5 najrýchlejších spôsobov, ako stratiť brušný tuk bez cvičenia

Ak neexistuje najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, „obklopí“ vás cukrovka 2. typu, srdcové choroby a desiatky ďalších nebezpečných chorôb. V minulosti mnoho lekárskych organizácií

Ak neexistuje najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, „obklopí“ vás cukrovka 2. typu, srdcové choroby a desiatky ďalších nebezpečných chorôb.

Predtým sa mnoho lekárskych organizácií a lekárov stále spoliehalo na BMI (index telesnej hmotnosti), aby určili, či má telo nadváhu alebo obezitu a predpovedali riziko metabolických ochorení. BMI má však veľkú nevýhodu, že nedokáže presne vypočítať množstvo tuku nahromadeného v tele. Osoba, ktorá je štíhla, môže mať stále veľa tuku na bruchu, známeho aj ako viscerálny tuk.

Tuk na bruchu nie je len „dlhom“, ktorý spôsobuje zväčšovanie veľkosti oblečenia, ale aj nevyčísliteľným nebezpečenstvom pre zdravie. Tu je 5 najrýchlejších spôsobov, ako stratiť brušný tuk, ktoré sú vedecky dokázané, že sú účinné a bezpečné:

1. Jedzte viac rozpustnej vlákniny

Existujú dva typy vlákniny: nerozpustná vláknina a vláknina rozpustná vo vode. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a vytvára hustý gél, čím vytvára pocit plnosti a znižuje spotrebu potravy. Okrem toho, rozpustná vláknina tiež pomáha účinne znižovať brušný tuk. Vedci v štúdii z roku 2011 zistili, že počas piatich po sebe nasledujúcich rokov stratíte na každých 10 gramov rozpustnej vlákniny pridanej do vašej stravy 3,7 % brušného tuku.

Rozpustná vláknina sa nachádza v avokáde, fazuli a moruši

2. Najrýchlejší spôsob, ako stratiť brušný tuk: jedzte veľa bielkovín

Proteín je považovaný za jeden z  najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť . Peptid YY (PYY) je hormón v čreve, ktorý pomáha kontrolovať chuť do jedla, ktorá sa uvoľňuje, keď jete veľa bielkovín. Nielen to, bielkoviny zrýchlia metabolizmus, pomôžu spáliť prebytočný tuk, ale neznížia svalovú hmotu tela po schudnutí. Ľudia, ktorí jedia viac bielkovín ako sacharidov, budú mať menej brušného tuku.

Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, mlieku a orechoch

3. Nahraďte rafinovaný kuchynský olej kokosovým olejom

Kokosový olej je jedným z najlepších tukov na varenie pre telo. Výživa v kokosovom oleji sa veľmi ľahko vstrebáva, podporuje metabolizmus a ukladanie tukov. Výskum ukazuje, že používanie 30 ml kokosového oleja denne, nepretržite počas 3 mesiacov, pomáha dobrovoľníkom stratiť 2,86 cm obvodu pása bez toho, aby zmenili svoj bežný životný štýl.

Doterajšie tuky by ste mali nahradiť kokosovým olejom, nepridávať kokosový olej popri bežnej strave

4. Nahraďte šťavu filtrovanou vodou

Ovocná šťava obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ale stále má toľko cukru ako iné nealkoholické nápoje. Normálne jablko (s hmotnosťou asi 250 gramov) obsahuje až 24 gramov cukru a polovicu z toho tvorí fruktóza (o ktorej je vedecky dokázané, že spôsobuje nadváhu ). Preto pitie veľkého množstva šťavy nielenže nepomôže stratiť tuk na bruchu, ale niekedy aj rýchlejšie „obézne“ druhé kolo.

5. Znížte stres

Stres spôsobuje, že nadobličky produkujú hormón kortizol, známy aj ako stresový hormón. Štúdie ukazujú, že koristol zvyšuje chuť do jedla a ukladanie brušného tuku.

Vietor

Zdroj: Healthline