Kvalitný a dostatočný spánok vám pomôže obnoviť zdravie, rýchlo zregenerovať energiu a tiež vás podporí pri chudnutí. Takže veľa spánku môže schudnúť? Prečo vám dostatok spánku pomáha schudnúť?
Pre dobré zdravie je spánok veľmi dôležitý. Toto je čas, kedy si telo oddýchne a zotaví sa po dlhom dni. Pomáha nám teda veľa spánku schudnúť? Tu sú odpovede na otázky súvisiace s týmto problémom a niekoľko tipov, ako schudnúť počas spánku.
Spôsobuje veľa spánku chudnutie?
Príliš veľa spánku neprospieva zdraviu a navyše telo unavuje
Príliš veľa spánku nie je dobré pre vaše zdravie, vaše telo je unavené, malátne a dokonca priberá. Ak teda chcete viac spať a schudnúť, musíte menej jesť a viac cvičiť. V každom veku bude počas dňa určité množstvo spánku, konkrétne:
Preto vám mierny spánok pomôže mať dobré zdravie, budete sa cítiť pohodlne, vyhnete sa únave, stresu a môžete schudnúť.
Prečo vám dostatok spánku pomáha schudnúť?
Ak budete mať dostatok spánku, nepriberiete, pretože spánok menej ľahko spôsobuje hromadenie brušného tuku
Ak plánujete schudnúť, skúste si dopriať dostatok spánku z nasledujúcich dôvodov:
Doprajte si dostatok spánku, aby ste nepribrali
Ak spíte menej (menej ako 6 hodín), je pravdepodobnejšie, že priberiete na váhe ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Podľa výskumu ľudia, ktorí menej spia, môžu spôsobiť hromadenie brušného tuku. Nedostatok spánku je len jedným z faktorov, ktoré zvyšujú riziko obezity . Nedostatok spánku však viac ovplyvňuje spotrebu kalórií , spôsobuje, že máme hlad a chceme jesť potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku . Menej spánku navyše ovplyvňuje aj sympatický nervový systém, zvyšuje hladinu kortizolu – hormónu spojeného so stresom.
Doprajte si dostatok spánku, aby ste ovládli chute
Dostatok spánku vám pomôže vyhnúť sa pridávaniu ďalších kalórií a znížiť chuť do jedla. prečo je to tak? Pretože pri dostatočnom spánku od 7 do 8 hodín telo uvoľní z tukových buniek hormón Leptín – tento hormón pomáha potláčať hlad a signalizuje pocit sýtosti. Preto dostatok spánku zníži potrebu občerstvenia, jedenia nezdravých potravín, ako sú konzervované potraviny, vyprážané jedlá a spracované potraviny.
Nedostatok spánku vedie podľa výskumov k vyššiemu dennému príjmu kalórií, ktorý pochádza najmä z tuku. Postihnutý spánok stimuluje túžbu po občerstvení. Dôvodom je, že keď ponocujete, žalúdok musí vylučovať viac ghrelínu – tento hormón má za následok signalizáciu hladu v mozgu a hormónu leptínu je menej. To znamená, že čím neskôr zostanete dlho hore, tým rýchlejšie budete hladní, tým viac budete mať chute.
Doprajte si dostatok spánku, ktorý vám pomôže udržať si lepšiu stravu
Nedostatok spánku ovplyvňuje mozog a sťažuje zdravé stravovanie. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku spôsobuje, že váš čuch je citlivejší na vysokokalorické jedlá a núti vás jesť viac. Budete mať na výber prikloniť sa k jedlám s vysokým obsahom cukru a tuku, aby vaše telo mohlo byť kompenzované energiou.
Dostatok spánku vám preto pomôže vyhnúť sa týmto problémom, vaše telo sa lepšie zregeneruje, váš duch bude sviežejší, optimistickejší a bude viac milovať život. Dostatok spánku nám pomáha nielen efektívnejšie pracovať, ale aj efektívne chudnúť tým, že si lepšie udržiavame stravu.
Doprajte si dostatok spánku, ktorý vám pomôže udržať metabolizmus v tele
Dostatok spánku zabráni zníženiu metabolizmu v tele. Pokojová rýchlosť metabolizmu (RMR) je počet kalórií, ktoré telo spáli v pokoji. Tento pomer je ovplyvnený mnohými faktormi, ako napr.
