Ako ležať tehotným ženám v prvých 3 mesiacoch, aby to bolo dobré pre plod?

Poloha v ľahu hrá dôležitú úlohu v stabilnom vývoji tehotenstva. Preto veľa tehotných žien v prvých 3 mesiacoch venuje pozornosť polohe ležania pre tehotné ženy. Blog aFamilyToday vám odhalí niekoľko spánkových polôh, ktoré vám pomôžu v zdravom tehotenstve.

Okrem stravy musia tehotné ženy dbať aj na polohu spánku. Hoci je plod ešte malý, tvar tela sa veľmi nezmenil, takže nie všetky mamičky to zaujíma. Pochopenie polohy ležania pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch je však tiež dosť dôležité. To vytvorí dobrý základ na podporu matky a dieťaťa v ďalších fázach cesty tehotenstva.

Poloha v ľahu pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

Počas tehotenstva prejde ženské telo mnohými zmenami. V prvom trimestri , hoci matka nezaznamenala jasnú zmenu tvaru tela, vnútro tela sa postupne zmenilo, aby vyživovalo plod. Preto musia matky počas prvých 3 mesiacov zvoliť polohu ležania pre tehotné ženy, aby sa vyhli určitým účinkom na matku aj dieťa.

Poloha pri spánku v ľahu na ľavej strane

V prvých 3 mesiacoch tehotenstva môžu tehotné ženy spať v akejkoľvek polohe, pokiaľ sa cítia pohodlne. Aby sa však tehotné ženy dobre pripravili na ďalšie mesiace, mali by cvičiť ľah na boku, aby sa telo postupne prispôsobilo, keď bude bruško väčšie. Najmä ležanie na ľavom boku sa považuje za vhodné v prvých 3 mesiacoch tehotenstva a dobré pre tehotenstvo.

Matka by mala ležať na ľavej strane, aby sa zabezpečilo zdravie tehotenstva

Počas prvého a posledného mesiaca tehotenstva je najlepšou polohou pre tehotné ženy ležať na ľavom boku, pretože:

• Os maternice bude naklonená do neutrálnej polohy, čo pomôže znížiť tlak na orgány a cievy v bruchu, najmä na pečeň.
• Chrbtica je prirodzene zakrivená, aby sa zvýšil tok stagnujúcej krvi v dolných končatinách späť do srdca. To pomáha zabezpečiť cirkulujúci objem v tele matky, zabezpečiť prekrvenie plodu, primeranú výživu od matky po dieťa.
• Zníženie stavu matiek s edémom nôh počas tehotenstva , najmä žien v neskorom štádiu tehotenstva s fyziologickým edémom nôh.

Preto by tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch mali ležať na ľavom boku. Kolená matky sú mierne ohnuté do brucha, aby vytvorili ohyb v chrbtici. Nohy by mali byť zdvihnuté asi o 30 stupňov.

Poloha pri spánku v ľahu na pravej strane

Hoci poloha ľahu na pravom boku nie je pôrodníkmi odporúčaná, v prvom trimestri ju stále môžete využiť, ak sa budete cítiť pohodlne. Musíte sa však obmedziť a pri vstupe do ďalšej fázy je najlepšie sa tejto pozícii vyhnúť.

Matka by sa pri nástupe do druhého trimestra mala vyhýbať ležaniu na pravom boku

Spánok na pravej strane, aj keď nemá nepriaznivý vplyv na plod, môže spôsobiť, že sa os maternice viac posunie doprava. Tlak sa zvýši, stlačí dolnú žilu, čo spôsobí, že prietok krvi z končatín prúdi do srdca menej. Odtiaľ sa zníži prietok krvi transportovaný z tela matky do plodu. Nehovoriac o tom, že ak matka bude aj v neskorších štádiách naďalej ležať na pravom boku, pravdepodobnosť predčasného pôrodu bude vyššia ako u tehotných žien, ktoré spia na ľavom boku.

