Beh a jeho výhody pre vás a vašu rodinu
Beh nie je obľúbenou formou cvičenia pre veľa ľudí, ale objavte výhody, ktoré môže priniesť vám a vašim blízkym.
Odpoveď: Môžu diabetici jesť kešu oriešky?
Správna strava a zdravé každodenné životné návyky sa považujú za dôležité kľúče ku kontrole cukrovky. Môžu teda diabetici jesť kešu oriešky? Ktoré orechy sú dobré pre ľudí s cukrovkou? Poďme to zistiť teraz!
Kešu oriešky majú lahodnú, mastnú chuť, prinášajúcu mnohé zdravotné benefity. To je tiež dôvod, prečo mnohí ľudia milujú a vyberajú si tento orech na doplnenie výživy pre telo. Môžu teda diabetici jesť kešu oriešky? Zistite nižšie.
Koľko kalórií v kešu?
Skôr ako zistíme, či diabetici môžu jesť kešu oriešky, pozrime sa na nutričnú hodnotu a kalórie, ktoré kešu do tela prinášajú. Podľa výskumu obsahuje 100 g kešu orieškov 553 kalórií a niektoré nutričné zložky ako napr.
- 18,22 g bielkovín;
- 43,85 g tuku;
- 30,19 g sacharidov;
- 3,30 g vlákniny;
- 5,91 g cukru;
- 660 mg draslíka;
- 593 mg fosforu;
- 292 mg horčíka ; n
- 37 mg vápnika;
- 6,68 mg železa.
100 g kešu orieškov obsahuje 553 kalórií a niektoré ďalšie živiny
Môžu diabetici jesť kešu oriešky?
Kešu orechy majú GI 25, patria do nízkej skupiny, sú bezpečné orechy pre diabetikov. Môžu teda ľudia s cukrovkou jesť kešu oriešky? Odpoveď je áno. Pri konzumácii kešu sa cukor pomaly vstrebáva do krvného obehu. Hladina cukru v krvi preto nestúpa príliš rýchlo, vhodné pre diabetikov.
Niektoré typické výhody kešu pre diabetikov zahŕňajú:
- Kontrolujte hladinu cukru v krvi, zvýšte citlivosť na inzulín: Minerál horčíka v kešu orechoch má pri testovaní na diabetických potkanoch účinok na zvýšenie citlivosti a zníženie inzulínovej rezistencie. Horčík pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižuje prípady náhleho zvýšenia hladiny cukru v krvi .
- Poskytuje nenasýtené tuky prospešné pre srdce: Kešu oriešky obsahujú 75 % nenasýtených mastných kyselín olejovej, omega 3 mastnej kyseliny, ktorá pomáha stabilizovať krvný tlak a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto môže konzumácia kešu orieškov pomôcť diabetikom predchádzať riziku kardiovaskulárnych komplikácií.
- Zlepšuje dobrý cholesterol: Podľa výskumu diabetici, ktorých strava obsahuje kešu oriešky, majú nižší krvný tlak a vyššiu hladinu dobrého cholesterolu HDL. Táto forma HDL cholesterolu je dobrá pre srdce, pomáha znižovať riziko aterosklerózy u diabetikov.
- Udržujte krvný tlak na stabilnej úrovni: 100 g kešu obsahuje 593 mg draslíka a 292 mg horčíka. Ide o dva minerály, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu krvného tlaku a sú prevenciou kardiovaskulárnych ochorení . Preto sú kešu oriešky vhodnou voľbou pre pacientov s cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Môžu diabetici jesť kešu oriešky?
Ako bezpečne jesť kešu pre diabetikov
Ak jete kešu správne, prinesú zdraviu diabetikov výhody:
- Jesť asi 10 kešu orieškov denne je pre diabetikov bezpečné. Nejedzte príliš veľa, pretože ak budete jesť veľa kešu, zvýšia sa vám kalórie a ukladá sa tuk v tele.
