7 účinných cvičení na vyliečenie cervikálnej spondylózy doma by sa nemalo ignorovať

U pacientov s cervikálnou spondylózou je okrem aplikácie liečebných metód, ako je užívanie liekov predpísaných lekármi, zmena zdravého životného štýlu a pod., účinným domácim liekom aj pravidelné cvičenie na vyliečenie spondylózy krčnej chrbtice.

Cervikálna spondylóza je bežné ochorenie u starších ľudí. V posledných rokoch sa však toto ochorenie zvykne omladzovať v sedavých skupinách, najmä u kancelárskych pracovníkov s pracovným časom do 8 hodín denne.

Odborníci odporúčajú, aby pravidelné cvičenie na liečbu cervikálnej spondylózy významne prispelo k prevencii a liečbe tohto ochorenia. V tomto článku sa dozvieme o 7 účinných cvičeniach na vyliečenie cervikálnej spondylózy doma.

Účinok cvičení na liečbu cervikálnej spondylózy 

Cervikálna spondylóza je známa ako ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku prirodzenej degenerácie kostí a kĺbov. Na tento proces však majú významný vplyv environmentálne faktory. Faktory ako: Zlé návyky, častá tvrdá práca alebo nečinnosť dlhodobo zvýšia tlak na krčné, hrudné a chrbtové svaly, čo môže viesť k slabosti, predčasnému starnutiu a zvýšenému riziku ochorenia. cervikálna spondylóza.

Cvičenia na vyliečenie cervikálnej spondylózy zahŕňajú mnoho logických, jemných a flexibilných pohybov, ktoré prispievajú k zvýšeniu sily a pružnosti svalov krku, hrudníka a chrbta. Mnohé štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie na liečbu cervikálnej spondylózy prináša nasledujúce výhody:

• Zlepšite elasticitu disku, pomôžte vrátiť chrbticu do fyziologického stavu.
• Posilniť svaly na krku, ramenách, chrbte, obmedziť necitlivosť, svalovú slabosť...
• Obmedzte vzplanutie bolesti, znížte bolesť v oblasti krku, ramien a zátylku.
• Pomáha znižovať stuhnutosť chrbtice práve pri prebudení.
• Podpora na zníženie zlého stavu spôsobeného kompresiou nervových koreňov.
• Zabrániť kostným ostrohom, spinálnej stenóze, obmedziť komplikácie spôsobené cervikálnou spondylózou, najmä komplikácie disku.
• Zvyšuje prietok krvi do mozgu, prispieva k zníženiu bolestí hlavy, závratov spôsobených stláčaním ciev a nervov.
• Pri pravidelnom dlhodobom cvičení jasne pocítite dobré zmeny stavcov na krku, hrudníku a chrbte, ako sú: Stavce sa stávajú pružnejšími, ľahko vykonávajú ohýbacie a otáčavé pohyby... Okrem toho tiež pomáha pacientom vyhnúť sa zneužívanie drog a obmedziť vedľajšie účinky spôsobené drogami.

S toľkými výhodami sa cvičenia na vyliečenie cervikálnej spondylózy považujú za súčasť procesu prevencie a liečby. Na dobré zvládnutie stavu by pacienti mali pravidelne kombinovať cvičenie a lieky predpísané lekárom.

Návod na 7 cvikov na liečbu cervikálnej spondylózy 

Väčšina cvikov na krčnú chrbticu je jednoduchá a dá sa robiť aj doma. Na dosiahnutie želaného efektu však pacient potrebuje dbať na nácvik správneho držania tela, dlhodobo udržiavať pravidelný pohyb, najlepšie 2x denne skoro ráno a neskoro večer pred spaním. 

