Ak neexistuje najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, „obklopí“ vás cukrovka 2. typu, srdcové choroby a desiatky ďalších nebezpečných chorôb. V minulosti mnoho lekárskych organizácií
Ak neexistuje najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, „obklopí“ vás cukrovka 2. typu, srdcové choroby a desiatky ďalších nebezpečných chorôb.
Predtým sa mnoho lekárskych organizácií a lekárov stále spoliehalo na BMI (index telesnej hmotnosti), aby určili, či má telo nadváhu alebo obezitu a predpovedali riziko metabolických ochorení. BMI má však veľkú nevýhodu, že nedokáže presne vypočítať množstvo tuku nahromadeného v tele. Osoba, ktorá je štíhla, môže mať stále veľa tuku na bruchu, známeho aj ako viscerálny tuk.
Tuk na bruchu nie je len „dlhom“, ktorý spôsobuje zväčšovanie veľkosti oblečenia, ale aj nevyčísliteľným nebezpečenstvom pre zdravie. Tu je 5 najrýchlejších spôsobov, ako stratiť brušný tuk, ktoré sú vedecky dokázané, že sú účinné a bezpečné:
1. Jedzte viac rozpustnej vlákniny
Existujú dva typy vlákniny: nerozpustná vláknina a vláknina rozpustná vo vode. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytvára hustý gél, čím vytvára pocit plnosti a znižuje spotrebu potravy. Okrem toho, rozpustná vláknina tiež pomáha účinne znižovať brušný tuk. Vedci v štúdii z roku 2011 zistili, že počas piatich po sebe nasledujúcich rokov stratíte na každých 10 gramov rozpustnej vlákniny pridanej do vašej stravy 3,7 % brušného tuku.
Rozpustná vláknina sa nachádza v avokáde, fazuli a moruši
2. Najrýchlejší spôsob, ako stratiť brušný tuk: jedzte veľa bielkovín
Proteín je považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť . Peptid YY (PYY) je hormón v čreve, ktorý pomáha kontrolovať chuť do jedla, ktorá sa uvoľňuje, keď jete veľa bielkovín. Nielen to, bielkoviny zrýchlia metabolizmus, pomôžu spáliť prebytočný tuk, ale neznížia svalovú hmotu tela po schudnutí. Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín ako sacharidov, budú mať menej brušného tuku.
Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, mlieku a orechoch
3. Nahraďte rafinovaný kuchynský olej kokosovým olejom
Kokosový olej je jedným z najlepších tukov na varenie pre telo. Výživa v kokosovom oleji sa veľmi ľahko vstrebáva, podporuje metabolizmus a ukladanie tukov. Výskum ukazuje, že používanie 30 ml kokosového oleja denne, nepretržite počas 3 mesiacov, pomáha dobrovoľníkom stratiť 2,86 cm obvodu pása bez toho, aby zmenili svoj bežný životný štýl.
Doterajšie tuky by ste mali nahradiť kokosovým olejom, nepridávať kokosový olej popri bežnej strave
4. Nahraďte šťavu filtrovanou vodou
Ovocná šťava obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ale stále má toľko cukru ako iné nealkoholické nápoje. Normálne jablko (s hmotnosťou asi 250 gramov) obsahuje až 24 gramov cukru a polovicu z toho tvorí fruktóza (o ktorej je vedecky dokázané, že spôsobuje nadváhu ). Preto pitie veľkého množstva šťavy nielenže nepomôže stratiť tuk na bruchu, ale niekedy aj rýchlejšie „obézne“ druhé kolo.
5. Znížte stres
Stres spôsobuje, že nadobličky produkujú hormón kortizol, známy aj ako stresový hormón. Štúdie ukazujú, že koristol zvyšuje chuť do jedla a ukladanie brušného tuku.
Vietor
Zdroj: Healthline
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ak chcete mať štíhly, atraktívny a zdravý pás, na čo čakáte bez toho, aby ste sa okamžite vyhli týmto potravinám, ktoré spôsobujú tuk na bruchu. Stránka
Prebytočný tuk okolo brucha spôsobuje nielen nevzhľad, ale zvyšuje aj riziko vážnych ochorení ako sú srdcové choroby, krvný tlak, cukrovka, infarkt. Našťastie, ak viete, ako zredukovať tuk na bruchu, dokážete zahnať smútok z vášho príliš veľkého brucha.
Ak neexistuje najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, „obklopí“ vás cukrovka 2. typu, srdcové choroby a desiatky ďalších nebezpečných chorôb. V minulosti mnoho lekárskych organizácií
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