- Pretože glykemický index kešu je nízky, kešu je možné pridať kedykoľvek.
- Mali by ste pridať kešu oriešky asi 5 dní/týždeň.
- Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva kešu, pretože to môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako sú poruchy trávenia (plynatosť, zápcha,...), poškodenie obličiek (kvôli kryštálom oxalátu v kešu kryštalizujúcich v obličkách).
- Vyhnite sa konzumácii solených pražených kešu, pretože soľ môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych komplikácií.
Orechy sú dobré pre ľudí s cukrovkou
Tu sú niektoré orechy, ktoré môžu diabetici pridať:
Mandle
Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že mandle prinášajú diabetikom mnoho výhod:
- Podľa čínskeho výskumu: 20 ľudí zje 60 g mandlí denne. Po 12 týždňoch boli hladiny cukru v krvi nalačno nižšie ako u tých, ktorí nejedli mandle. Diéta na báze mandlí tiež zlepšuje citlivosť na inzulín a cholesterol pri prediabete.
- Podľa American Heart Association: Diéta obsahujúca mandle môže zabrániť alebo znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení u ľudí s cukrovkou. Mandle obsahujú antioxidanty a protizápalové látky, ktoré sú prospešné pre srdce. Okrem toho sú mandle bohaté na nenasýtené tuky , ktoré pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol a znižovať zlý cholesterol.
- Množstvo horčíka prítomného v mandliach prispieva k zníženiu rizika cukrovky.
Arašidový
Diabetikom s diétou založenou na arašidoch pomôže podporiť chudnutie a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, pretože arašidy obsahujú dostatok bielkovín a vlákniny.
Podľa výskumníkov v USA môže pridanie arašidov do každodennej stravy kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižovať chuť do jedla. Preto konzumácia arašidov môže znížiť riziko cukrovky a obezity.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú plné antioxidantov a tukov prospešných pre srdce. Podľa výskumu na Kalifornskej univerzite v USA majú ľudia, ktorí jedia vlašské orechy, polovičné riziko cukrovky ako tí, ktorí vlašské orechy nejedia. Okrem toho ľudia s cukrovkou, ktorí mali stravu bohatú na vlašské orechy, mali po 6 mesiacoch zvýšenú mieru dobrého cholesterolu.
Doplnenie vlašských orechov pomáha znižovať riziko cukrovky
Dúfame, že vyššie uvedený článok vám poskytol užitočné informácie v procese starostlivosti o pacientov s cukrovkou. Zároveň si odpovedzte na otázku, či diabetici môžu jesť kešu aj nejaké dobré oriešky pre ľudí s cukrovkou. Sledujte blog aFamilyToday a aktualizujte najnovšie informácie o zdraví!
Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?
Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?
Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?
aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.
Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?
Existujú spôsoby, ako znížiť riziko gestačného diabetu (GDM), aby sa obmedzili problémy matky a dieťaťa počas tehotenstva a počas pôrodu.
Veci, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť o infekciách močových ciest
aFamilyToday Health – Tehotné matky sú veľmi náchylné na infekcie močových ciest. Hľadanie príčiny a účinná prevencia sú nevyhnutné, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu.
Objavte vývoj plodu v 16. týždni
Keď vaše dieťa dosiahne hranicu 16. týždňa, všimnete si, že vám trochu vyčnieva bruško. Okrem toho sa dieťa vyvíja postupne.
Príčiny a lieky na nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Prečo lekári radia tehotným ženám, aby sa o svoje bábätká starali v posteli?
Tehotenstvo je obdobie, kedy si žena vždy musí dávať pozor už od najmenších vecí. Niektorým tehotným ženám sa odporúča, aby trávili čas ošetrovaním v posteli.
Farbosleposť u detí zasahuje do ich života
Farbosleposť u malých detí spôsobuje, že nie sú schopné rozlišovať farby a zasahuje do ich každodenného života a osobných záujmov v budúcnosti.
