Pomocou niekoľkých jednoduchých zmien životného štýlu môžete kontrolovať svoj krvný tlak bez liekov – aj keď máte vysoký krvný tlak.
Len niekoľkými jednoduchými zmenami životného štýlu môžete kontrolovať svoj krvný tlak bez liekov – aj keď máte dedične vysoký krvný tlak.
1. Poznajte namerané hodnoty krvného tlaku
Pre normálnych ľudí je ideálny krvný tlak 120/80. Pre ľudí s vysokým krvným tlakom však odborníci odporúčajú, aby hodnoty krvného tlaku boli 140/90 alebo nižšie. Preto by ste mali pravidelne ovládať svoje vlastné hodnoty krvného tlaku, aby ste sa tomu mohli prispôsobiť.
2. Kúpte si tlakomer
Okrem merania krvného tlaku v kancelárii by ste si mali merať krvný tlak aj doma
Okrem merania tlaku v ambulancii alebo v špecializovanej ambulancii by ste si mali zmerať tlak aj sami doma. Odborníci preukázali, že „syndróm bieleho plášťa“ alebo pocit úzkosti v kancelárii zrýchľuje tep srdca a môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Najlepší čas na meranie krvného tlaku doma je po prebudení.
3. Znížte sodík (soľ)
Aj malé zníženie sodíka vo vašej strave môže znížiť krvný tlak o 2-8 mmHg. Vo všeobecnosti, ak obmedzíte príjem soli na menej ako 2 300 mg denne alebo menej, ľudia, ktorí už majú vysoký krvný tlak, by mali užívať menej ako 1 500 mg denne. Jedzte menej spracovaných a konzervovaných potravín.
4. Jedzte viac zeleniny
Výskum ukazuje, že čím viac draslíka vaša strava obsahuje, tým nižšia bude kontrola krvného tlaku. Zelenina je najlepším zdrojom draslíka, preto sa snažte skonzumovať 9 porcií zeleniny denne.
5. Schudnite
Riziko vysokého krvného tlaku je vyššie, ak máte nadváhu alebo obezitu. Jedzte správne a cvičte aspoň 2,5 hodiny týždenne.
6. Doprajte si dostatok spánku
Nespavosť môže byť spojená s vysokým krvným tlakom
Nedávna štúdia naznačuje, že strata spánku môže súvisieť s vysokým krvným tlakom. Snaha určiť príčinu vašej nespavosti – večerné pitie kávy, stres alebo príliš neskoré používanie iPadu – a jej vyladenie, aby ste viac spali, je účinný spôsob, ako kontrolovať krvný tlak.
7. Úľava od stresu
Účinným spôsobom, ako kontrolovať krvný tlak, je čo najviac znížiť stres. Stres môže negatívne ovplyvniť namerané hodnoty krvného tlaku, či už ide o krátkodobý alebo chronický stres. Nájdite si počas dňa čas na precvičenie hlbokého dýchania, meditácie, cvičenia a rekreácie.
8. Obmedzte príjem kofeínu
Kofeín zvyšuje krvný tlak. Nemusíte sa vzdať tohto zvyku, ale obmedzte konzumáciu kávy, čaju, nealkoholických nápojov, energetických nápojov a čokolády.
9. Doprajte si dostatok horčíka
Tmavá listová zelenina, orechy a avokádo sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Jedzte aspoň 2 porcie tučných rýb, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, každý týždeň.
10. Prestaňte fajčiť
Fajčenie škodí zdraviu a výrazne sa vám zvýši aj krvný tlak
Fajčenie škodí vášmu zdraviu v mnohých smeroch a váš krvný tlak sa dramaticky zvýši aj po tom, čo dofajčíte. Urobte si dnes plán, ako sa tohto zlozvyku úplne vzdať.
Stačí malá zmena v každodennom živote a pravidelná údržba, môžete si byť istí, ako kontrolovať krvný tlak svojho tela.
Máte v úmysle dať svojmu dieťaťu vegetariánsku stravu od mladého veku. Ako by ste teda mali začať a čo by ste mali mať na pamäti? Pozrite si prosím aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health: Vrodená srdcová choroba u detí má nízky výskyt, ale môže spôsobiť vážne následky, ak sa nelieči okamžite.
aFamilyToday Health – Trans-tuky zvyšujú riziko srdcových chorôb. Nasledujúce potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste znížili riziko ochorenia v tele.
aFamilyToday Health – Biely chlieb má nízky obsah základných živín a môže mať nepriaznivé účinky na zdravie detí.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
