Výživové tajomstvo na prevenciu Covid-19

V súčasnej komplikovanej situácii epidémie Covid-19 okrem opatrení na prevenciu infekcií odporúčaných Ministerstvom zdravotníctva zohráva dôležitú úlohu zabezpečenie primeranej výživy a aktívneho a zdravého životného štýlu, ktorý je v prevencii Covid-19 veľmi dôležitý. 

Pestrá, kompletná a vyvážená strava s makro a stopovými prvkami bude hrať dôležitú úlohu v imunitnom systéme, čím sa skráti doba liečby.

U zdravých ľudí, ak strava nie je dostatočná, imunitný systém bude oslabený a pravdepodobnosť ochorenia je tiež dosť vysoká. Preto by v tejto epidemickej sezóne nemal byť každý subjektívny, ale mal by mať svoju bezpečnú stravu.

Tu je niekoľko výživových tipov, ktoré vám pomôžu udržať si zdravý imunitný systém, aby ste zabránili Covid-19, a pozrite si ich, aby ste si naplánovali jedálny lístok pre svoju rodinu.

Poskytnite dostatok energie prostredníctvom denného jedla

Je veľmi dôležité zachovať si zvyk jesť 3 hlavné jedlá denne vrátane raňajok, obeda a večere. Stále je však veľa ľudí, ktorí vynechávajú jedlá, najmä raňajky – najdôležitejšie jedlo dňa. Vynechávanie jedál spôsobí, že celková energia v jedle nebude zodpovedať potrebám tela, čo spôsobí únavu, oslabený imunitný systém a vyššiu pravdepodobnosť ochorenia. 

Aby sme telu dodali dostatok energie, musíme zabezpečiť, aby sme nevynechávali jedlá, jedli 3 plnohodnotné jedlá denne a jedli viac pochutín ako sú jogurty, ovocie, cereálie, ... na doplnenie výživy pre telo. 

Pridajte bielkoviny do denných jedál

Strava plná bielkovín bude mať schopnosť zvyšovať odolnosť veľmi dobre, Proteín je v tele veľmi dôležitý, pomáha udržiavať zdravý imunitný systém a bojovať s inými patogénmi. 

Proteín bude zohrávať úlohu poskytovania materiálov na syntézu bielych krviniek a protilátok na boj proti baktériám a vírusom, ktoré napadajú telo. 

Proteínové doplnky s potravinami, ako je mäso, vajcia, ryby a strukoviny. Množstvo bielkovín potrebných pre telo je cca 5-6 porcií bielkovín (bielkoviny)/deň. Mali by ste vo svojich jedlách kombinovať bielkoviny z rastlín a zvierat, aby ste získali celkové množstvo bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje. 

Pridajte bielkoviny do denných jedál

Doplňte vitamíny a minerály

Pridanie väčšieho množstva vitamínov a minerálov posilní imunitný systém v denných jedlách. Niektoré potraviny sú bohaté na vitamín A a minerály, ako je pečeň, sladké zemiaky, mrkva, mango a papája.

Jesť veľa zeleniny a ovocia s obsahom vitamínu C, potraviny s veľkým množstvom zinku ako orechy, bravčové mäso, ustrice, ustrice atď.

V dennej strave je potrebné zabezpečiť dostatok vitamínov a minerálov, ak pri ich nedostatočnom príjme možno telu doplniť perorálne  doplnky s obsahom vitamínu A, vitamínu D, vitamínu C, zinku podľa pokynov lekára. Aj to sú látky, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém organizmu počas epidémie Covid-19.

Doplnok Omega-3

Potraviny s vysokým obsahom Omega-3 sú zvyčajne ryby a morské plody. Ryby by ste mali jesť aspoň 2-krát týždenne, aby ste telu dodali dostatok Omega-3.

Vitamín A a omega 3 zohrávajú úlohu v imunitnom systéme dýchacích ciest, môžu užívať tablety rybieho tuku, aby sa denný doplnok. 

Omega-3 doplnky prostredníctvom rýb a morských plodov

Pridajte zeleninu, hľuzy, éterické oleje do denných jedál

Zvýšenie používania zeleniny, hľúz, citrónovej trávy, citrónu a bylín v každodennom jedle pomôže zvýšiť vysoké baktérie. Môžete pridať tablety cesnakového esenciálneho oleja alebo 1-2 strúčiky čerstvého cesnaku, teplú zázvorovú vodu. Cesnakové doplnky budú mať baktericídny účinok inhibíciou enzýmov obsahujúcich síru nevyhnutných pre baktérie, účinne protizápalovo.

Cesnak okrem toho obsahuje aj veľké množstvo vitamínov a minerálov, takže táto potravina nielen zlepšuje odolnosť, ale pomáha predchádzať aj iným ochoreniam.

Iná zelenina, najmä paprika, sú účinnými potravinami na posilnenie odolnosti voči Covid-19, pretože ich obsah vitamínu C je 3-krát vyšší ako u iných pomarančov a mandarínok. 

Doplňte špeciálne výživové produkty bohaté na energiu a bielkoviny 

Starší ľudia, pacienti s chronickými ochoreniami, ľudia, ktorí majú podváhu, chudnú, ale majú nebezpečné diéty. Títo ľudia by mali dopĺňať výživové produkty bohaté na bielkoviny a energiu ako čerstvé mlieko, sušené mlieko podľa veku.

Odporúčaná dávka bielkovín a živín bohatých na energiu by zvyčajne nemala byť vyššia ako 500 kalórií, čo je ekvivalent 2 šálok mlieka. Pri výbere správneho produktu by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu alebo zdravotníckym personálom.

Niekoľko ďalších tipov

Mali by ste piť vodu pravidelne, asi 2 litre vody denne, nemali by ste nechať hrdlo príliš suché pred pitím vody. Pite po malých dúškoch a rozdeľte si to niekoľkokrát denne. 

V tejto fáze je vhodné jesť rôzne jedlá, s množstvom farieb a živín. Poskytnite dostatočné množstvo, nemalo by byť menej ako 15 jedál denne, obmedzte konzumáciu mastných, sladkých a vyprážaných jedál. Potraviny, ktoré spôsobia tráviace ťažkosti, nadúvanie, neposkytujú dostatok bielkovín a vitamínov pre imunitný systém.

Jedlo musí zabezpečiť hygienu a bezpečnosť potravín, varené a varené. Ryby a mäso budú úplne uvarené. Čerstvé, nepoužité potraviny skladujte v mraziacom priestore chladničky a neuvarené potraviny ihneď v chladničke.

Pred jedlom, pred a po príprave jedla si dôkladne umyte ruky. Obmedzte konzumáciu jedla mimo reštaurácie, aby ste zabezpečili hygienu.

Pred jedlom by ste si mali umyť ruky, aby sa zabezpečila hygiena a bezpečnosť potravín

Vyššie uvedené sú niektoré výživové tajomstvá, ktoré pomáhajú zlepšiť imunitný systém, majú zdravú odolnosť v boji proti epidémii Covid-19. Pozrite si ho, aby ste doplnili komplexné a bohaté menu vašej rodiny. Prajeme vám všetkým pevné fyzické a duševné zdravie, spoločne prekonáme pandémiu.