Pravidelné vykonávanie cvičení na liečbu cervikálnej spondylózy pomáha zlepšiť stav ochorenia

Cvičenie 1 - Postoj s ohybom krku

Ohýbanie krku je prvé cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť krčné stavce a platničky. Toto cvičenie je dobrou metódou na uvoľnenie chrbtice, krčných stavcov, zvýšenie pružnosti a elasticity platničiek, prispieva k zvýšeniu krvného obehu v mozgu. Pri správnom držaní tela pacient zreteľne pocíti uvoľnenie krčnej oblasti a veľmi sa zlepší aj stuhnutosť.

Kroky implementácie:

• Vyberte si najpohodlnejšiu polohu (sed alebo stojte), ramená uvoľnené, hlava sa pozerá dopredu.
• Držte hlavu dole a snažte sa priblížiť bradu k hrudníku.
• Držte pozíciu asi 5 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej pokojovej polohy.
• Opakujte 4-5 krát.

Cvičenie 2 - Naťahovacie držanie krčnej chrbtice

Po pokrčení krku pacient vykoná pohyb 2 – natiahnutie krku, aby uvoľnil svaly a zvýšil prietok krvi do mozgu.

V tomto cvičení majú pacienti tendenciu vykonávať rýchle tempo, pretože pohyb je pomerne jednoduchý. To však nie je vôbec dobré a môže to priniesť nežiaduce účinky ako bolesť. Preto, aby ste dosiahli čo najvyššiu efektivitu, mali by ste dbať na rýchlosť pohybu, nie príliš rýchly ani príliš pomalý.

Ohyb krku – správne natiahnutie krku (ilustrácia)

Kroky, ktoré treba podniknúť: 

• Vyberte si najpohodlnejšiu polohu (vzpriamene sedenie alebo státie je v poriadku), ramená uvoľnené, krk rovný, oči pozerajú dopredu.
• Pomaly vykonajte pohyb záklonu krku dozadu, pričom sa snažte priblížiť hlavu čo najbližšie k chrbtu (pozor, nesnažte sa príliš).
• Držte pózu 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej pokojovej polohy.
• Opakujte pohyb 5-krát.

Cvičenie 3 - Poloha naklonenia krčných stavcov

Prejdite na tretie cvičenie - nakloňte krčné stavce. Podobne ako dva vykonávané pohyby, aj tento tretí pohyb je celkom jednoduchý, ale prináša mnoho efektov, pomáha nielen zvýšiť silu a pružnosť stavcov, ale aj uvoľniť svaly a posilniť týždeň vrátiť krv do mozgu.

Cvičenie naklonenia krčných stavcov na zlepšenie krvného obehu

Kroky, ktoré treba podniknúť: 

• Vyberte si najpohodlnejšiu polohu (vzpriamene sedenie alebo státie je v poriadku), ramená uvoľnené, krk rovný, oči pozerajú dopredu.
• Pomaly nakloňte hlavu k ľavému ramenu, snažte sa čo najviac priblížiť hlavu k ramenu, najlepšie uchom pevne pritlačeným k ramenu (netlačte príliš silno, pretože to môže spôsobiť vzplanutie bolesti).
• Držte pozíciu 5 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej pokojovej polohy.
• Vykonajte rovnaký pohyb pre druhú stranu, každú stranu vykonajte 5-7 krát.

Cvičenie 4 - Rotácia krku

Rotácia krčných stavcov je komplexné cvičenie, ktoré ovplyvňuje kĺby a disky krku. Toto cvičenie má veľký vplyv na vrátenie chrbtice do stavu rovnováhy, zvyšuje pružnosť platničiek, pružnosť a pomáha ľahšie vykonávať ohýbacie a otáčavé pohyby.

Rotácia krku nie je jednoduchý pohyb, ktorý môže ľahko spôsobiť vzplanutie bolesti a dokonca aj stuhnutosť krku. Ak spozorujete nezvyčajnú bolesť, pacient by mal pred pokračovaním v cvičení spomaliť alebo môže odpočívať, kým bolesť neustúpi. V prípade, že bolesť neustupuje, mali by ste prestať cvičiť a nabudúce sa poradiť s lekárom, aby ste v cvičení pokračovali.

