Majú tehotné ženy konzumujúce huby nejaký vplyv na matku a dieťa?
Ak si ich viete vybrať a spracovať starostlivo, je pre tehotné ženy bezpečné jesť huby počas tehotenstva a zároveň priniesť veľa živín.
Uveďte 7 potravín bohatých na vitamín B, ktoré by ste mali vedieť
Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri látkovej premene, vývoji nervovej sústavy,... Takže tento vitamín je hojne zastúpený v ktorých potravinách. Sledovať teraz
Potrebujeme teda dopĺňať vitamín B prostredníctvom ktorých potravín, aby sme pokryli množstvo vitamínu B, ktoré telo potrebuje? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na vyššie uvedenú otázku.
Čo sú vitamíny B?
Vitamín B je základnou živinou v tele, vrátane skupiny vitamínov rozpustných vo vode, podieľajúcich sa na metabolizme, činnosti a vývoji nervového systému.
Vitamín B je nevyhnutný materiál v metabolizme tela, ktorý si telo nevie vyrobiť, preto je potrebné mať účinné metódy suplementácie vitamínu B.
Vitamíny B majú mnoho dôležitých zdravotných úloh, ako napríklad:
- Vitamín B ovplyvňuje proces výroby strojov a ovplyvňuje rast buniek, takže znižuje riziko mŕtvice.
- Obmedzenie necitlivosti spôsobenej nedostatkom vitamínu B.
- Posilniť imunitný systém organizmu.
- Dodáva telu bohatú energiu a pomáha telu vždy v stave plnej vitality.
- Podieľa sa na produkcii hormónov.
- Obmedzte srdcovo-cievne ochorenia, anémiu .
- Chráni zdravé vlasy.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B
Losos je potravina bohatá na vitamín B
Losos je známy ako ryba bohatá na živiny, najmä vitamíny. Tieto vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu, čím udržujú telo plné života. Vitamíny skupiny B v lososovi spolupracujú na udržaní fungovania mozgu a nervového systému.
V lososovi sú dva vitamíny, ktoré predstavujú najvyššie zloženie, vitamín B12 s 51% RDI a vitamín B3 s 50% RDI, ktorý pomáha udržiavať správne fungovanie krvných a nervových buniek a tvorí DNA.
Okrem toho losos obsahuje aj veľa omega-3, čo pomáha obmedziť pôvodcov srdcovo-cievnych ochorení, zhoršenej inteligencie, Alzheimerovho syndrómu u starších ľudí.
Losos obsahuje veľké množstvo vitamínu B12
Zelená listová zelenina a ovocie
Zelená listová zelenina obsahuje vysoké množstvo vitamínu B9 . Niektoré druhy zeleniny majú vysoký obsah vitamínu B9, ako napríklad:
- Surový špenát: 41 % RDI
- Varený špenát: 31 % RDI
- Varené Collard Greens: 20% RDI
- Varená okrúhlica: 25 % RDI
- Surový rímsky šalát: 29 % RDI
Vitamín B9 sa však pri zahrievaní teplom zničí , takže na zníženie straty vitamínu B9 pri varení môžete zelenú zeleninu pripraviť na pare.
Najmä pokiaľ ide o ovocie s doplnkami vitamínu B, nemožno ignorovať banány. Toto ovocie je bohaté na vitamín B5, vitamín B6, vitamín C, vlákninu a vodu. Banány by ste preto mali zaradiť do svojho denného jedálnička, aby ste zvýšili príjem potrebných živín pre telo.
Vajcia sú potraviny bohaté na vitamín B
Vajcia sú známe potraviny, ktoré sú veľmi obľúbené a ľahko sa pripravujú. Vedeli ste však, že v každom vajci obsahuje vitamín B7 až 33 % ODD, 15 % ODD vitamínu B2.
Preto sa odporúča zjesť 3-5 vajec za 1 týždeň. Ak nemôžete jesť vajcia, môžete doplniť vitamín B7 potravinami, ako je zelenina, ovocie, semená, obilniny ...
Vajcia sú jedným z hlavných zdrojov B7
Mlieko je potravina bohatá na vitamín B
Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vitamínu B2 a ďalších vitamínov B. V 240 ml šálke mlieka s obsahom až 26 % RDI vitamínu B2 si môžete vybrať nízkotučné mlieko pre ľahké pitie.
Okrem toho je známe, že syr je bohatým zdrojom vitamínu B2 s 81 %.
