V ktorom ovocí je veľa vitamínu B?

K primeranej a včasnej výžive tela vám pomôžu plody, ktoré obsahujú veľa vitamínov B. Poďme zistiť, aký druh ovocia sú

Vegetariáni sú často ohrození týmto nedostatkom živín, pretože vitamíny skupiny B sú často obsiahnuté v potravinách, ako je mäso, ryby atď. Nebojte sa, môžete ich doplniť prostredníctvom funkčných potravín alebo najjednoduchších. , podľa článku nižšie identifikujte ovocie obsahujú veľa vitamínov B , čím majú vyváženú a pre telo primeranú stravu.

Najznámejší znak nedostatku vitamínu B

Nedostatok vitamínu B spôsobí niektoré nežiaduce príznaky, ako je strata pamäti, suchá, popraskaná koža, žltý moč atď. Niektoré choroby sú pri nedostatku vitamínu B závažnejšie, ako je Crohnova choroba , celiakia a alkoholizmus môže zhoršiť vstrebávanie vitamínu B. vitamíny.

V závislosti od toho, ktorého vitamínu B máte nedostatok, bude mať vaše telo rôzne príznaky. Príznaky sa môžu pohybovať od miernych až po závažné, ako je únava, anémia, strata chuti do jedla, kožná vyrážka atď.

Špecifické znaky pre každú skupinu vitamínov B sú odlišné:

• Nedostatok vitamínu B1: Príznaky ako hnačka, zlý krvný obeh, poruchy trávenia. Potraviny obohatené o vitamín B1, ako sú obilné zrná, pšenica, pečeň, srdce, ...
• Nedostatok vitamínu B2: Ľahká orálna dermatitída, vredy, vredy v ústach, suché vlasy.
• Nedostatok vitamínu B6: V tomto čase bude mať pokožka tváre akné , vypadávanie vlasov , rozmazané oči, červené oči a pomaly sa hojace rany. 
• Nedostatok vitamínu B12: Príznaky, ktoré sa objavujú v tomto období, sú bolesť hlavy, strata chuti do jedla, zápcha, zábudlivosť a zábudlivosť. Doplňte vitamín B12 potravinami ako pečeň, hovädzie mäso, mlieko, ... 

Takže, ktorý vitamín B sa nachádza v ovocí a zelenine?

Banán

Pokiaľ ide o ovocie, ktoré je dobré pre telo, banány nemožno ignorovať. Ide o ovocie, ktoré je bohaté nielen na vitamíny skupiny B, ako je vitamín B5, vitamín B6, ale aj vitamín C, draslík, vlákninu a vodu. 

Preto, ak zaradíte banány do svojho denného jedálnička, môžete banány použiť ako dezert. Pri konzumácii banánov sa telo rýchlo nabije energiou, zníži stres a bude plné vitality. 

Môžete jesť banány s cereáliami, robiť si smoothie alebo kombinovať s iným ovocím pre väčšiu rozmanitosť a lahodnosť.

Paradajka

Paradajka je tiež známe ovocie s veľkým množstvom vitamínu B a najviac vitamínu B6. Okrem toho majú paradajky aj vysoký obsah vitamínu C, draslíka, prírodných antioxidačných živín, ktoré vám pomôžu mať zdravé telo, hladkú pokožku, natiahnutú, plnú vitality, čistia pokožku, vrásky a majú schopnosť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. 

Štúdia ukazuje, že 100 g zrelých paradajok bude obsahovať 13 % vitamínu A, vitamínu B6 8 % a 33 – 50 % vitamínu C. 

Pridajte paradajky do svojho jedálneho lístka. 

Paradajky sú bohaté na vitamíny B a antioxidanty

Vlašské orechy

Toto je veľmi dobré ovocie pre tehotné a dojčiace matky. Vlašské orechy obsahujú nielen dobré množstvo vitamínu B5, B1, B6, ale obsahujú aj omega-3 a prírodný zdroj melatonínu. 

Použitie vlašských orechov ako zdroja vitamínov B pomôže zvýšiť vašu vlastnú energiu, zlepšiť vašu pamäť a mozog. Vlašské orechy sú tiež veľmi dobré pre plod, pomáhajú mu byť inteligentnejším a rozumnejším. 

Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny B, ako je vitamín B3, vitamín B5 a vitamín B6. Okrem toho avokádo obsahuje aj veľké množstvo vitamínu E , horčíka, antioxidantov, tukov, ... napomáha zlepšovať pamäť, predchádza starnutiu, kardiovaskulárnym ochoreniam, rakovine, .. .

Okrem toho avokádo tiež pôsobí ako prevencia plynatosti kvôli vysokému obsahu draslíka v avokáde.

Maslo sa dá spracovať do mnohých rôznych jedál na spestrenie vašej stravy. Môžete si urobiť avokádové smoothie, zálievku na šalát, hummus, ... na doplnenie množstva vitamínov B pre telo. 

Podľa niektorých odborníkov je avokádo dobrým ovocím, ktoré možno pravidelne konzumovať ako prevenciu rakoviny, napomáha tráveniu a predchádza starnutiu. 

V avokáde sú skupiny vitamínov B ako vitamíny B3, B5, B6

Jahodový

Jahody sú nielen bohaté na vitamín C a antioxidanty, ale majú aj významné hladiny vitamínu B5. Okrem priameho jedenia je jahodové smoothie ľahko piteľný, chladný a výživný nápoj z ovocných štiav, ktorý by ste nemali ignorovať.

Žltý melón

Bohatý zdroj vitamínu B8 nájdete v melóne. Okrem toho toto ovocie obsahuje aj vitamín C, vláknina veľmi prospieva pokožke a cievam v tele.

Doplňte vitamín B8 prostredníctvom žltého melóna priamym jedením, zmiešaním na pitie alebo kombináciou s iným ovocím ako dezert. 

Melón melón obsahuje vitamín B8

Vitamín B je pre telo dôležitá a potrebná skupina živín, preto musíte mať rozumný stravovací plán na doplnenie množstva vitamínov B pre vaše telo. Vitamín B je v každom ovocí , teraz už viete, dopĺňanie vitamínu B ovocím je tiež veľmi užitočný spôsob, ako jesť chutné dezerty, ktoré ochladia telo, ale tiež veľmi dobre naložia vitamín B pre telo.