Spanie v polohe na chrbte

Počas tehotenstva v prvých 3 mesiacoch môžu tehotné ženy stále ležať na chrbte, ak sú oboznámené s touto polohou. Mama by si však mala uvedomiť, že táto poloha by sa mala udržiavať iba v prvom a druhom mesiaci.Keď je to tretí mesiac, matka by ju mala obmedziť. Okrem toho sa zmení rast maternice počas štádií tehotenstva. Preto musia tehotné ženy obmedziť ležanie na chrbte na rovnom povrchu. Keď ležíte, dajte si za chrbát vankúš na podopretie tela.

Je potrebné vyhnúť sa polohe ležania pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

Ležať na bruchu alebo tvárou na stole je poloha pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch, ktorej sa musia mamičky vyhýbať. Matke a počas celého tehotenstva spôsobí veľa škôd, ako sú bolesti krížov, natiahnutie krku...

Ako plod postupne rastie, bruško sa začína zväčšovať, tehotná ležiaca na bruchu bude zasahovať do krvného obehu. Tým sa preruší prietok krvi k plodu, matka máva aj závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy. Preto počas obedňajšej prestávky si matka môže ľahnúť na stoličku, aby si oddýchla, nemala by si ľahnúť na stôl, aby nepriaznivo neovplyvnila plod.

Ľah na bruchu je poloha, ktorej sa tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch vyhýbajú

Poznámka pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch tehotenstva s nespavosťou

V počiatočných štádiách tehotenstva sa mnohé tehotné ženy cítia unavené, cez deň sú často ospalé, no v noci majú problémy so spánkom. Dôvod vysvetľuje lekár takto:

• Zvýšená hladina hormónu progesterónu spôsobuje u matky únavu a ospalosť.
• Fyzické nepohodlie počas tehotenstva, ako je bolesť v podbrušku, bolestivé prsia, nadúvanie, bolesť hlavy, pálenie záhy atď.
• Časté močenie v dôsledku hladín hormónu progesterónu a zväčšenie veľkosti maternice vyvíjajú tlak na močový mechúr.
• Príznaky rannej nevoľnosti s typickými znakmi sú vracanie, nevoľnosť, ktorá sa v noci javí ako hustá.

Počas prvého trimestra tehotenstva je bežné mať problémy so spánkom. Matky sa môžu odvolávať na niektoré z nasledujúcich poznámok, aby strata spánku neovplyvnila zdravie:

• Spite 7 až 10 hodín denne.
• Jedzte aspoň 2 hodiny pred spaním, jedzte malé jedlá.
• Pred spaním by matka mala jesť ľahké, ľahko stráviteľné jedlá, ako sú sušienky, teplé mlieko, vyhýbať sa pikantným, mastným jedlám, aby sa zabránilo páleniu záhy a ranným nevoľnostiam.
• Počas dňa vypite asi 2 litre vody a obmedzte pitie veľkého množstva vody v noci, najmä nápojov obsahujúcich kofeín .
• Vytvorte chladné, tiché prostredie na spanie, vyhýbajte sa prílišnému spánku popoludní.
• Pre pohodlie počas spánku používajte vankúše a podušky. Mamičky môžu kombinovať tehotenské vankúše na podporu chrbta a brucha počas tehotenstva.
• Cvičenie, jemný pohyb na zníženie únavy, doprajte mamičkám lepší spánok. Matky môžu praktizovať plávanie, jogu alebo denník, masáže a meditáciu na zníženie duševného stresu.

Tehotné ženy by mali spať 7 až 10 hodín denne, aby mali zdravé tehotenstvo

Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie z blogu aFamilyToday pomohlo matkám vedieť, ktorá poloha pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch , aká by mala byť a aká poloha nie. Vyberte si pre seba najpohodlnejšiu polohu v prvom trimestri. Okrem odpočinku si matky musia vybudovať aj zdravú stravu a životný štýl, aby mali zdravé a pokojné tehotenstvo.