Všetky druhy potravín, ktoré pridávajú tuk do kĺbov

Kĺbové mazivo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní lubrikácie a pružnosti kĺbov tela. Pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo sa jednoducho chcú o svoje kĺby starať, môžete použiť kĺbové mazivá.

Na udržanie zdravia a pružnosti kĺbov je nevyhnutný prísun lubrikantu. Tu sú potraviny , ktoré dodávajú kĺbom mazivo , aby pomohli podporiť zdravie kostí. Poďme sa teraz poradiť!

Prečo by ste si mali vziať kĺbový lubrikant?

Kĺbové mazivo je hlien prítomný v kĺboch, ktorý pôsobí ako mazivo, znižuje trenie kĺbov, aby sa uľahčil pohyb. V priebehu času však hlien vyschne a povedie k suchému a stuhnutému kĺbu. V tomto čase sa chrupavka kĺbu opotrebuje, čo spôsobí poškodenie a vedie k osteoartróze. Preto je používanie doplnkov lubrikantov pre kĺby veľmi dôležité na účely:

• Udržujte schopnosť regulovať hlien na mazanie kĺbovej chrupavky.
• Pomáha kĺbom pohybovať sa hladko bez opotrebovania v dôsledku nedostatku maziva.
• Obmedzte poškodenie kĺbovej chrupavky a zabráňte degenerácii kĺbov.

Potraviny, ktoré pridávajú tuk do kĺbov

Ak chcete zvýšiť mazanie kĺbov, môžete ich dopĺňať prostredníctvom potravín. Tu je niekoľko doplnkov na sliz na kĺby, ktoré môžete zvážiť pridanie do svojho denného jedálneho lístka:

Losos pomáha pridať hlien do kĺbov

Losos je bohatým zdrojom Omega-3, typu nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj a ochranu kĺbov. Omega-3 pomáhajú znižovať zápaly v kĺboch, znižujú bolesť a zlepšujú flexibilitu. Môžete si vychutnať grilovaného lososa na pare alebo použiť doplnky s lososovým olejom v suplementoch .

Losos bohatý na omega-3 je dobrý pre vývoj a ochranu kĺbov

Ovocie bohaté na vitamín C

Pomaranče, mandarínky, kivi a ananás sú bohatým zdrojom vitamínu C , silného antioxidantu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri podpore syntézy kolagénu a ochrane kĺbovej štruktúry. Pridajte toto ovocie do svojej každodennej stravy na podporu zdravia kĺbov.

Zelená zelenina

Zelená zelenina ako špenát, žerucha obsahuje veľké množstvo vitamínu K. Vitamín K pomáha telu nielen lepšie vstrebávať vápnik, ale má aj schopnosť zabrániť strate vápnika z kostí.

Chia semená

Chia semienka sú jednou z potravín, ktoré pridávajú tuk do kĺbov. Tieto orechy sú bohatým zdrojom vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Majú schopnosť pomôcť znížiť zápal v kĺboch ​​a poskytnúť kĺbom prirodzené mazanie. Pridajte chia semienka do svojho každodenného jedálnička tak, že ich primiešate do šalátov, smoothies alebo si pripravíte chia puding.

Chia semienka sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú zabezpečiť prirodzenú lubrikáciu kĺbov

Zázvor

Zázvor má prirodzené protizápalové a bolesť tlmiace vlastnosti, znižuje príznaky artritídy. Okrem toho má zázvor tiež schopnosť zlepšiť krvný obeh a poskytnúť živiny kĺbom. Čerstvý zázvor môžete použiť do štiav, zázvorového čaju alebo pridať čerstvý zázvor do jedál.

Olivový olej

Olivový olej je dobrým zdrojom zdravých tukov, obsahuje protizápalové zlúčeniny a antioxidanty. Používanie olivového oleja vo vašej každodennej strave môže pomôcť znížiť zápal a zachovať pružnosť kĺbov. Pri varení nahraďte bežný kuchynský olej olivovým olejom alebo ho použite do šalátov.

Prírodný jogurt

Prírodný jogurt obsahuje prírodnú vlákninu a protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť udržať zdravie kĺbov. Prírodný jogurt si môžete vychutnať alebo ho použiť do iných dezertov a jedál.

Avokádo

Avokádo obsahuje nenasýtené tuky a vitamín E, ktoré zmierňujú zápaly v kĺboch ​​a chránia bunkové membrány pred negatívnymi vplyvmi. Pridajte avokádo do šalátov, sendvičov alebo vytvorte penu, aby ste si mohli vychutnať spoločné výhody.

Mrkva

Mrkva obsahuje betakarotén, silný antioxidant, ktorý znižuje riziko artritídy a chráni kĺby pred poškodením. Mrkvu môžete jesť čerstvú alebo ju používať vo svojich každodenných jedlách.

Ovos

Pridanie ovsa do vašej raňajkovej alebo večernej stravy môže pomôcť zlepšiť suchosť kĺbov vytvorením potrebnej lubrikácie pre kĺby. Ovos obsahuje veľa dôležitých živín ako vlákninu, bielkoviny, vápnik, železo, draslík a zdravé tuky.

Pravidelná konzumácia ovsa ponúka mnoho zdravotných výhod, a to:

• Stimuluje telo k produkcii maziva pre kĺby, čím znižuje suchosť kĺbov.
• Zabraňuje procesu starnutia a pomáha predchádzať degenerácii kĺbov.
• Posilniť imunitný systém organizmu.
• Zlepšiť svalovú silu a udržať zdravie pohybového aparátu.

Bobule

Čučoriedky, jahody, maliny a iné „bobule“ sú dobré kĺbové mazivá. Tieto plody obsahujú prírodné antioxidanty a protizápalové látky, ktoré pomáhajú znižovať zápal a poskytujú ochranu kĺbom. Vychutnajte si čerstvé bobule alebo ich použite v dezertoch, smoothies alebo ako polevu jedla.

Bobule obsahujú prírodné antioxidanty a protizápalové látky

Huba

Huby sú bohatým zdrojom vlákniny, vitamínu D a protizápalových látok. Majú schopnosť znižovať zápaly v kĺboch ​​a poskytujú prirodzené mazivo pre pružnosť. Pridajte huby do pečiva, šalátov alebo použite čerstvé huby pri varení.

Okrem vyššie uvedených potravín môžete použiť aj doplnky na doplnenie maziva na kĺby. Zároveň dodržiavajte zdravý životný štýl, pravidelne cvičte a obmedzte zlé návyky ako fajčenie a pitie alkoholu.

Na čo treba pamätať pri dopĺňaní lubrikantu na kĺby

Na posilnenie kĺbovej tekutiny a zlepšenie suchosti kĺbov zohráva dôležitú úlohu výživa. Tu sú základné veci, ktoré musia mať pacienti na pamäti:

• Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby ste vytvorili vlhké prostredie, ktoré pomáha premazávať kĺby.
• Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov, aby ste kontrolovali hmotnosť a vyhli sa obezite .
• Minimalizujte príjem spracovaných potravín, potravín s vysokým obsahom tuku a soli. Tieto potraviny môžu prispieť k artritíde a osteoartritíde .
• Urobte si čas na každodenné cvičenie a šport, aby ste udržali kĺby a kosti pružné.

Vyššie uvedený článok poskytuje informácie o potravinách, ktoré pridávajú tuk do kĺbov a pomáhajú vám chrániť zdravie kostí. Starajte sa o svoje zdravie od dnes pre pokojný a šťastný život!

Rýchlosť aktualizácie

Referenčný zdroj: Synthesis