Aká je správna poloha pre ľudí so skoliózou?

Spánok v nesprávnej polohe môže negatívne ovplyvniť chrbticu a iné časti tela. Okrem toho, že sa párkrát zahojdá tam a späť, väčšina ľudí zostane počas spánku v rovnakej polohe niekoľko hodín. Ak teda vaša poloha pri spánku nie je dobrá, na druhý deň budete uprostred noci pociťovať bolesti chrbta, krku, znecitlivenie končatín alebo kŕče. Musíte dávať pozor na polohy ležania pre ľudí so skoliózou nižšie, aby boli dobré pre chrbticu.

Poloha v ľahu pre ľudí so skoliózou by mala byť správna, aby nevyvíjala tlak na chrbticu a upravovala fyziologické zakrivenie chrbtice. Ak spíte v nesprávnej polohe, zakrivenie chrbtice sa abnormálne zmení, čím sa stav zhorší.

Ako vplýva nesprávna poloha pri spánku na chrbticu?

Skolióza je stav, pri ktorom je chrbtica abnormálne zakrivená, vybočená na jednu stranu. V tomto bode sa krivka S mení na tvar C. Väčšina prípadov skoliózy je mierna, takže sa môžete zlepšiť úpravou doma a v ľahu, chôdzi a státí so správnym držaním tela. V ťažkých prípadoch je potrebné podľa pokynov lekára nosiť nastavovaciu ortézu, aby sa predišlo zhoršeniu zakrivenia chrbtice .

Spánok v správnej polohe je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku a kvalitu života. Ale keď máte skoliózu, je veľmi ťažké si ľahnúť, čo ovplyvňuje spánok, čo bude mať tiež zlý vplyv na zdravie. Aby ste túto situáciu zlepšili, mali by ste tomu prispôsobiť polohu spánku. Niekoľko lekárskych štúdií preukázalo výhody spánku v správnej polohe nasledovne:

• Zlepšenie pohodlia pacienta a zlepšenie kvality spánku.
• Obmedzte tlak na chrbticu a okolité nervy a postupne znižujte symptómy bolesti. 
• Zvýšené zarovnanie chrbtice pomáha opraviť a zabrániť abnormálnemu zakriveniu chrbtice. 
• V prípade ťažkej torzie chrbtice spánok v správnej polohe pomáha zmierniť bolesť a ťažkosti s dýchaním počas spánku.

Poloha v ľahu pre ľudí so skoliózou

Správna poloha pri spánku podporí vyrovnanie chrbtice a obmedzí tlak na chrbticu. Odvtedy sa symptómy bolesti spôsobené poruchami chrbtice výrazne znížia. Tu sú niektoré polohy spánku, ktoré odborníci odporúčajú pri ležaní.

Ukladať

Ležať na chrbte je poloha v ľahu pre ľudí so skoliózou. Ležanie na chrbte pomáha vrátiť zakrivenie chrbtice do pôvodného stavu a predchádza tak ďalšej skolióze . Spánok na chrbte zároveň pomáha rovnomerne rozložiť váhu po celom tele a obmedziť prílišný tlak na chrbticu. Vzhľadom na nezvyčajné zakrivenie driekovej chrbtice a hornej časti chrbta je ľah na chrbte momentálne považovaný za najlepšiu polohu na spanie. Tu sú konkrétne pokyny pre vašu referenciu:

• Použite vankúš správnej výšky, aby hlava a ramená správne podopierali krk. 
• Položte si pod kolená tenký vankúš, aby ste zachovali prirodzenú krivku chrbta.
• Zrolujte tenký uterák a položte si ho pod pás, aby ste podporili chrbticu.

Ležanie na chrbte je poloha v ľahu pre ľudí so skoliózou, ktorá pomáha znižovať tlak na chrbticu

Ľahnite si na bok

Ak máte skoliózu, môžete spať aj na boku. Umiestnite tenký vankúš medzi kolená, aby ste udržali chrbticu, boky a panvu v jednej rovine. To pomáha obmedziť váhu v oblasti bokov a predchádzať vzniku bolesti chrbta. Niektoré z výhod spánku na boku sú:

• Udržuje prirodzené zakrivenie chrbtice, pomáha korigovať odchýlky v zakrivení chrbtice.
• Obmedzte tlak na chrbticu, vyhnite sa ovplyvneniu kvality spánku. 
• Pomôžte pacientovi uvoľniť telo.

Niektoré veci, ktoré musíte mať na pamäti, keď spíte v tejto polohe na boku, sú:

• Ľahnite si na bok tak, aby oblasť ľavého alebo pravého ramena a spodná časť tela boli v kontakte s matracom. 
• Zaobstarajte si stredne vysoký vankúš na podopretie hlavy a krku. 
• Mierne ohnite kolená a medzi kolená si položte vankúš. 
• Použite malý vankúš na vyplnenie priestoru medzi stehnami a pásom.

