Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Epidemická situácia vstupuje do „vrcholného“ obdobia, starostlivosť o svoje zdravie a dbanie na stravu bude tajomstvom posilnenia vašej odolnosti v boji proti pandémii. Tu je súhrn výživových doplnkov, ktoré pomôžu zvýšiť odolnosť počas obdobia epidémie, na ktoré sa môžete odvolať.

Epidémia je čoraz komplikovanejšia, teraz nám starostlivosť o zdravie a budovanie zdravého jedálnička pomôže žiť zdravšie, aby sme pandémiu prekonali. Ak chcete pomôcť imunitnému systému stať sa „prospešnejším“, okrem pravidelného fyzického cvičenia sa môžete okamžite odvolať do tajomstva doplnkov výživy, ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť počas mimoriadne užitočnej epidemickej sezóny, čo je zhrnuté v tomto článku, napíšte nižšie!

Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Vedci majú podozrenie, že zápal môže zvýšiť riziko nákazy Covid-19. Protizápalová diéta pomôže podporiť imunitný systém proti chorobám. 

Stredomorská strava sa v súčasnosti zvažuje a považuje za najvhodnejšiu. Pretože táto strava je veľmi zdravá, hlavne pridávať veľa zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov, orechov, mäsa, rýb, čerstvých potravín, olivového oleja.... Tu je niekoľko stravovacích tipov, ktoré vám pomôžu znížiť riziko ochorenia, ktoré môžete použiť:

• Jedzte veľa čerstvých potravín (zelenina, mäso, ryby, vajcia...) a varte si doma. Nejedzte spracované potraviny, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, ktoré sú mastné a obsahujú veľa korenín, ako je soľ a cukor.
• Jedzte mierne množstvo tuku alebo oleja, najlepšie je použiť rastlinný olej (kanolový olej, slnečnicový olej, olivový olej...) na doplnenie nenasýtených tukov v tele namiesto nasýtených tukov.
• Jedzte radšej biele mäso a ryby namiesto červeného mäsa, aby ste sa vyhli absorpcii veľkého množstva tuku.
• Pri varení a príprave jedla obmedzte používanie veľkého množstva soli alebo korenia s vysokým obsahom sodíka (rybia omáčka, sójová omáčka).
• Pite cca 8-10 šálok filtrovanej vody denne, môžete pridať viac šťavy, ale treba obmedziť nezdravé nápoje ako káva, sýtené nealko, alkohol... 
• Minimalizujte umiestňovanie potravín vonku, aby ste znížili riziko kontaktu s mnohými ľuďmi a znížili riziko prenosu chorôb.

Tajomstvo doplnenia výživy na zvýšenie odolnosti počas epidémie

Strava počas pandémie Covid-19 hrá veľmi dôležitú úlohu, takže teraz nie je čas držať diétu. Pretože zníženie kalórií v strave ovplyvní alebo oslabí imunitný systém. Najlepšie je jesť zdravo, prijímať dostatok vitamínov a minerálov , vlákniny, bielkovín a antioxidantov, ktoré telo potrebuje na to, aby lepšie bojovalo s vírusom.

5 základných látok a vitamínov v strave v období epidémie

Tu je niekoľko látok, vitamínov a minerálov, ktoré odborníci odporučili doplniť v období epidémie na zvýšenie odolnosti organizmu: 

1. Vitamíny EASY

Hoci štúdie stále nemajú veľa dôkazov o tom, že vitamín D má schopnosť zabrániť epidémii Covid-19. Odborníci však stále odporúčajú prijímať dostatok vitamínu D pre telo, pretože tento vitamín zohráva dôležitú úlohu pri podpore imunitného systému.

V súčasnosti väčšina z nás pracuje a žije v dome, čo spôsobuje, že telo má nedostatok vitamínu D. Lekári začali venovať pozornosť tejto problematike a pomocou svojej osobnej webovej stránky vyzývajú každého, aby bol zdravý. slnko. Mali by ste si však uvedomiť, že by ste sa mali opaľovať iba na dvore, balkóne alebo terase, aby ste neporušili predpisy o vzdialenosti. 

