Bolesť päty pri behu je veľmi častým javom medzi ľuďmi, ktorí s behaním začínajú. Dozvieme sa spoločne o tom, ako túto situáciu vyriešiť prostredníctvom článku nižšie!
Beh je pre mnohých ľudí veľmi obľúbeným športom. Jogging vonku pomáha zlepšovať kondíciu, pomáha ľuďom byť silnejšími, ale tiež pomáha znižovať stres po únavnom pracovnom dni. V procese behu však existuje veľa problémov, ktoré bránia bežcom pokračovať v pôvodne vytýčenej trati – vrátane bolesti päty. Pre tých, ktorí s behaním začínajú, je bolesť päty veľmi častá. Je to z veľkej časti spôsobené zlou technikou uzemnenia alebo množstvom iných problémov vznikajúcich pri behu.
Beh je šport, ktorý sa robí ľahko a prináša výrazné výsledky. Hľadanie spôsobov, ako prekonať a predchádzať bolesti päty pri behaní, pomáha čitateľom neodkladať motiváciu behať, čím prispieva k zlepšeniu zdravia a odolnosti tela.
Príčiny bolesti päty pri behu
S bolesťou päty sa môžeme stretnúť u všetkých subjektov, keď nie sú zvyknutí behať. Bolesť päty pri behu má viacero príčin:
Plantárna fascia je šľacha, tiež známa ako veľké väzivo, ktoré prebieha pozdĺž povrchu chodidla. Ľudia s plochými podrážkami alebo nadmerným poklesom tiež častejšie pociťujú bolesť päty pri behu, pretože tento tvar chodidla vyvíja väčší tlak na plantárnu fasciu.
Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje veľa rôznych príčin bolesti päty pri behu. Pre tých, ktorí sú v bežeckom športe noví, sa za najčastejšiu príčinu bolesti päty považuje snaha príliš veľa behať. Okrem toho, ak máte zápal šliach, artritídu alebo poškodené nervy, tiež zvyšujú tlak na šľachy chodidiel, čo vedie k bolestiam päty, ku ktorým ľahko dochádza pri chôdzi.
Príčin bolesti päty pri behu je veľa
Ako efektívne prekonať stav behu s bolesťou päty
Keď sa pri behu objaví pocit bolesti päty, čitatelia môžu úplne aplikovať niektoré z nižšie uvedených domácich prostriedkov na úplné vyriešenie príznakov bolesti päty v krátkom čase. Ak bolesť päty neprejavuje žiadne známky úľavy alebo je bolestivejšia, urýchlene choďte čo najskôr do špecializovanej nemocnice!
Aplikujte ľad na zmiernenie bolesti päty pri behu
Ak je bolesť v päte sprevádzaná zápalom, čitateľ si môže pripraviť mäkký uterák obalený ľadom a priložiť ho na poranenú oblasť päty na 15 až 20 minút. Bolesť päty sa výrazne zlepší.
Nájdite si čas na odpočinok
Pretože pocit bolesti päty obmedzí vašu schopnosť pohybu neskôr. Každý deň by ste sa mali pohybovať len jemne, vykonávať cvičenia na mieste, naťahovať svaly chodidiel a lýtok jemne od 5 do 10 minút / čas. Považuje sa to za jednoduché riešenie, ale pomôže vám to rýchlo vyliečiť pätu. Keď beháte s bolesťou päty, čas na odpočinok pomáha zmierniť bolesť, päta má čas na zotavenie. Nesnažte sa behať, keď vás bolia päty!
Odpočinok je prekonať stav behu s bolesťou päty
Používajte vložky do topánok
Pre tých, ktorí trpia bolesťou päty pri behaní, môže ísť o použitie vložiek do topánok, keď potrebujú chodiť a hýbať sa. Vložka do topánky účinne uľaví od bolesti päty.
Ako zabrániť bolesti päty pri behu
Liečba bolesti päty pri behu zvyčajne trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov. To ovplyvňuje veľa práce a života. Čitatelia by preto mali mať metódy na predchádzanie bolesti päty pri behu nasledujúcimi spôsobmi:
Treba správne uzemniť
Správna technika pristátia obmedzuje riziko poranenia šliach alebo väzov na nohách. Nie každý však dáva pozor na polohu chodidiel pri pristávaní pri behu. Medzitým je beh a pristátie na zadnej strane chodidla alebo päty hlavnou príčinou bolesti päty. Zmeňte preto techniku behu tak, že budete pristávať strednou alebo prednou časťou chodidla. Keď zmeníte spôsob pristátia, určite zaznamenáte výrazný efekt a už vás pri behu nebude bolieť päta.
Vyberte si správny bežecký terén
Beh po teréne s množstvom čerstvej trávy a umelej trávy zníži bolesť päty viac ako beh po tvrdých alebo až príliš tvrdých povrchoch ako asfalt, betón... Ak si však nevyberiete, Ak si chcete vybrať cestu, ktorú Ak chcete, musíte si vybrať dobrú, hladkú, mäkkú, dobre odpruženú topánku s dobrým odpružením na zníženie otrasov, ktoré ovplyvňujú pätu.
Výber správneho bežeckého terénu pomáha účinne zmierniť bolesť päty
Zahrejte členok pred a po joggingu
Rozcvička je mimoriadne dôležitým krokom pri praktizovaní akéhokoľvek športu, najmä behu. Pred behaním by ste si mali dopriať čas na zahriatie a poriadne natiahnutie chodidiel, členkov a lýtok. Pri rozcvičke je to aj „signál“, ktorý má pomôcť nohám, aby boli viac pripravené na bežecké kroky, ktoré ich čakajú dopredu.
