Uveďte 7 potravín bohatých na vitamín B, ktoré by ste mali vedieť

Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri látkovej premene, vývoji nervovej sústavy,... Takže tento vitamín je hojne zastúpený v ktorých potravinách. Sledovať teraz

Potrebujeme teda dopĺňať vitamín B prostredníctvom ktorých potravín, aby sme pokryli množstvo vitamínu B, ktoré telo potrebuje? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na vyššie uvedenú otázku.

Čo sú vitamíny B?

Vitamín B je základnou živinou v tele, vrátane skupiny vitamínov rozpustných vo vode, podieľajúcich sa na metabolizme, činnosti a vývoji nervového systému.

Vitamín B je nevyhnutný materiál v metabolizme tela, ktorý si telo nevie vyrobiť, preto je potrebné mať účinné metódy suplementácie vitamínu B. 

Vitamíny B majú mnoho dôležitých zdravotných úloh, ako napríklad:

• Vitamín B ovplyvňuje proces výroby strojov a ovplyvňuje rast buniek, takže znižuje riziko mŕtvice.
• Obmedzenie necitlivosti spôsobenej nedostatkom vitamínu B.
• Posilniť imunitný systém organizmu.
• Dodáva telu bohatú energiu a pomáha telu vždy v stave plnej vitality.
• Podieľa sa na produkcii hormónov.
• Obmedzte srdcovo-cievne ochorenia, anémiu .
• Chráni zdravé vlasy.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B

Losos je potravina bohatá na vitamín B

Losos je známy ako ryba bohatá na živiny, najmä vitamíny. Tieto vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu, čím udržujú telo plné života. Vitamíny skupiny B v lososovi spolupracujú na udržaní fungovania mozgu a nervového systému.

V lososovi sú dva vitamíny, ktoré predstavujú najvyššie zloženie, vitamín B12 s 51% RDI a vitamín B3 s 50% RDI, ktorý pomáha udržiavať správne fungovanie krvných a nervových buniek a tvorí DNA. 

Okrem toho losos obsahuje aj veľa omega-3, čo pomáha obmedziť pôvodcov srdcovo-cievnych ochorení, zhoršenej inteligencie, Alzheimerovho syndrómu u starších ľudí. 

Losos obsahuje veľké množstvo vitamínu B12

Zelená listová zelenina a ovocie

Zelená listová zelenina obsahuje vysoké množstvo vitamínu B9 . Niektoré druhy zeleniny majú vysoký obsah vitamínu B9, ako napríklad:

• Surový špenát: 41 % RDI 
• Varený špenát: 31 % RDI 
• Varené Collard Greens: 20% RDI 
• Varená okrúhlica: 25 % RDI 
• Surový rímsky šalát: 29 % RDI 

Vitamín B9 sa však pri zahrievaní teplom zničí , takže na zníženie straty vitamínu B9 pri varení môžete zelenú zeleninu pripraviť na pare.

Najmä pokiaľ ide o ovocie s doplnkami vitamínu B, nemožno ignorovať banány. Toto ovocie je bohaté na vitamín B5, vitamín B6, vitamín C, vlákninu a vodu. Banány by ste preto mali zaradiť do svojho denného jedálnička, aby ste zvýšili príjem potrebných živín pre telo. 

Vajcia sú potraviny bohaté na vitamín B

Vajcia sú známe potraviny, ktoré sú veľmi obľúbené a ľahko sa pripravujú. Vedeli ste však, že v každom vajci obsahuje vitamín B7 až 33 % ODD, 15 % ODD vitamínu B2.

Preto sa odporúča zjesť 3-5 vajec za 1 týždeň. Ak nemôžete jesť vajcia, môžete doplniť vitamín B7 potravinami, ako je zelenina, ovocie, semená, obilniny ...

Vajcia sú jedným z hlavných zdrojov B7

Mlieko je potravina bohatá na vitamín B

Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vitamínu B2 a ďalších vitamínov B. V 240 ml šálke mlieka s obsahom až 26 % RDI vitamínu B2 si môžete vybrať nízkotučné mlieko pre ľahké pitie. 

Okrem toho je známe, že syr je bohatým zdrojom vitamínu B2 s 81 %. 

Hrachový strom

Mnohí odborníci odporúčajú jesť strukoviny na doplnenie vitamínov B pre telo. V strukovinách zaistite vysokú hladinu vitamínu B9 a niektorých ďalších vitamínov B, ako sú B1, B3, B6. 

Úloha vitamínu B9 je dôležitá aj pri znižovaní rizika vrodených chýb. 

Tu je množstvo B9 v 85 gramoch varenej fazule:

• Čierna fazuľa: 32 % RDI
• Zelené fazuľky: 35 % RDI
• Fazuľa: 29 % RDI
• Šošovica: 45 % RDI
• Pinto fazuľa: 37 % RDI
• Pražené sójové bôby: 44 % RDI

Hovädzie mäso

Podľa odborníkov je hovädzie mäso nielen známe ako potravina bohatá na bielkoviny a bielkoviny, ale obsahuje aj veľa vitamínov skupiny B. Niektoré štúdie ukázali, že: 100g hovädzieho mäsa bude obsahovať 0,5mg vitamínu B2, 1,3mg vitamínu B. B6 , 2,7 mg vitamínu B12 a mnohých ďalších vitamínov B.

Pridanie väčšieho množstva hovädzieho mäsa pomáha telu posilniť imunitu, predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, anémii, osteoporóze. Hovädzie mäso môžete spracovať do mnohých rôznych jedál na spestrenie stravy.

Hovädzie mäso poskytuje vitamíny B a bielkoviny

Orechy ako slnečnicové semienka, sezamové semienka

Podľa výskumov bude na každých 28 gramov slnečnicových semienok pripadať 20 % RDI vitamínu B5, preto sú slnečnicové semienka známe ako potravina, ktorá dodáva telu potrebné množstvo vitamínu B.

Sezamové semienka obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínu B2, pričom asi 100 g sezamových semienok poskytuje 27 % vitamínu B2. Orechy obsahujú aj mnoho ďalších minerálov ako železo, horčík, ... a zdravé mastné kyseliny.

Užívajte multivitamíny

Ak vaša každodenná strava neposkytuje dostatok vitamínov B, ktoré telo potrebuje, môžete užívať vitamíny B komplexu prostredníctvom funkčných potravín alebo doplnkov.

Hoci je užívanie vitamínov B-komplexu všeobecne považované za bezpečné, stále je dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste dostali celú potrebnú dávku.

Vyššie uvedené sú potraviny bohaté na vitamíny B  , na ktoré sa môžete odvolávať a ktoré sa môžete rozhodnúť pridať do svojej každodennej stravy na doplnenie vitamínov B pre vaše telo. Udržujte zdravú výživu s najlepšími zdrojmi vitamínov B vrátane mäsa (najmä pečene), morských plodov, hydiny, vajec, mliečnych výrobkov, strukovín, zelenej zeleniny, semien a celozrnných potravín obohatených o raňajkové cereálie a nutričné ​​droždie,... telo je zdravé a plné života.