10 spôsobov, ako kontrolovať krvný tlak bez liekov

Pomocou niekoľkých jednoduchých zmien životného štýlu môžete kontrolovať svoj krvný tlak bez liekov – aj keď máte vysoký krvný tlak.

Len niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu môžete kontrolovať svoj krvný tlak bez liekov – aj keď máte dedične vysoký krvný tlak.

1. Poznajte namerané hodnoty krvného tlaku

Pre normálnych ľudí je ideálny krvný tlak 120/80. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom však odborníci odporúčajú, aby hodnoty krvného tlaku boli 140/90 alebo nižšie. Preto by ste mali pravidelne ovládať svoje vlastné hodnoty krvného tlaku, aby ste sa tomu mohli prispôsobiť.

2. Kúpte si tlakomer

Okrem merania krvného tlaku v kancelárii by ste si mali merať krvný tlak aj doma

Okrem merania tlaku v ambulancii alebo v špecializovanej ambulancii by ste si mali zmerať tlak aj sami doma. Odborníci preukázali, že „syndróm bieleho plášťa“ alebo pocit úzkosti v kancelárii zrýchľuje tep srdca a môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Najlepší čas na meranie krvného tlaku doma je po prebudení.

3. Znížte sodík (soľ)

Aj malé zníženie sodíka vo vašej strave môže znížiť krvný tlak o 2-8 mmHg. Vo všeobecnosti, ak obmedzíte príjem soli na menej ako 2 300 mg denne alebo menej, ľudia, ktorí už majú vysoký krvný tlak, by mali užívať menej ako 1 500 mg denne. Jedzte menej spracovaných a konzervovaných potravín.

4. Jedzte viac zeleniny

Výskum ukazuje, že čím viac draslíka vaša strava obsahuje, tým nižšia bude kontrola krvného tlaku. Zelenina je najlepším zdrojom draslíka, preto sa snažte skonzumovať 9 porcií zeleniny denne.

5. Schudnite

Riziko vysokého krvného tlaku je vyššie, ak máte nadváhu alebo obezitu. Jedzte správne a cvičte aspoň 2,5 hodiny týždenne.

6. Doprajte si dostatok spánku

10 spôsobov, ako kontrolovať krvný tlak bez liekovNespavosť môže byť spojená s vysokým krvným tlakom

Nedávna štúdia naznačuje, že strata spánku môže súvisieť s vysokým krvným tlakom. Snaha určiť príčinu vašej nespavosti – večerné pitie kávy, stres alebo príliš neskoré používanie iPadu – a jej vyladenie, aby ste viac spali, je účinný spôsob, ako kontrolovať krvný tlak.

7. Úľava od stresu

Účinným spôsobom, ako kontrolovať krvný tlak, je čo najviac znížiť stres. Stres môže negatívne ovplyvniť namerané hodnoty krvného tlaku, či už ide o krátkodobý alebo chronický stres. Nájdite si počas dňa čas na precvičenie hlbokého dýchania, meditácie, cvičenia a rekreácie.

8. Obmedzte príjem kofeínu

Kofeín zvyšuje krvný tlak. Nemusíte sa vzdať tohto zvyku, ale obmedzte konzumáciu kávy, čaju, nealkoholických nápojov, energetických nápojov a čokolády.

9. Doprajte si dostatok horčíka

Tmavá listová zelenina, orechy a avokádo sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Jedzte aspoň 2 porcie tučných rýb, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, každý týždeň.

10. Prestaňte fajčiť

10 spôsobov, ako kontrolovať krvný tlak bez liekovFajčenie škodí zdraviu a výrazne sa vám zvýši aj krvný tlak

Fajčenie škodí vášmu zdraviu v mnohých smeroch a váš krvný tlak sa dramaticky zvýši aj po tom, čo dofajčíte. Urobte si dnes plán, ako sa tohto zlozvyku úplne vzdať.

Stačí malá zmena v každodennom živote a pravidelná údržba, môžete si byť istí, ako kontrolovať krvný tlak svojho tela.


Leave a Comment

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.