Pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie pre matky po pôrode je potrebné zabezpečiť, aby nebolo ovplyvnené materské mlieko, pretože je hlavným zdrojom potravy pre dojčatá.
Po pôrode bude ženská postava v dôsledku prebytočného tuku uloženého počas tehotenstva ovisnutejšia ako predtým. Tým strácajú sebadôveru, majú sklony k popôrodnej depresii. Mnoho žien aktívne chudne, aby sa dostali späť do formy. Dôležité však je, ako zredukovať hmotnosť a zároveň zabezpečiť, aby bolo materské mlieko pre dieťa stále bohaté. Pozrite si nižšie uvedené zásady zostavovania jedálneho lístka na chudnutie a mliečne dávky, aby ste zabezpečili zdravie matky a dieťaťa.
Zásady zostavovania jedálneho lístka na chudnutie a postnatálne mliečne benefity
Nechudnite príliš skoro
Po pôrode je organizmus matky veľmi slabý, je potrebné doplniť primeranú výživu, aby sa zotavila ako predtým. S plánom na chudnutie preto nezačínajte príliš skoro, spomalí to zotavovanie organizmu po pôrode. Plienkové matky sa veľmi ľahko unavia a nakazia kvôli zlej odolnosti, takže proces chudnutia nie je dobrý. Odborníci odporúčajú, aby ženy, ktoré dojčia, chceli schudnúť aspoň 2 mesiace po pôrode. Skoré chudnutie neovplyvňuje len matku, ale znižuje aj kvalitu materského mlieka, čo ovplyvňuje vývoj dieťaťa.
Menu na chudnutie je stále plné výživy
Množstvo kalórií, ktoré musí matka počas dojčenia tolerovať, sa podľa odborníkov bude pohybovať od 1800 do 2700 kalórií. Ak začnete s režimom chudnutia, stále sa musíte uistiť, že toto množstvo kalórií by sa malo znížiť iba z 300 na 500 kalórií z celkovej požiadavky uvedenej vyššie. To im pomáha udržiavať prísun materského mlieka pre svoje deti.
Zostavenie jedálneho lístka na chudnutie musí matke stále zabezpečiť dostatočnú výživu.
Preto musí jedálny lístok na chudnutie stále zabezpečiť plno výživných a výživných potravín pre matku a dieťa. Malý trik, ktorý môžu mamičky použiť na efektívne chudnutie, je rozdelenie jedál. Ak ste predtým jedli 3 hlavné jedlá, pri chudnutí po pôrode by ste si to mali rozdeliť na 5 alebo 6 jedál, každé jedlo tak akurát, nie príliš sýte. To pomôže tráviacemu systému dobre fungovať, jedlo sa ľahko premení na energiu, čím sa obmedzí prebytočná tuková vrstva pod kožou.
Znížte množstvo škrobu
Pri zostavovaní jedálnička na chudnutie by ste mali znížiť množstvo sacharidov na približne 50 gramov/deň. Škrob sa nachádza najmä v ryži. Preto môžete znížiť škrob obmedzením ryže, ale namiesto toho jesť potraviny s nízkym obsahom škrobu, ako je hnedá ryža, ovos, cestoviny, cestoviny, ...
V jedálničku na chudnutie môžete ryžu nahradiť menej škrobovými potravinami ako hnedá ryža, ovos, cestoviny, ...
Jedzte veľa vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu ako zelená zelenina, brokolica, špenát, tekvica, špenát, ... to všetko sú nepostrádateľné jedlá v jedálničku pri chudnutí a mliečnych benefitoch plienkových mamičiek. Vláknina nie je len preháňadlo, napomáha tráveniu, ale tiež pomáha efektívne znižovať brušný tuk. Každé jedlo potrebuje zabezpečiť približne 300 gramov až 400 gramov zelenej zeleniny.
