Prečo tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva doplnky železa?

Prečo tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva doplnky železa? A koľko železa potrebujete? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky. Poďme to zistiť teraz!

Železo patrí medzi stopové prvky, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek, posilňovaní imunitného systému a zlepšovaní odolnosti. Ak má telo nedostatok železa, povedie to k anémii a vážne ovplyvní zdravie, najmä tehotných žien počas tehotenstva. Prečo teda tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva doplnky železa? Nasledujúci článok vám pomôže vyriešiť tento problém!

Úloha železa pre tehotné ženy

Železo je hlavnou zložkou hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za transport kyslíka do tela matky a plodu. Počas tehotenstva sa objem krvi tehotnej ženy zvýši asi o 50% v porovnaní s normálom. Preto tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva doplnky železa na zvýšenie hemoglobínu. 

Podľa odborníkov na výživu železo pomôže udržať zdravý imunitný systém. To pomôže chrániť telo matky pred patogénmi. Nielen to, železo je tiež súčasťou enzýmu v imunitnom systéme a pomáha premieňať beta karotén na vitamín A , ktorý pomáha vytvárať kolagén. 

Železo zohráva úlohu transportu kyslíka do tela matky a plodu

Nedostatok železa počas tehotenstva môže spôsobiť únavu, závraty a vážne zdravotné riziká. V prvých mesiacoch tehotenstva nedostatok železa ľahko spôsobí potrat alebo mŕtve narodenie. V neskoršom štádiu tehotenstva môže nedostatok železa viesť k predčasnému pôrodu, podvýžive plodu. Počas pôrodu môže nedostatok železa spôsobiť popôrodné krvácanie , ktoré je život ohrozujúce. 

Množstvo železa, ktoré je potrebné poskytnúť každý deň tehotným ženám

Počas tehotenstva musí matka dieťa kŕmiť, takže prietok krvi v tele matky sa môže zvýšiť. To spôsobuje, že telo matky potrebuje produkovať veľké množstvo červených krviniek, viac kyslíka, aby sa zabezpečilo zdravie matky aj plodu. Preto sa množstvo železa, ktoré matka potrebuje doplniť, zdvojnásobí v porovnaní s normálnou osobou, asi 60 mg/deň. 

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by tehotné ženy mali v prvej fáze tehotenstva užívať doplnky železa každý deň a užívať ich približne do 1 mesiaca po pôrode. Denná dávka je asi 60 mg železa plus 400 mcg kyseliny listovej. Okrem toho by sa mali pridať aj doplnky železa.

Pridávať by sa však malo len dostatočné množstvo, pretože priveľa železa sa prejaví aj na zdraví. Pretože nadbytok železa, keď sa nahromadí v tele, môže spôsobiť tlak na slezinu, pečeň a viesť k zlyhaniu pečene, cukrovka je často spôsobená dysfunkciou pankreasu. 

Odporúčané menu doplnkov železa pre tehotné ženy

Jedným z najbezpečnejších a najbezpečnejších spôsobov suplementácie je používanie prírodných, ľahko vstrebateľných potravín. Železo je bohaté na červené mäso, srdce, pečeň, ryby, mušle, strukoviny, obilniny, tmavozelenú zeleninu, sušené ovocie... 

V súlade s tým v jedle s približne 30 g – 90 g mäsa a rýb je množstvo železa, ktoré sa môže absorbovať, približne 10 – 15 %. Ak jete veľa zeleniny, musíte pridať viac železa, pretože železo zo živočíšnych zdrojov sa zvyčajne lepšie vstrebáva ako železo z rastlinných zdrojov. Okrem toho by matka mala tolerovať ľahko rozpustné formy železa u zvierat aj rastlín. Zároveň by ste mali pridať bielkoviny a obmedziť konzumáciu potravín bohatých na fosfor, pretože to zníži vstrebávanie železa.

Odporúčané menu doplnkov železa pre tehotné ženy

Tehotné ženy by mali pridať niektoré potraviny bohaté na vitamín B12, folát a syntetickú kyselinu listovú, ako sú banány, tmavozelená listová zelenina, pečivo, cereálie, cestoviny, sójové mlieko.... na podporu lepšej hematopoézy. 

Množstvo prírodného železa sa však môže stratiť pri spracovaní potravín alebo charakter práce znemožňuje tehotným ženám doplniť potrebné množstvo železa pre telo. V tejto dobe, aby sa zabezpečila denná potreba železa, môžu tehotné ženy dopĺňať užívaním železa. 

Na čo by si mali dávať pozor tehotné ženy pri užívaní tabliet železa?

Doplnky železa pre tehotné ženy majú zvyčajne 2 hlavné formy: anorganické železo a organické železo. Najmä organické železo bude často preferované, pretože sa ľahko vstrebáva a spôsobuje menšiu zápchu. 

Aby telo lepšie absorbovalo železo, tehotné ženy by mali užívať doplnky železa nalačno a zapiť vodou bohatú na vitamín C , ako je pomarančový džús, citrónová šťava atď., pretože vitamín C je látka schopná pomôcť pri podpore. železo. Zároveň je tiež dôležitým faktorom pri tvorbe krvi a znižovaní zápchy vďaka efektívnemu príjmu železa. Najlepší čas na príjem železa je skoro ráno po prebudení alebo asi 1-2 hodiny po jedle. 

Pri užívaní doplnkov železa by sa tehotné ženy mali vyhýbať tolerancii nápojov, ako je mlieko, výrobky alebo potraviny obsahujúce vápnik. Pretože vápnik narúša vstrebávanie železa do tela. 

Na čo by si mali dávať pozor tehotné ženy pri užívaní tabliet železa?

Vyššie je niekoľko zdieľaní o tom, prečo tehotné ženy potrebujú doplnky železa počas tehotenstva. Dúfajme, že vám to pomôže nájsť konkrétnu odpoveď na tento problém, ako aj získať viac užitočných vedomostí na vašej ceste materstva!