Čo by mala dojčiaca matka jesť, je otázka, ktorá zaujíma matky po pôrode. Výživa totiž priamo ovplyvní zdravie matky ako aj komplexný vývoj bábätka. Dnešný článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky!
Okrem dojčenia je veľmi dôležitou otázkou výživa tehotných žien po pôrode. Pomáha nielen matkám rýchlo sa zotaviť, ale poskytuje aj bohatý zdroj výživného mlieka pre ich bábätká. Čo by teda mala dojčiaca matka po pôrode jesť? Pozrite si článok nižšie!
Nevyhnutná výživa pri dojčení
Čo by mala dojčiaca matka jesť, aby zabezpečila zdravie matky a dieťaťa?
Udržiavanie dokonalého stravovania je pre ženy po pôrode nevyhnutné. Čo by teda mala dojčiaca matka jesť? Tu je niekoľko základných skupín látok, ktoré sú nevyhnutné v dennom menu dojčiacich matiek:
Sacharidy: Táto skupina látok hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní energie pre telo. A počas laktácie je potreba energie tiež viac potrebná na zabezpečenie primeranej výživy bábätka prostredníctvom mlieka. Podľa odborníkov na výživu by dojčiace matky mali dodať 500 kcal energie navyše, aby dokázali vyrobiť 750 ml mlieka denne pre dieťa.
Železo: Nedostatok železa je anémia. Po pôrode ženy stratia veľké množstvo krvi, čo spôsobí dlhotrvajúcu únavu. Dojčiace matky by preto po pôrode mali zjesť niečo na doplnenie železa pre telo ako džúsy, červené mäso, tmavú zeleninu... Pri užívaní šťavy, vitamínov v šťave Rastlina podporí rýchlejšie vstrebávanie železa v tele.
- Bielkoviny: Ako odporúčajú odborníci na výživu, tehotné ženy potrebujú doplniť približne 15g/deň. U žien po pôrode je to cca 28g/deň. Toto je množstvo bielkovín, ktoré telo tehotnej ženy potrebuje.
- Tuky: Zahŕňa nenasýtené tuky ako DHA, ARA. Sú to dve živiny, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu vo vývoji mozgu a zraku detí. Preto je pridávanie potravín s vysokým obsahom tuku do denného nutričného menu nevyhnutné.
- Vitamíny a minerály: Každodenná výživa dojčiacich matiek potrebuje zabezpečiť aj dostatok vitamínov a minerálov pre telo. Pretože pomáha zvyšovať kvalitu mlieka a dopĺňať minerály potrebné pre komplexný vývoj malých detí.
Čo by teda mala dojčiaca matka jesť, aby si zabezpečila výživu?
Tu je niekoľko potravín, ktoré je potrebné pridať do stravy matky po pôrode, aby sa zabezpečili potrebné živiny pre telo matky aj dieťaťa:
- Hovädzie mäso: Čo by mali dojčiace matky jesť, aby telu poskytli viac minerálov zinku a hovädzie mäso je jednou z potravín, ktoré pomáhajú telu dopĺňať hojné množstvo zinku. Hovädzie mäso je zároveň aj kvalitnou bielkovinovou potravinou, bohatou na vitamíny skupiny B a železo, ktoré vám môže pomôcť udržať energiu.
Pridajte potraviny bohaté na bielkoviny
Losos: Je to potravina bohatá na bielkoviny, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a prírodný vitamín D, ktoré pomáhajú rýchlejšie zlepšovať zdravie.
Celé zrná ako chlieb, ryža, cestoviny a ovsené vločky sú dobrým zdrojom vitamínov B, minerálov a vlákniny. To pomôže mamičkám cítiť sa dlhšie sýte a zároveň zlepší fungovanie tráviaceho systému a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Vajcia: Vajcia obsahujú veľa bielkovín, cholín, luteín, vitamíny B12, D, riboflavín a folát. To všetko sú dobré živiny pre rozvoj pamäťových centier v mozgu bábätiek. Dojčiace matky by preto mali zjesť všetko, čo potrebujú, aby pridali vajíčka do svojho nutričného menu.
- Zelená listová zelenina: Kel, kapusta, reďkovka, brokolica, špenát... je zelenina, ktorá obsahuje veľmi málo kalórií, veľa vitamínov A, C a K, vápnik, železo, bielkoviny, vlákninu a oxidanty. To všetko sú pre telo nevyhnutné živiny, mamičky si ich môžu pridávať do jedál alebo si pripraviť smoothie na pitie.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia, aby ste získali vitamíny a vlákninu
Marhule: Marhule môžu zvýšiť množstvo prolaktínu v tele. Ide o laktačnú výživu, ktorá má schopnosť zvýšiť tvorbu materského mlieka. Najlepšie je použiť čerstvé marhule, inak môžete použiť aj prírodnú marhuľovú šťavu a mali by ste sa vyhýbať druhom s obsahom cukru.
- Voda: Pravidelné pitie vody je tiež nevyhnutnou súčasťou na vytvorenie bohatej zásoby mlieka pre matku. Ak nepijete dostatok vody, môžete sa dehydrovať, mať menej energie a dokonca stratiť spánok.
Mlieko a výrobky vyrobené z mlieka pomôžu matke a dieťaťu poskytnúť viac vápnika denne, obmedzia riziko osteoporózy a pomôžu dieťaťu vyvinúť silné kosti.
Ovocie: Niektoré druhy ovocia ako kiwi, maliny, čučoriedky a jahody sú plné vitamínu C, ktorý pomáha znižovať riziko alergií u detí.
Zdravie a kvalita vášho mlieka bude vo veľkej miere závisieť od jedla, ktoré každý deň jete. Dúfajme, že vyššie uvedený článok pomôže matkám vedieť viac o tom, čo by mali dojčiace matky jesť a aké živiny dopĺňať. Odtiaľ si budú môcť matky vybrať výživné potraviny, ktoré zaradia do svojho jedálneho lístka.
Ak chcete vedieť, či konzumácia granátového jablka a pitie šťavy z granátového jablka počas tehotenstva má nejaké nutričné výhody, tento článok vám dá odpoveď.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Vaše bábätko je zvyknuté, že sa oňho starajú príbuzní, takže škôlku si obľúbi len ťažko. Tu sú veci, ktoré musia rodičia urobiť, keď ich deti idú do škôlky.
Čo robíte, keď máte roztrhané oblečenie alebo vám nesedí? Nebojte sa, existujú účinné hacky s oblečením, ktoré vám pomôžu.
Čo sa plody učia? Odborníci sa domnievajú, že plod v maternici dokáže rozpoznať zvuky, hlasy a pachy. Prosím odkáž!
aFamilyToday Health - Soor u dojčiat (drozd) je veľmi častý. Ak sa neodhalí a nelieči včas, nepriaznivo ovplyvní zdravie dieťaťa.
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď má dieťa 2 týždne, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!
Počas spánku môže mať dieťa rôzne návyky ako chrápanie, potenie, záklon hlavy. Poďme zistiť význam bežných spánkových návykov bábätiek!
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Ako správne masírovať tehotenské bruško pre tehotné ženy, zabezpečiť bezpečnosť pre zdravie matky a dieťaťa? Pozrite si článok nižšie!
4-mesačné dieťa je, keď má dieťa veľa fyzických zmien, v tejto fáze musíte mať primeraný režim starostlivosti o dieťa.
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.