Obmedzte tuk
Počas procesu chudnutia po pôrode by matky mali obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom tuku. Stačí len 25 gramov tuku denne. Namiesto toho môžete Omega-3 získať z potravín ako losos, tekvicové semienka, mandle, avokádo,... Mali by ste sa vyhýbať tučným vyprážaným jedlám a uprednostňovať dusené, varené jedlá. Vyprážané jedlá nielenže rýchlo priberajú na váhe, ale spôsobujú aj tráviace problémy, ako sú poruchy trávenia , reflux kyseliny , poruchy trávenia atď.
Obmedzte tuk v jedálnom lístku na chudnutie a vyhnite sa konzumácii mastných vyprážaných jedál.
Návrhy na jedálny lístok na chudnutie, ktorý prospieva mamičkám po pôrode mliekom
Tu je niekoľko odporúčaných jedálnych lístkov na chudnutie, na ktoré sa môžu matky odvolávať a ktoré si môžu sami uplatniť:
Menu na chudnutie 1:
Raňajky: Ovsená kaša varená s mletým mäsom. Ozdobte jablkom.
Občerstvenie: Pohár sójového mlieka.
Obed: Hnedá ryža, tekvicová polievka, dusená ryba. Ozdobte vodným melónom.
Občerstvenie: banán.
Večera: Kuracia hubová polievka, 1 pohár ovocnej šťavy.
Menu na chudnutie 2:
Raňajky: Kaša z mletých lotosových semien, pohár čerstvého mlieka bez cukru.
Svačina: Cereálie na chudnutie pre mamičky po pôrode.
Obed: hnedá ryža, varené kuracie prsia, zeleninový šalát.
Občerstvenie: banán.
Večera: Varené bravčové mäso, špenátová polievka, restované tekvicové puky s hovädzím mäsom.
Menu na chudnutie 3:
Raňajky: Kuracia kaša.
Svačina: Pohár čerstvého mlieka bez cukru.
Obed: Hnedá ryža, zeleninová polievka s rebrami, varené kuracie mäso.
Svačina: Cereálie na chudnutie po pôrode.
Večera: Hnedá ryža, dusené mäso, sušené krevety a špenátová polievka.
V článku je niekoľko zásad, ktoré by ste mali mať na pamäti pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie po pôrode, aby ste zabezpečili zdravie a zároveň prospeli dojčeniu. Keď je telo zdravé, nová strata hmotnosti neovplyvní dieťa. Pamätajte, že "rýchlosť zlyhania", to, čo ste príliš unáhlení, nedosiahne požadované výsledky. Každý človek bude mať iné telo. Preto bude aj proces chudnutia každého človeka odlišný. Dúfajme, že užitočný obsah v článku vám pomôže získať viac vedomostí, ako úspešne schudnúť po pôrode.
Ak chcete vedieť, či konzumácia granátového jablka a pitie šťavy z granátového jablka počas tehotenstva má nejaké nutričné výhody, tento článok vám dá odpoveď.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Vaše bábätko je zvyknuté, že sa oňho starajú príbuzní, takže škôlku si obľúbi len ťažko. Tu sú veci, ktoré musia rodičia urobiť, keď ich deti idú do škôlky.
Čo robíte, keď máte roztrhané oblečenie alebo vám nesedí? Nebojte sa, existujú účinné hacky s oblečením, ktoré vám pomôžu.
Čo sa plody učia? Odborníci sa domnievajú, že plod v maternici dokáže rozpoznať zvuky, hlasy a pachy. Prosím odkáž!
aFamilyToday Health - Soor u dojčiat (drozd) je veľmi častý. Ak sa neodhalí a nelieči včas, nepriaznivo ovplyvní zdravie dieťaťa.
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď má dieťa 2 týždne, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!
Počas spánku môže mať dieťa rôzne návyky ako chrápanie, potenie, záklon hlavy. Poďme zistiť význam bežných spánkových návykov bábätiek!
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Ako správne masírovať tehotenské bruško pre tehotné ženy, zabezpečiť bezpečnosť pre zdravie matky a dieťaťa? Pozrite si článok nižšie!
4-mesačné dieťa je, keď má dieťa veľa fyzických zmien, v tejto fáze musíte mať primeraný režim starostlivosti o dieťa.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