Kroky, ktoré treba podniknúť: 

• Vyberte si najpohodlnejšiu polohu (vzpriamene sedenie alebo státie je v poriadku), ramená uvoľnené, krk rovný, oči pozerajú dopredu.
• Krk otočte na niekoľko sekúnd čo najviac doľava (pozor, nepreháňajte to), potom pomaly otočte krk doprava čo najviac a niekoľko sekúnd vydržte.
• Opakujte pohyb 5-6 krát.

Cvičenie 5 - Cvičenie na stiahnutie krčnej chrbtice

Podobne ako vyššie uvedené cvičenia, aj toto cvičenie číslo 5 pomáha pacientom znížiť bolesť, zvýšiť flexibilitu, lepšie prekrviť mozog a znížiť bolesti hlavy spôsobené anémiou . Malá poznámka je, že tento krok vyžaduje podpornú osobu, takže ho môžete preskočiť, ak nenájdete niekoho, kto by vás podporil. 

Poučte pomocníka, aby vykonal správnu operáciu, aby sa predišlo nežiaducim účinkom.

Kroky, ktoré treba podniknúť: 

• Pacient leží na chrbte, uvoľní krk, ramená a šiju. Ruky natiahnuté pozdĺž tela, uvoľnené, oči hľadiace do stropu.
• Asistent sedí nad hlavou pacienta s rukami umiestnenými tesne pod tylovou kosťou, aby ľahko zdvihol hlavu pacienta.
• Použite dostatočnú silu na ťahanie kolmo na vertikálnu os, kým nepocítite únavu, potom pokračujte v znižovaní sily pomaly.
• Opakujte pohyb 10-15 krát.

Cvičenie 6 – Cvičenie na prednú šiju 

Toto je cvičenie na zvýšenie svalov krku, ramien a šije, vhodné pre subjekty, ktoré majú svalovú slabosť a zníženú pohyblivosť. Pohyby sa vykonávajú pomerne ľahko, pacienti môžu naplno využiť prax počas obedňajších prestávok, voľného času počas dňa.

• Pacient sedí vzpriamene, ramená sú opreté, hlava sa pozerá priamo pred seba.
• Položte jednu ruku na čelo a použite len dostatočnú silu, aby ste zatlačili hlavu dozadu.
• Zároveň by mal pacient dbať na vytvorenie sily proti tlaku ruky v oblasti krku (dbať na to, aby sa chrbtica nehýbala), vydržať pohyb 5 sekúnd.
• Opakujte pohyb 4-6 krát.

Cvičenie 7 – Cvičenie na chrbát a krk

Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako cvičenie 5, v opačnom smere. Toto cvičenie pomáha znižovať necitlivosť a svalovú slabosť a zároveň zvyšovať svalový objem. Poznámka pre toto cvičenie je upraviť silu a krk podľa toho, aby ste sa vyhli nezvyčajnej bolesti.

• Pacient sedí vzpriamene, ramená sú opreté, hlava sa pozerá priamo pred seba.
• Položte ruky za hlavu a použite dostatočnú silu, aby ste hlavu tlačili dopredu.
• Krk zároveň vytvára odpor a dbá na to, aby chrbtica zostala neporušená. Držte pózu asi 5 sekúnd.
• Opakujte pohyb 4-6 krát.

Vyššie uvedený blog aFamilyToday predstavil čitateľom 7 jednoduchých cvičení na vyliečenie cervikálnej spondylózy , ktoré je možné vykonať doma. Na dosiahnutie požadovaného efektu musí pacient dbať na cvičenie podľa pokynov ošetrujúceho lekára. Pri cvičení by ste mali dbať na správne držanie tela, aby ste sa vyhli chybám, ktoré spôsobujú neželané následky.

V prípade nezvyčajnej bolesti by ste mali prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom alebo odborníkom o včasnej úprave. Ak budete cvičiť dlhší čas, degenerácia sa výrazne zlepší. Veľa štastia!