Hrachový strom
Mnohí odborníci odporúčajú jesť strukoviny na doplnenie vitamínov B pre telo. V strukovinách zaistite vysokú hladinu vitamínu B9 a niektorých ďalších vitamínov B, ako sú B1, B3, B6.
Úloha vitamínu B9 je dôležitá aj pri znižovaní rizika vrodených chýb.
Tu je množstvo B9 v 85 gramoch varenej fazule:
- Čierna fazuľa: 32 % RDI
- Zelené fazuľky: 35 % RDI
- Fazuľa: 29 % RDI
- Šošovica: 45 % RDI
- Pinto fazuľa: 37 % RDI
- Pražené sójové bôby: 44 % RDI
Hovädzie mäso
Podľa odborníkov je hovädzie mäso nielen známe ako potravina bohatá na bielkoviny a bielkoviny, ale obsahuje aj veľa vitamínov skupiny B. Niektoré štúdie ukázali, že: 100g hovädzieho mäsa bude obsahovať 0,5mg vitamínu B2, 1,3mg vitamínu B. B6 , 2,7 mg vitamínu B12 a mnohých ďalších vitamínov B.
Pridanie väčšieho množstva hovädzieho mäsa pomáha telu posilniť imunitu, predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, anémii, osteoporóze. Hovädzie mäso môžete spracovať do mnohých rôznych jedál na spestrenie stravy.
Hovädzie mäso poskytuje vitamíny B a bielkoviny
Orechy ako slnečnicové semienka, sezamové semienka
Podľa výskumov bude na každých 28 gramov slnečnicových semienok pripadať 20 % RDI vitamínu B5, preto sú slnečnicové semienka známe ako potravina, ktorá dodáva telu potrebné množstvo vitamínu B.
Sezamové semienka obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínu B2, pričom asi 100 g sezamových semienok poskytuje 27 % vitamínu B2. Orechy obsahujú aj mnoho ďalších minerálov ako železo, horčík, ... a zdravé mastné kyseliny.
Užívajte multivitamíny
Ak vaša každodenná strava neposkytuje dostatok vitamínov B, ktoré telo potrebuje, môžete užívať vitamíny B komplexu prostredníctvom funkčných potravín alebo doplnkov.
Hoci je užívanie vitamínov B-komplexu všeobecne považované za bezpečné, stále je dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste dostali celú potrebnú dávku.
Vyššie uvedené sú potraviny bohaté na vitamíny B , na ktoré sa môžete odvolávať a ktoré sa môžete rozhodnúť pridať do svojej každodennej stravy na doplnenie vitamínov B pre vaše telo. Udržujte zdravú výživu s najlepšími zdrojmi vitamínov B vrátane mäsa (najmä pečene), morských plodov, hydiny, vajec, mliečnych výrobkov, strukovín, zelenej zeleniny, semien a celozrnných potravín obohatených o raňajkové cereálie a nutričné droždie,... telo je zdravé a plné života.
Má vaše dieťa nedostatok vitamínu B?
V skutočnosti môžu deti s nedostatkom vitamínu B čeliť mnohým nebezpečným chorobám. Čo by teda mala mama robiť, aby sa tento problém neopakoval?
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
6 populárnych vitamínov B: čo potrebujete vedieť
aFamilyToday Health – vitamíny skupiny B hrajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu už od chvíle, keď sme boli len maličkým zárodkom.
Ako vám môže proteín na raňajky pomôcť schudnúť?
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
11 potravín, ktoré zlepšujú zrak a zdravie očí, ktoré potrebujete vedieť
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Ako uvariť sam zeleninovú kašu pre deti, keď majú hnačku, je chutné a ľahko sa konzumuje
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Odpoveď: Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj?
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Čo dodať pri vyčerpaní z cvičenia?
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Je bolesť svalov pri cvičení nebezpečná? Ako opraviť?
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá je mimoriadne jednoduchá na prípravu a chladenie
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
Kedy je najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Návod ako konzervovať slaný syr na detskú výživu
Je známe, že syr je jedlo, ktoré deti milujú pre jeho mastnú a jemnú chuť. V ktorom je slaný syr jedným z druhov, ktorým mnohé rodiny dôverujú. Takže už viete, ako správne konzervovať slaný syr na odstavenie bábätka?
Ako jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?
Chung torta je nepostrádateľnou tortou v tradičnom lunárnom Novom roku vo Vietname. Je to chutné a výživné jedlo, ale konzumácia príliš veľkého množstva banh chung môže tiež spôsobiť zlé účinky. Ako teda jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?