Udržujte si zdravú váhu
Pre tých z vás, ktorí to nevedia, nadváha a obezita má veľký vplyv na telesnú hmotnosť a výdrž päty pri behu. Pre tých z vás, ktorí majú nadváhu, je pri joggingu vyvíjaný príliš veľký tlak na chodidlá, čo spôsobuje ovplyvnenie zeme, čo spôsobuje bolesť päty pri behu. Preto kontrola a udržiavanie primeranej hmotnosti výrazne zníži bolesť päty pri behu.
Bolesť päty pri behu je veľmi častým stavom najmä medzi tými, ktorí s behaním začínajú. Preto cvičte striedmo, vybavte sa znalosťou správnej techniky behu, aby ste obmedzili výskyt bolestí päty pri joggingu!
Zápal Achillovej šľachy možno pozorovať u športovcov, ktorí sa pohybujú vysokou rýchlosťou. Ako dlho trvá liečenie zápalu Achillovej šľachy, je vždy predmetom obáv mnohých ľudí. Zistite viac o tomto zranení tu!
Hranie tenisu s bolesťou zápästia je pre hráčov tohto športu nevyhnutnou podmienkou. V súčasnosti existuje mnoho účinných spôsobov liečby a prevencie poranení bolesti zápästia.
Ankylozujúca spondylitída nie je veľmi závažné ochorenie, no pacientom spôsobuje určité problémy. Väčšina prípadov sa dá zotaviť po liečbe a rekonvalescencii.
Hranie tenisu s bolesťou chrbta je bežným príznakom u tenistov. Existujú však spôsoby, ako predchádzať a zvládnuť vyššie uvedenú situáciu, aby ste mohli voľne cvičiť.
Hranie tenisu s bolesťami ramien je niečo, s čím sa skôr či neskôr pri vstupe do tohto športu stretnete. Nerobte si však starosti, keď existuje spôsob, ako túto situáciu zvládnuť.
Zápal Achillovej šľachy je bežné zranenie u ľudí, ktorí sú často aktívni. Zistite, ako tomuto zraneniu predchádzať a ako ho liečiť!
Bolesť päty sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sú často aktívni, dlho stoja. Preto cvičenia na vyliečenie bolesti päty doma pomôžu znížiť bolesť efektívne a ekonomicky.
Športovanie s tenisom dnes nie je pre mnohých cudzie. Pri pravidelnom hraní tenisu však čelia aj bolestiam bicepsov.
Existuje mnoho príčin bolesti ľavého bedra. V niektorých prípadoch môže byť táto bolesť spôsobená zdravotným stavom alebo zranením, ktoré úplne postihuje inú časť vášho tela. Je toto ochorenie nebezpečné?
Zápal šliach prstov je ochorenie, ktoré ovplyvňuje každodenné aktivity pacientov. Závažnosť bolesti a symptómy sa líšia v závislosti od príčiny. Poďme to spolu zistiť teraz!
Mnoho ľudí má problémy s pohybovým aparátom, najčastejšie sú to bolesti lakťa, známe aj ako syndróm tenisového lakťa. Na zlepšenie tohto syndrómu je veľmi dôležité cvičiť cvičenia proti bolesti lakťa.
Vyvrtnutie je bežný stav, ktorý sa vyskytuje, keď sú väzy obklopujúce kĺb natiahnuté alebo roztrhnuté. Pri stretnutí s týmto stavom sa mnohí pacienti pýtajú, či vyvrtnutie nie je sadra. Odpovedzme na túto otázku prostredníctvom obsahu článku nižšie.
Bolesť lakťa pri hraní tenisu je častým zranením hráčov tohto športu. Existuje mnoho príčin bolesti lakťa a existujú účinné spôsoby liečby.
Bolesť päty pri behu je veľmi častým javom medzi ľuďmi, ktorí s behaním začínajú. Dozvieme sa spoločne o tom, ako túto situáciu vyriešiť prostredníctvom článku nižšie!
Karpálna tendonitída môže spôsobiť ťažkosti a výrazne ovplyvniť schopnosť zápästia pohybovať sa a fungovať. Príznaky a preventívne opatrenia na zmiernenie bolesti a obnovenie normálnej funkcie zápästia do vrecka.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Nosové polypy sú ochorenia, ktoré môžu spôsobiť mnoho rovnakých príznakov ako sinusitída. Zistite, aké sú najnovšie liečebné postupy pre nosové polypy a ako môžeme znížiť riziko ich vzniku.
Prítomnosť metamfetamínu v tele spôsobí užívateľovi veľa škôd na zdraví. Na detox od pervitínu potrebujete odborné znalosti a praktické skúsenosti. Pretože spôsob detoxikácie ľadu je pre každý prípad iný a komplikovaný.
Môžete piť pivo, keď máte hemoroidy? Prečo nemôžete piť pivo, keď máte hemoroidy? Zistite, aké sú riziká spojené s konzumáciou piva pri hemoroidoch.
Ako dlho trvá zavedenie IUD? Mnoho párov sa pýta, ako dlho po zavedení IUD môžu mať sex. Získajte užitočné informácie a tipy v tomto článku.
Zlomeniny lícnych kostí sú pomerne bežným typom maxilofaciálnej traumy. Ak sa s nimi nebude zaobchádzať včas, môžu byť nevzhľadné a vážne ovplyvniť zdravie pacienta.