Ľahnite si na chrbát

Na krátke zdriemnutia si môžete ľahnúť na chrbát na stoličku. Spánok v tejto polohe udrží stred tela a stehná v primeranej vzdialenosti. Obmedzte tlak na chrbticu a vytvorte pohodlný pocit pri spánku. Ak ležíte chrbtom opretý o stoličku alebo posteľ, pre najlepší efekt by ste mali použiť posteľ alebo stoličku s nastaviteľným operadlom. Nie je to však vhodná poloha na spánok na dlhý čas, ako je spánok v noci.

Polohy pri spánku nie sú dobré pre chrbticu

Ak máte skoliózu a udržiavate zlé držanie tela, zvýši to tlak na chrbticu a spôsobí nepohodlie počas spánku. Ak si túto polohu spánku udržíte dlhší čas, stav sa časom zhorší. Niektoré polohy ležania pre ľudí so skoliózou, ktorým sa treba vyhnúť, keď majú skoliózu, sú:

Ľahnite si na brucho

Pacienti so skoliózou by nemali spať na bruchu, táto poloha zvyšuje tlak na chrbticu, čo spôsobuje, že krk a chrbát neležia v prirodzenej rovnej línii. Okrem toho, zvyk spať na bruchu vedie aj k množstvu ďalších nepríjemných symptómov, ako je bolesť krku, dýchavičnosť.

Ležanie na bruchu nielenže zvyšuje tlak na chrbticu, ale tiež spôsobuje únavu krku a ramien a dýchavičnosť počas spánku

Ležať ako plod

Spánok stočený vo fetálnej polohe je poloha pri spánku na boku so zdvihnutými nohami ako bábätko v brušku. To spôsobuje, že zakrivenie chrbtice sa zvyšuje a zhoršuje zakrivenie chrbtice. U starších ľudí bude spánok v tejto polohe vyvíjať tlak na chrbticu a kĺby. To spustilo príznaky bolesti chrbta, únavy krku, zvýšenú hrbivosť a zakrivenie chrbtice.

Spanie na stole

Ležanie na bruchu na stole zvyšuje tlak na hornú časť chrbtice. V tomto čase sa horná časť chrbta abnormálne zakriví a vyvíja tlak na pľúca a okolité nervy. To bolí chrbát, krk a ramená. Zároveň sa zvyšuje aj závažnosť skoliózy. Okrem toho má zvyk spať na stole nepriaznivý vplyv aj na kardiovaskulárny systém a tráviaci systém. Vždy robí telo v stave nepohodlia, únavy a nepriaznivo ovplyvňuje celkové zdravie.

Veci, ktoré zlepšujú kvalitu spánku

Pre ľudí so skoliózou je okrem zaujatia správnej polohy pri spánku potrebné na zlepšenie kvality spánku a podporu chrbtice dodržiavať aj nasledovné: 

• Používanie vankúšov na podporu pri spánku by malo uprednostňovať vankúše z mäkkých materiálov a primeranej veľkosti. Nevyberajte si vankúše, ktoré sú príliš nízke alebo príliš vysoké, aby vyplnili priestor medzi matracom a chrbtom. 
• Používanie správneho matraca má veľmi pozitívny vplyv na vašu chrbticu. Odporúča sa použiť kvalitný matrac s dostatočnou tvrdosťou a dobrou elasticitou. Prioritou by malo byť používanie matracov z mladej gumy alebo syntetického kaučuku, pričom sa treba vyhnúť používaniu príliš tvrdých alebo príliš mäkkých matracov.
• Pred spaním si podľa pokynov lekára noste ďalší bedrový pás. Toto zariadenie pomáha udržiavať chrbticu, boky a panvu v priamej línii, čo pomáha zmierniť tlak na chrbticu a predchádzať abnormálnemu zakriveniu.
• Prostredie na spanie musí byť svieže a tiché, aby telo mohlo pohodlne spať. Aby ste sa dobre vyspali a obmedzili neustále otáčanie sa pri spánku, potrebujete dobré prostredie na spanie. Prostredie na spanie je možné zlepšiť prispôsobením teploty v spálni. 
• Polohu spánku by ste mali pravidelne meniť, aby ste sa vyhli nerovnováhe chrbtice a podporili svaly. Okrem toho je potrebné pri otáčaní alebo zmene spánkových polôh dbať aj na to, aby ste nezapadli do zlých polôh.
• Cvičenie na vyliečenie zakrivenia chrbta , strečingové cvičenia, joga na pomoc pri správnom držaní tela sú veľmi účinné, mali by ste ich použiť. Pacienti by mali cvičiť asi 30 minút denne. Robte správne pohyby a vyhnite sa nadmernému tlaku na chrbát.

Okrem správnej polohy pri spánku vám k lepšiemu spánku pomáha aj zabezpečenie správneho miesta na spanie a postele

Vyššie uvedený článok je zhrnutím pozícií v ľahu pre ľudí so skoliózou , na ktoré sa môžete odvolať a použiť ich doma. Stručne povedané, ľah na boku a ľah na chrbte sú dve polohy spánku, ktoré majú najlepšiu oporu pre chrbticu a pacient by nemal spať v polohe plodu alebo ležať na bruchu, aby sa stav chrbtice nezhoršil. .