5 cvikov na úspešné zvýšenie výšky po puberte

Po prechode pubertou si ešte môžete zlepšiť postavu a výšku aplikovaním 5 cvikov na zvýšenie výšky po puberte nižšie.

Puberta je pre každého dôležitým obdobím pred vstupom do dospelosti. V tomto bode sa telo začne naplno rozvíjať fyzicky aj duševne. Toto je obdobie, kedy rýchlosť rastu vrcholí, čo vám umožní vyrásť o 10-15 cm za rok a potom sa táto úroveň bude postupne znižovať. Existuje však veľa mladých ľudí, ktorí túto fázu vynechajú až do dosiahnutia dospelosti a začnú hľadať spôsoby, ako zvýšiť výšku . Je to veľmi ťažké, ale nie nemožné, tu je 5 účinných cvičení na zvýšenie výšky po puberte, na ktoré sa môžete odvolať. 

Je možné zvýšiť výšku po puberte?

Podľa zdravotných poradcov je proces výškového rastu často ovplyvnený rastovým hormónom. Okrem toho k podpore výšky prispieva aj výživa, genetika, spánok a cvičenie. 

Podľa odborníkov na kosti a kĺby sa kosti po vstupe do dospelosti začnú stabilizovať a ďalej nerásť. Mladí ľudia po prechode puberty (po 20. roku života) však môžu naďalej stúpať, pretože množstvo hormónov sa produkuje aj po puberte. Rýchlosť rastu výšky po puberte však bude zvyčajne pomalšia ako počas puberty. 

Po puberte začne výška pomaly pribúdať

Preto, aby sa zvýšila rýchlosť rastu výšky, je potrebné podporiť produkciu vyššieho rastového hormónu. Môžete si aplikovať rastový hormón, predĺžiť nohy alebo užívať tabletky na zvýšenie výšky. Okrem toho môžete svoju výšku zvýšiť aj prirodzene, aby ste sa vyhli zdravotným účinkom, ako je cvičenie s vysokou intenzitou a trvajúce 90 - 120 minút denne. Súčasne kombinujte s vedeckou diétou a doprajte si dostatok spánku.

5 cvikov na zvýšenie výšky po puberte

Ako už bolo spomenuté vyššie, po puberte stále môžete vyrásť pomocou cvičenia, vedeckej diéty a dostatku spánku. Tu je 5 cvičení na zvýšenie výšky po puberte, ktoré môžete použiť a použiť na zlepšenie svojej výšky. 

1. Gesto na dobré ráno

Pomocou tohto cvičenia na zvýšenie výšky po puberte môžete urobiť nasledovné: 

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá pri sebe a hrudník mierne vpredu.
• Potom chyťte činky do oboch rúk a položte si ich na ramená rovnobežne s telom.
• Potom sklonte hlavu v 45-stupňovom uhle, nohy rovno a ruky v rovnakej polohe.
• Urobte rannú poklonu aspoň 40-krát.

2. Pohyb od ruky k nohám

Pomocou tohto pohybu môžete vykonať nasledujúce akcie: 

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien a mierne zdvihnite hrudník, ľavú ruku zdvihnite nad hlavu a pravú ruku natiahnite rovno nadol.
• Potom pomaly spustite chrbát tak, aby sa vaša pravá ruka dotkla špičky vašej pravej nohy.
• Držte pózu 5-10 sekúnd a potom pomaly vráťte chrbát a pravú ruku späť do východiskovej polohy.
• Vymeňte strany a urobte to isté, každá strana by mala urobiť 20-krát.

Pohyb od ruky k päte

3. Zdvihnite nohy

Pomocou tohto pohybu môžete vykonať nasledujúce akcie: 

• Najprv sa postavte vzpriamene, nohy vedľa seba, ruky zdvihnite nad hlavu.
• Potom vykročte pravou nohou dopredu a ohnite koleno, aby ste vytvorili pravý uhol s podlahou, ľavú nohu rovno. 
• Potom natiahnite ľavú nohu čo najvyššie a postavte sa rovno s pravou nohou, s rukami ohnutými a blízko tela.
• Potom uvoľnite a vráťte nohy do východiskovej polohy.
• Vymeňte strany a urobte to isté, 20-krát na každej strane.

4. Natiahnutie svalov kobry

Pomocou tohto pohybu môžete vykonať nasledujúce akcie: 

• Ľahnite si tvárou nadol na podlahu alebo podložku s rovnými nohami a rukami pod plecami.
• Potom utiahnite spodnú časť tela s prstami na nohách zatlačenými do podlahy.
• Potom sa zhlboka nadýchnite a pomaly natiahnite ruky a zdvihnite hornú časť tela. Paže narovnávajú všetky svaly a zároveň tlačia na chvostovú kosť.
• Vydržte v póze 40 sekúnd až 2 minúty a vykonajte jemné dýchanie.
• Potom sa nadýchnite a znížte svoje telo a uvoľnite svaly a urobte to znova.
• Vykonajte tento pohyb asi 15-20 krát.

5. Hojdačka

• Uchopte tyč oboma rukami a zdvihnite nohy tak, aby bolo vaše telo zavesené.
• Držte túto pozíciu 15-20 sekúnd a potom vráťte telo do východiskovej polohy.
• Vykonajte 10-15 krát denne.

S týmto cvičením na zvýšenie výšky po puberte by ste ho mali robiť pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepší účinok. Keď si na tieto pohyby zvyknete, môžete ich skombinovať s niektorými náročnejšími pohybmi, ako je zdvíhanie kolien alebo krútenie brušných svalov, aby ste zlepšili ostatné svalové skupiny a pomohli zlepšiť efektivitu pohybu.

Dôležité poznámky, ktoré pomôžu zvýšiť výšku po puberte

Aby ste mohli efektívne zvýšiť výšku, musíte si okrem cvičenia na zvýšenie výšky pre deti po puberte všimnúť aj nasledujúce body: 

• Účasť na športoch na zvýšenie výšky: Plávanie, tanec, basketbal, volejbal ... sú športy, ktoré výrazne zvyšujú produkciu rastového hormónu a pomáhajú efektívne zvyšovať výšku. 
• Jedzte dostatok živín: Pre efektívne zvýšenie výšky je potrebné telu doplniť živiny ako vápnik, draslík, vitamíny C a D a fosfor. Preto by ste mali dbať na rovnováhu medzi potravinami obsahujúcimi tuk a zelenou zeleninou a ovocím. 
• Pite veľa mlieka: Je to dobrý zdroj doplnkov vápnika pre rast kostí. Okrem toho mlieko obsahuje aj bohatý zdroj vitamínu A a bielkovín, čo je dobré pre celkový vývoj organizmu.
• Dostatok spánku: Spánok pomáha telu regenerovať a obnovovať energiu. Okrem toho je hlboký spánok tiež riešením, ktoré pomáha telu uvoľňovať prirodzený rastový hormón, ktorý pomáha rásť. Preto, aby ste aktivovali výšku, mali by ste v noci stráviť aspoň 7-8 hodín spánku.

Dôležité poznámky, ktoré pomôžu zvýšiť výšku po puberte

Vyššie uvedené cvičenia na zvýšenie výšky po puberte vám môžu pomôcť vyrásť o niekoľko centimetrov vyššie, ak ich budete vykonávať pravidelne každý deň. Okrem toho, aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste zmeniť aj svoje každodenné životné návyky a zdravo sa stravovať.