Povedali sme vám 8 potravín, ktoré cvičencom najrýchlejšie obnovia zdravie. Okrem toho sa dozviete aj viac o tom, ako sa stravovať a koľko toho stačí.
Určite sa mnohí z vás pýtajú, čo jesť po tréningu, aby ste sa rýchlo zotavili, nabrali svalovú hmotu a efektívne zvýšili energiu. Potom získate odpovede na tieto otázky prostredníctvom zdieľania nižšie.
Vajcia
Konzumácia vajec pomáha urýchliť regeneráciu svalov a zdravie
Vajcia sú rustikálne jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a poskytuje rýchlu energiu, pretože má jednoduchý škrobový reťazec, ktorý je ľahko stráviteľný. Vajíčka majú aj lahodnú chuť, dajú sa spracovať do mnohých lahodných jedál a dajú sa ľahko kúpiť v obchodoch a supermarketoch. Ak teda po cvičení zjete vajíčka, môžete použiť vaječné bielky na doplnenie glykogénu, čím pomôžete doplniť energiu na tréningy na ďalší deň.
Hovädzie mäso
V 100g hovädzieho mäsa obsahuje cca 28g bielkovín, 10g lipidov, dodáva 280kcal energie, pôsobí na nárast svalovej hmoty, najmä podporuje zdravie tela, znižuje poškodenie svalov, urýchľuje proces, obnovuje a obnovuje hormonálnu rovnováhu.
Okrem toho vysoký obsah vitamínu B6 a bielkovín v hovädzom mäse tiež pomáha posilňovať imunitu a pôsobí protizápalovo, pomáha kontrolovať krvný tlak, srdcovú frekvenciu a predchádzať infarktu.prekvapte pri cvičení v posilňovni.
Kuracie prsia
Kuracie prsia sú najchudšou časťou kurčaťa, v ktorej 100 g kuracích pŕs obsahuje 165 kalórií a 65,26 g vody, 3,57 g tuku, 31,02 g bielkovín, zvolené ako voľba číslo 1 Gymer pre regeneráciu a najefektívnejšie naberanie svalov. Kuracie prsia poskytujú nielen bielkoviny, ktoré pomáhajú zvýšiť syntézu glykogénu – premenené na zásobu energie vo svaloch a pečeni, ale poskytujú aj dobré množstvo omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú telu bojovať proti mŕtvici. Kuracie prsia si môžete vo svojej každodennej strave pripraviť ako chutné jedlá, ako sú varené kuracie prsia, smoothie z kuracích pŕs s ovocím, grilované kuracie prsia, kuracie prsia char siu a polievka z kuracích pŕs...
Maslo
Avokádo je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a živiny, ako je tuk, draslík a vitamín C, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a znižujú stuhnutosť svalových vlákien po dlhodobom cvičení. Ak nie sú včas doplnené živiny, zapálené svalové vlákna môžu spôsobiť natrhnutie svalového vlákna, potom pri konzumácii avokáda doplní živiny, ktoré napomáhajú hojeniu týchto zranení, predchádza poškodeniam spôsobeným týmto javom vyvolaný oxidačný stres a zvyšuje imunitu.
Banán
Banán je známy ako „všeliek“ pre športovcov
Banán je známy ako „všeliek“ pre športovcov s nutričným obsahom v priemernom banáne približne 92 kalórií, 1,03 g bielkovín, 23 g sacharidov, 3 g vlákniny, 9,1 mg vitamínu C a 396 mg draslíka. Konzumácia banánov po tréningu poskytne veľa dobrých sacharidov, fruktózu – rýchlo stráviteľný cukor, ktorý dodá a obnoví energiu svalov.
Banány majú tiež nízky obsah nasýtených tukov alebo nezdravého cholesterolu, takže pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb. Ak po cvičení rýchlo nepridáme cukor, ľahko to povedie k poklesu krvného cukru, čo spôsobí závraty alebo v horšom prípade mdloby. Banány sú bežné potraviny, takže sa dajú ľahko prenášať a skladovať na použitie po cvičení.
Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú spôsob, ako doplniť bohatý zdroj škrobu a pridať veľa živín vrátane vitamínu C a kai, tieto živiny môžu podporiť metabolizmus v tele, znížiť nadmerné vylučovanie.estrogén a kortizol (stresové hormóny) po príliš veľkom cvičení. Sladké zemiaky konzumované pred cvičením sú tiež veľmi dobré pre tráviaci systém, majú vysoký obsah škrobu a bohaté množstvo fosforu – základné živiny pre kosti a zuby, vďaka čomu sú kosti a kĺby pružnejšie.
Bylinkový čaj
Pitie bylinkového čaju dopĺňa elektrolyty po tréningu
Bylinkové čaje sa môžu používať na pitie počas a po cvičení na doplnenie elektrolytov a vody do svalov. To pomáha znižovať bolesť svalov počas a po tréningu a zároveň znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, bojuje proti zápche a zvyšuje vstrebávanie bielkovín v krvi.
Bolo preukázané, že pravidelné pitie bylinkového čaju znižuje riziko rakoviny, najmä hrubého čreva. Môžete si pripraviť bylinkový čaj z listov zeleného, čierneho a oolongového čajovníka alebo piť harmančekový čaj, čaj z lotosových semien alebo mätový čaj. Športovci, ktorí pijú bylinkový čaj, pomáhajú nielen obnoviť zdravie, ale majú aj lepší spánok, vďaka čomu majú svaly a orgány čas na zotavenie.
Losos
Losos obsahuje veľa vitamínu B12, ktorý pomáha správne fungovať krvným a nervovým bunkám, pomáha pri tvorbe DNA, redukuje látky spôsobujúce kardiovaskulárne ochorenia a reumatoidnú artritídu. Okrem toho antioxidanty nachádzajúce sa v lososovi tiež pomáhajú znižovať bolestivosť svalov po cvičení a urýchľujú proces hojenia zranení.
Po športovaní, najmä cvičení s vysokou intenzitou, budete často pociťovať bolesť, svalovú únavu a nepohodlie. Toto je normálny jav, znamenie, ktoré vás informuje, že telo potrebuje čas na zotavenie svalov po náročnom cvičení.
Povedali sme vám 8 potravín, ktoré cvičencom najrýchlejšie obnovia zdravie. Okrem toho sa dozviete aj viac o tom, ako sa stravovať a koľko toho stačí.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
