Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
7 základných nástrojov jogy pre začiatočníkov, ktoré by ste mali poznať
Keď prvýkrát začnete cvičiť jogu, možno mnohí čitatelia budú mať problém s výberom cvičebných pomôcok. Prostredníctvom tohto článku vám Pharmacy Blog aFamilyToday pomôže spoznať 7 základných nástrojov jogy pre začiatočníkov.
Ak začínate cvičiť jogu, ale nie ste si istí, čo si kúpiť, tento článok je určite pre vás. Tu je 7 základných nástrojov jogy pre začiatočníkov spolu s ďalšími nástrojmi, ktoré vám pomôžu diverzifikovať cvičenia jogy.
7 základných nástrojov jogy
Na cvičenie jogy doma alebo v centre budete potrebovať určité vybavenie na jogu. Vo všeobecnosti na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujete príliš veľa vybavenia. Existujú dva typy zariadení, ktoré by ste mali vždy používať pri každom cvičení jogy. Je to tá správna cvičebná výbava a podložka na jogu.
Jogové oblečenie
Tu je niekoľko typov cvičebného vybavenia, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Nohavice na jogu: Nohavice na jogu si môžete kúpiť v závislosti od vašich preferencií. Ak pančuchové nohavice nie sú vaša vec, hľadajte štýly ako jogger nohavice alebo háremové nohavice. Tieto nohavice majú dobrú pružnosť, čo uľahčuje cvičenie.
- Košeľa: Je dôležité, aby ste nosili košele, ktoré dobre sedia, aby vám košeľa pri predklonoch alebo vzad nelietala cez hlavu. Ak je intenzita cvičenia vysoká, mali by ste zvoliť aj tréningovú košeľu odvádzajúcu pot.
- Športová podprsenka: Ženám športová podprsenka pomôže ľahko prepínať medzi polohami, vďaka čomu je tréningový proces pohodlnejší.
- Zviažte si vlasy: Ak máte dlhé vlasy, zabezpečte si ich pred začiatkom hodiny, aby sa vám kučery nedostali do očí a tváre. Vlasová páska alebo čelenka v tomto čase bude veľmi užitočná.
Vyberte si správne oblečenie na jogu pre ľahký pohyb
Koberec na jogu
V posilňovniach a jogových štúdiách ľahko narazíte na jogamatky, známe aj ako lepiace podložky. Táto podložka pomáha vymedziť váš priestor na cvičenie a čo je dôležitejšie, zabraňuje skĺznutiu tela, najmä keď sa veľa potíte.
Väčšina telocviční poskytuje podložky na cvičenie. Tieto koberce však používa veľa ľudí a nie je poznať, či sú pravidelne čistené. Mali by ste teda zvážiť aj kúpu osobnej podložky na jogu.
Podložka na jogu pomáha telu nekĺzať sa
Pri výbere podložky na jogu by ste mali zvážiť vlastnosti, ako je dĺžka, hrúbka, materiál, odolnosť, pohodlie, schopnosť držania tela alebo dokonca schopnosť podložky vyčistiť. Dobrý koberec je taký, ktorý spĺňa všetky požadované kritériá.
Deka na jogu
Štúdiá jogy majú často k dispozícii hromady prikrývok, ktoré môžu študenti používať počas vyučovania. Skladacie prikrývky možno použiť na zdvihnutie bokov v sede alebo na podporu v ležiacej polohe.
Napríklad, keď sedíte so skríženými nohami, môžete si pod sedacie kosti umiestniť deku, aby ste zdvihli boky nad kolená. Deky sa počas vyučovania zídu na všetko a ak je vonku zima, môžete sa nimi zakryť počas oddychovej prestávky na konci vyučovania.
Ak cvičíte doma, možno budete potrebovať iba obyčajnú deku na podporu tréningu.
Jógový blok
Podobne ako prikrývky, aj jogové bloky slúžia na to, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Jogové bloky sú obzvlášť užitočné pri pozíciách na zdvíhanie tela, kde sú ruky stále na podlahe.
