5 spôsobov, ako efektívne dýchať, redukuje brušný tuk

Tuk na bruchu je tou časťou, pri ktorej sa ženy často zaujímajú o svoj vzhľad, ale spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, nie je jednoduchý. Ak chcete pomôcť zlepšiť účinnosť cvičení na zníženie brušného tuku, čitatelia môžu okamžite použiť niektoré zo spôsobov, ako dýchať na zníženie brušného tuku, ktoré sú uvedené nižšie a súčasne ich aplikovať!

Ak ste kancelársky pracovník a máte veľa času na sedenie, zlepšenie brušného tuku si vyžaduje trpezlivosť. Môžete skombinovať sedenie a aplikáciu nasledujúcich metód dýchania na redukciu brušného tuku, aby ste čo najlepšie zmenšili pás.

Ako cvičiť bránicové dýchanie

Bráničné dýchanie je technika hlbokého dýchania, ktorá je jednoduchá a zároveň účinná na zvýšenie metabolizmu , podporuje spaľovanie tukov v horných brušných svaloch, čím prináša žiadaný štíhly pás. Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si chrbtom na podložku. Ak ste začiatočník, položte si ruku na brucho, aby ste lepšie cítili a ovládali dýchanie.
• Krok 2: Pomaly sa nadýchnite nosom, aby ste cítili, ako sa vám pod rukami rozťahuje žalúdok.
• Krok 3: Vydýchnite, našpúľte pery tak, aby bolo brucho konkávne. Vždy majte hrudník na mieste.

Bránicové dýchacie cvičenia môžete aplikovať na 5-10 minút. Potom, keď si na to zvyknete, môžete predĺžiť čas cvičenia. Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji.

Ako dýchať na zníženie brušného tuku pomocou brušného dýchania

Cvičenie brušného dýchania vám pomôže mať „mravčí pás“, posilní vaše brušné svaly a prinesie vám tónované a atraktívne poprsie. Postupujte nasledovne:

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podložku, kolená pokrčte a chodidlá ploché a blízko podlahy. Pomaly sa nadýchnite a nasajte toľko vzduchu, koľko môžete.
• Krok 2: Začnite vydychovať, vydýchnite čo najviac vzduchu, snažte sa dostať žalúdok čo najbližšie k chrbtici.
• Krok 3: Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd a snažte sa normálne dýchať.

Toto brušné dýchacie cvičenie môžete opakovať mnohokrát. Keď cvičíte, cvičte vdychovanie nosom a výdych ústami, aby ste z cvičenia vyťažili maximum.

Brušné dýchanie pomôže rýchlo vrátiť mravcov pás

Cvičte krátke dychy

Technika dýchania s leskom lebky pozostáva zo striedania krátkych a pasívnych dýchacích pohybov počas dlhého časového obdobia. Tieto cvičenia pomôžu spaľovať tuk, aby ste opäť získali štíhlu postavu a želaný pás. Kroky implementácie:

• Krok 1: Sadnite si so skríženými nohami na podložku alebo prekrížte nohy, chodidlá položte na stehná, ruky na kolená.
• Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite, vykonajte sériu krátkych, rýchlych a silných nádychov a výdychov, zakaždým, keď vytlačíte výdych, ťahajte brucho smerom k chrbtici.
• Krok 3: Po dlhom vdychovaní a vykonávaní krátkych výdychových cvičení budete cítiť, ako sa vaše pľúca postupne otvárajú.

Pretože cvičenie s krátkym dychom je jednoduché cvičenie, stačí ho robiť 30-60 sekúnd denne, aby ste po určitom čase cvičenia videli účinok.

Vykonajte alternatívne dychové cvičenia

Striedavé dychové cvičenia na oboch stranách nosa vám pomôžu jemne sa uvoľniť, pričom vytvoríte rovnováhu a harmóniu a pomôžete rýchlo odstrániť brušný tuk. Kroky implementácie:

• Krok 1: Sadnite si na päty alebo nohy prekrížené, chrbát rovný, ramená uvoľnené.
• Krok 2: Položte ľavú dlaň na ľavé koleno. Palec a ukazovák sa navzájom dotýkajú. Ukazovák a prostredník pravej ruky položte na oblasť medzi obočím.
• Krok 3: Položte malíček a prstenník na ľavú nosnú dierku, palec na pravú nosnú dierku.
• Krok 4: Palcom jemne stlačte pravú nosnú dierku, vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom sa nadýchnite pravou nosovou dierkou.
• Krok 5: Stlačte prstenníkom ľavú nosnú dierku, vydýchnite pravou nosovou dierkou. Potom sa znova nadýchnite pravou nosovou dierkou.

Striedavé dýchanie je účinný spôsob, ako znížiť brušný tuk doma

Ako dýchať na zníženie brušného tuku precvičovaním striedavého dýchania nosovými dierkami pre vás vytvorí efektívny cyklus. Odporúča sa udržiavať pravidelný tréning, zakaždým vykonať 5 až 10 cyklov.

Ako dýchať na zníženie brušného tuku s rovnomerným dýchaním

Pravidelné dýchanie (technika Bhastrika Pranayama) je jedným z najúčinnejších a najjednoduchších spôsobov redukcie brušného tuku , najmä pre začiatočníkov. Pravidelné dýchacie techniky ovplyvnia brucho, takže pomáha schudnúť a efektívne spaľovať brušný tuk tým, že podporuje metabolizmus, metabolický proces a podporuje tráviaci systém , aby fungoval lepšie. Kroky implementácie:

• Krok 1: Sadnite si na podložku, ramená uvoľnené, chrbtica vystretá, dlane opreté o kolená.
• Krok 2: Uvoľnite brušné svaly a zatvorte oči. Začnite silne vdychovať a vydychovať.
• Krok 3: Dbajte na hlboké, silné a rytmické dýchanie. Pri každom nádychu a výdychu vydržte asi sekundu.

Dychové cvičenia vám tiež môžu pomôcť uvoľniť sa

Toto dychové cvičenie by ste mali vykonávať po dobu 5 minút a udržiavať ho každý deň, aby ste účinne redukovali brušný tuk, mali zdravé telo a lepšie konzumovali prebytočný telesný tuk.

Tu je niekoľko spôsobov, ako dýchať na zníženie brušného tuku. Je vidieť, že vyššie uvedené opatrenia sú celkom jednoduché na implementáciu a dajú sa aplikovať kedykoľvek a kdekoľvek. Dúfajme, že s vyššie uvedenými informáciami môžu čitatelia nájsť dychové cvičenie na zníženie brušného tuku, ktoré je pre vás to pravé.