Množstvo vitamínu D potrebné na doplnenie organizmu sa zvyčajne pohybuje okolo 2000 IU/deň. Alebo by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že máte nedostatok vitamínu D, pretože v súčasnosti možno budete potrebovať viac doplnkov.

2. Vitamín C

Rovnako ako vitamín D, v súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz, že vitamín C je prospešný v boji proti epidémii Covid-19. Ale vitamín C je stále nevyhnutným zdrojom živín a má schopnosť pomôcť posilniť imunitný systém tela. Odborníci preto tiež odporúčajú, aby si ľudia dopĺňali vitamín C konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny.

Ak si chcete doplniť vitamín C perorálnou tabletkou, mali by ste dbať na to, aby ste ho užívali v dostatočnom množstve 200-2000 mg/deň. Zároveň buďte opatrní, ak telo toleruje príliš veľa vitamínu C (nad 5000 mg denne), môže spôsobiť nadbytok a spôsobiť niektoré gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť.

Vitamín C je základnou živinou a má schopnosť pomôcť posilniť imunitný systém

3. Zinok

Zinok je živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri fungovaní imunitných buniek. Niektorí odborníci tiež odporúčajú dopĺňať asi 30 – 50 mg zinku denne, aby pomohli kontrolovať gény RNA vírusov, vrátane nového koronavírusu. 

Niektoré potraviny bohaté na zinok, ktoré možno pridať, sú orechy, strukoviny, vajcia, mlieko, mäso, mäkkýše (mušle, ustrice...). 

4. Ryby a rybí olej

Vysokokvalitné ryby a rybie oleje obsahujú dobré hladiny protizápalových omega-3. Pravidelná konzumácia rýb tiež prispieva k nižšiemu riziku úmrtia z mnohých príčin. V súčasnosti však neexistujú jasné údaje o tom, že konzumácia rýb a rybieho oleja pomôže telu bojovať proti symptómom spôsobeným Covid-19. V období epidémie však nie je vhodné ignorovať tieto potraviny obsahujúce tento bohatý zdroj živín. Pretože konzumácia rýb a rybieho tuku vždy prinesie mnoho zdravotných výhod.

5. Vláknina je prospešná pre tráviaci trakt

Vírus, ktorý spôsobuje Covid-19, môže ovplyvniť dýchací a tráviaci systém. Medzi potenciálne príznaky patrí strata chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, bolesť brucha a hnačka. Aj to je dôvod, že v období epidémie bude potrebné do stravy pridávať vlákninu, konkrétne prebiotiká.

Vláknina ako aj prebiotiká prispejú k podpore zdravej mikroflóry, pričom poskytujú prospešné baktérie pre črevný trakt a udržiavajú funkciu črevnej bariéry. Nielen to, štúdie tiež ukazujú, že vláknina pomôže znížiť rýchlosť pohybu baktérií cez črevný trakt. To pomôže znížiť infekcie a posilniť imunitný systém.

Aj keď v súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by konzumácia vlákniny mohla bojovať proti symptómom Covid 19. Stále sa však odporúča jesť potraviny bohaté na vlákninu s približne 25 - 38 gramami / deň, aby ste získali úžitok z tohto zdroja výživy. Niektoré potraviny sú bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, strukoviny, semená, orechy a celé zrná.

Vláknina je dobrá pre tráviaci trakt

Vo všeobecnosti sa strava počas epidémie Covid-19 príliš nelíši od bežnej zdravej výživy. Mali by ste sa len dostatočne najesť, nie slepo nasledovať nejaké fámy o jedení protiepidemických potravín. Dúfajme, že vyššie uvedené tipy na výživové doplnky, ktoré pomôžu zvýšiť odolnosť počas epidémie, vám pomôžu získať ďalšie užitočné poznatky!