Jogové bloky podporujú pohyby, ktoré potrebujú rovnováhu
Bloky jogy môžu byť vyrobené z peny alebo dreva. Ak doma veľa cvičíte jogu, mali by ste si kúpiť sadu blokov pre pózy, kde sú obe ruky otočené k zemi. Ak chodíte na hodiny jogy v centrách, zvyčajne vám poskytnú dostatok jogových blokov.
Popruhy
Gumičky na jogu sú užitočné najmä pri pózach, kde potrebujete mať čisté nohy. Napríklad v Paschimottanasane, ak v predklone nedočiahnete na ruky a nohy, môžete popruhy omotať okolo prednej časti pod nohami a pevne ich držať, aby ste mali chrbát plochý, namiesto toho, aby ste sa nakláňali dopredu.
Popruhy na jogu podporujú pokročilé cvičenia
Spočiatku možno budete potrebovať niečo okolo domu na výrobu popruhu (napríklad opasok alebo uterák). Ak ste v telocvični, zvyčajne vám počas hodiny poskytnú popruh.
Vankúš na jogu
Vankúše majú mnohostranné využitie pre cvičencov jogy. Môžete ich použiť namiesto stohu prikrývok, aby ste si vytvorili pohodlnejšie sedenie a predklon.
Vankúše sú obzvlášť užitočné počas hodín regeneračnej a prenatálnej jogy. Ak študujete v centrách, zvyčajne dostanete vankúš.
Podporný vankúš na jogu je jedným zo 7 základných jogových nástrojov
Existujú dva tvary ložísk: ploché a valcové. Ploché podložky budú pohodlnejšie, zatiaľ čo valcové podložky vám pomôžu pri pokročilejších cvičeniach jogy.
Koleso
Jogové koleso je jedným zo 7 základných jogových nástrojov. Kolieska majú zvyčajne priemer asi 30 cm a šírku 10 cm.
Pri cvičení si môžete sadnúť na chrbát na koleso alebo položiť nohy či ruky na vrch, aby ste sa prehĺbili, pomalým rolovaním kolesa dopredu.
Ďalšie nástroje na podporu priestoru jogy
Mať čistý a pohodlný priestor na cvičenie jogy bude veľmi užitočné pri každom cvičení. Niektoré nástroje, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť váš tréningový zážitok, zahŕňajú:
- Aroma difuzér: Použitie esenciálneho olejového difuzéra alebo izbovej aromaterapeutickej tyčinky prispeje k atmosfére vašej praxe. Vône môžu byť tiež použité na to, aby bol priestor na cvičenie upokojujúci alebo energizujúci, v závislosti od vašich preferencií.
- Reproduktor Bluetooth: Kvalitný reproduktor môže zlepšiť kvalitu zvuku hudby alebo výukových programov.
- Ohrievač: Skvelé pre chladné počasie, alebo ak dávate prednosť horúcej joge, môžete použiť prenosný ohrievač na zahriatie priestoru na jogu.
Tipy na nákup základných nástrojov jogy
Ak chcete nakupovať vybavenie na jogu na trhoch elektronického obchodu, zvážte dodávateľov, ktorí majú veľa nákupov a získate dobrú spätnú väzbu.
Hľadajte nástroje vyrobené z ekologických a netoxických materiálov, ako sú napríklad nástroje vyrobené z prírodného kaučuku alebo organickej bavlny.
Poraďte sa so svojimi priateľmi alebo inštruktormi, aby ste zistili, ktoré produkty a značky sú najužitočnejšie.
Ak si nie ste istí, že to budete s tréningom myslieť vážne a dlhodobo, je dobré si najprv kúpiť lacné veci a potom prejsť na kvalitnejšie vybavenie, keď budete mať viac času to cítiť. joga.
Takže vy a Pharmacy Blog aFamilyToday poznáte 7 základných nástrojov jogy . Blog lekárne aFamilyToday je veľmi rád, že môže byť mostom na zodpovedanie problémov čitateľov pri športovaní. Blog lekárne aFamilyToday by chcel zaželať čitateľom šťastný pracovný deň a vysokú efektivitu v tréningu!
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.