívne dôvody, ako je nutnosť pacienta podstúpiť operáciu tráviaceho traktu, užívanie niektorých liekov pri liečbe cukrovky, čím sa bráni vstrebávaniu vitamínu B12 v tele.

Dopĺňajte vitamín B12 správnym spôsobom a v správnej dávke

Dávkovanie vitamínových doplnkov je rozdelené podľa veku

Každý bez ohľadu na pohlavie a vek potrebuje doplnky vitamínu B12, pretože ponúkajú mnoho výhod, ako napríklad:

Vitamínu B12 nepotrebujeme veľké množstvo ako iné vitamíny, ale musíme ho dopĺňať do tela každý deň, pretože ide o vitamín, ktorý si telo nedokáže samo syntetizovať. Dávkovanie vitamínových doplnkov je rozdelené podľa veku s jasnými pomermi, ako sú:

• Novorodenci do 6 mesiacov: 0,4 mcg
• Deti vo veku 7-12 mesiacov: 0,5 mcg
• Deti 1-3 roky: 0,9 mcg
• Deti 4-8 rokov: 1,2 mcg
• Deti od 9 do 13 rokov: 1,8 mcg
• Tínedžeri 14-18 rokov: 2,4 mcg 
• Dospelí muži a ženy > 14 rokov: 2,4 mcg 
• Tehotné a dojčiace ženy: 2,5 - 2,7 mcg denne 
• Starší ľudia nad 50 rokov by mali užívať 25 až 100 mcg denne, aby si pomohli udržať duševnú jasnosť, znížili riziko Alzheimerovej choroby alebo straty pamäti v starobe.

U ľudí so základnými ochoreniami, ako je strata zraku a atrofia zrakového nervu, anémia a neurologické symptómy, môže byť vitamín B12 doplnený perorálnymi doplnkami, ale na dávkovanie a použitie je potrebný lekársky predpis.

Aké sú dôsledky predávkovania vitamínom B12?

Nadbytok vitamínu B12 spôsobuje závraty, bolesti hlavy, únavu

V porovnaní s množstvom vitamínu B12, ktoré potrebujete do tela naložiť, ak si dáme o niečo vyššiu dávku, pretože telo vstrebe len dostatok, nadbytok sa vylúči močom alebo sa uloží v pečeni. Ak však suplementácia vysokými dávkami nepretržite po dlhú dobu spôsobí mimoriadne nebezpečné komplikácie, ako sú:

• Vedie k akné, červeným vyrážkam a pustúlam na tvári.
• Poruchy trávenia s prejavmi ako strata chuti do jedla, anorexia, nevoľnosť, hnačka, závraty, bolesti hlavy, únava.
• Nadbytok vitamínu B12 aktivuje systém zrážania krvi, aby sa zvýšila zrážanlivosť krvi, čo spôsobuje trombózu, a tým spôsobuje kardiovaskulárne komplikácie, ako je zrýchlená srdcová frekvencia, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca, ...
• Spôsobuje poškodenie zrakového nervu u ľudí s Leberovou chorobou – vrodenou degeneráciou pigmentu sietnice spôsobujúcou u detí slepotu.
• Ľudia s cukrovkou alebo ochorením obličiek, cukrovkou (strata funkcie obličiek v dôsledku cukrovky) budú mať rýchlejší pokles funkcie obličiek, ak sa doplnky vitamínu B užívajú vo vysokých dávkach.
• Tehotné ženy by mali užívať veľa vitamínu B12, ale príliš veľa môže spôsobiť mozgové defekty plodu.

Suplementácia vitamínu B12 je mimoriadne potrebná, ale dopĺňame len prírodnými potravinami, syntetický vitamín B12 by sme pri konzultácii s odborníkmi nemali svojvoľne dopĺňať, aby sme predišli nežiaducim účinkom.