3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Výhody jedenia kešu pre deti
aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.
Je operácia očí Lasik krátkozraká? Veci si treba všímať
Krátkozrakosť je očný problém, ktorý sťažuje videnie. Operácia lasik je populárna metóda na odstránenie krátkozrakosti, ktorú si obľúbili všetci. Mnoho ľudí sa však obáva, či operácia očí Lasik bude krátkozraká.
Ako sa prenáša Whitmoreova choroba?
Whitmoreova choroba môže spôsobiť rýchlu smrť, ak nie je jasné, čo je Whitmoreova choroba, ako sa Whitmorova choroba prenáša a ak sa nelieči včas, pacient môže byť v nebezpečenstve, dokonca aj smrťou.
Sen o mäse v oku a o tom, ako bezpečne a efektívne liečiť chorobu
Čo je to pterygium v oku, je táto patológia nebezpečná, možno otázka mnohých ľudí, keď zistia, že majú v oku malý nádor. V skutočnosti pterygium pterygium neovplyvňuje videnie, kým sa pterygium nezväčší. Existujú teda nejaké účinné spôsoby liečby pterygia v oku? Odpoveď bude v článku nižšie.
Čomu by sa mal človek s traumatickým poranením mozgu vyhnúť, aby sa rýchlo zotavil?
Čomu by sa mal človek s traumatickým poranením mozgu vyhnúť, aby sa rýchlo zotavil? Ľudia s traumatickým poranením mozgu by mali jesť čo, koľko toho zjesť len toľko? Tieto otázky sú mimoriadne dôležité pre pacientov bezprostredne po liečbe traumatického poranenia mozgu a po zvyšok ich života. Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku!
Môžem užívať vitamíny na prázdny žalúdok? Ako to ovplyvní?
Vitamíny sú funkčné potraviny, ktoré efektívne pridávajú do vašej stravy živiny, ktoré vám môžu chýbať. Nie vždy je však v poriadku užívať vitamíny. Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v tomto článku.
Čo sú to steroidy? Získajte informácie o použití a vedľajších účinkoch steroidov
Mnoho ľudí stále nerozumie tomu, čo sú steroidy a ako fungujú. Na bezpečné a efektívne používanie steroidov je však mimoriadne dôležité sa o týchto liekoch dozvedieť.
Ak ste alergický na paracetamol, aký liek by ste mali užívať? Prejavy alergie na paracetamol
Paracetamol je liek proti bolesti, ktorý je veľmi známy a je takmer vždy dostupný v každej rodinnej lekárničke. Hoci sa paracetamol považuje za pomerne neškodný liek s niekoľkými vedľajšími účinkami, nie každý môže tento liek užívať. Takže keď máte alergiu na paracetamol, aký liek by ste mali užívať? Dozvieme sa o tomto probléme s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Čo je metastatická rakovina? Ako dlho žije metastatická rakovina?
Metastatická rakovina je nebezpečné štádium, ktoré vážne ovplyvňuje zdravie pacientov. V tejto dobe je miera prežitia pacientov veľmi nízka. Čo je teda metastatická rakovina? Ako dlho žije metastatická rakovina? Pozrime sa na článok nižšie s blogom aFamilyToday, aby sme získali odpoveď.
Vedeli ste: Môžu diabetici jesť longan?
Longan patrí medzi obľúbené ovocie, obľúbené pre vysoký obsah vlákniny a zdravé vitamíny. Keďže má však longan sladkú chuť, mnohých ľudí, najmä diabetikov, vyvoláva strach. Môžu teda diabetici jesť longan? Poďme to zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie.
Prečo majú ženy viac následkov infarktu ako muži?
Mladé ženy, ktoré prekonali srdcový infarkt, majú viac nepriaznivých výsledkov a je pravdepodobnejšie, že sa budú musieť vrátiť do nemocnice v roku nasledujúcom po infarkte, ako muži v rovnakom veku.