Je zaujímavé, že trvanie spánku ovplyvňuje aj pokojový metabolizmus. Podľa výskumu nedostatok spánku znižuje RMR, ale ak chcete obnoviť túto rýchlosť metabolizmu, doprajte si správne množstvo spánku aspoň jednu noc.
Doprajte si dostatok spánku, ktorý vám pomôže byť vzrušenejší a energickejší na cvičenie
Doprajte si dostatok spánku, aby sme boli plní energie
Spánok a fyzická aktivita sú úzko prepojené. Nedostatok spánku znižuje fyzickú aktivitu, zatiaľ čo nedostatok fyzickej aktivity vedie k ťažkostiam so zaspávaním. Pravidelné cvičenie nám podľa výskumov pomáha rýchlejšie zaspať, a zároveň zlepšiť kvalitu spánku.
Keď nám chýba spánok, telo bude počas dňa veľmi unavené, v tomto čase si chceme len oddýchnuť a robiť veci, ktoré nevyžadujú prílišnú námahu. Preto budeme mať menšiu motiváciu cvičiť, cvičiť, takže aj spotreba kalórií je menšia.
Je vidieť, že dostatok spánku je kľúčom k tomu, aby sme mali dobrú energiu, efektívne pracovali, pravidelne cvičili, a tým spaľovali kalórie a efektívne chudli.
Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas spánku
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku. Tu je niekoľko tipov pre lepší a hlbší spánok, keď chcete schudnúť počas spánku:
Vyššie je uvedený článok, ktorý odpovie na otázku, ako veľa spať, môžete schudnúť ? V skutočnosti príliš veľa spánku nie je dobré pre vaše zdravie a ani vám nemôže pomôcť schudnúť. Iba vtedy, keď budete mať dostatok spánku a kvalitný spánok, môžete efektívne schudnúť. Dúfajme, že informácie v článku vám pomohli nájsť odpoveď na otázku, či vám veľa spánku môže pomôcť schudnúť.
Kvalitný a dostatočný spánok vám pomôže obnoviť zdravie, rýchlo zregenerovať energiu a tiež vás podporí pri chudnutí. Takže veľa spánku môže schudnúť? Prečo vám dostatok spánku pomáha schudnúť?
Čierna ryža je superpotravina, ktorá nesie množstvo zdravých živín. Nie každý však presne vie, aké je využitie čiernej hnedej ryže. Takže konkrétne, aké sú účinky jedenia čiernej hnedej ryže? Chudne konzumácia čiernej ryže? To sú otázky, ktoré si kladie veľa ľudí.
Ak chudnete nesprávnym spôsobom, nedosiahnete požadovaný účinok, ale tiež ovplyvňuje vaše zdravie, hlavná príčina neúspešného chudnutia pochádza z nasledujúcich 5 návykov.
Každý deň strávite v práci 8-10 hodín. Prečo nevyužiť tento vzácny čas na chudnutie, je to „najlepšia voľba“
Ak budete jesť príliš veľa večer, rýchlo priberiete. Ale rozumné opatrenia na podporu chudnutia v tomto období vám prinesú nečakane krásne telo.
Okrem diéty a cvičenia môžete použiť aj metódy masáže na chudnutie, aby ste čoskoro získali ideálne telo. Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, niektorí ľudia si vyberajú
Japonské dievčatá sú po celom svete známe tým, že majú dobré proporcie a krásne telo, pretože majú tajomstvá rýchleho a rýchleho chudnutia.
Kukurica je potravina patriaca do skupiny obilnín, ktorá obsahuje veľa škrobu, takže milovníci kukurice sa vždy pýtajú, či je konzumácia kukurice tučná? Môžete jesť kukuricu, aby ste schudli? Informácie v tomto článku vám pomôžu získať správnu metódu jedenia kukurice, ako schudnúť a udržať si kondíciu.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Je známe, že syr je jedlo, ktoré deti milujú pre jeho mastnú a jemnú chuť. V ktorom je slaný syr jedným z druhov, ktorým mnohé rodiny dôverujú. Takže už viete, ako správne konzervovať slaný syr na odstavenie bábätka?
Chung torta je nepostrádateľnou tortou v tradičnom lunárnom Novom roku vo Vietname. Je to chutné a výživné jedlo, ale konzumácia príliš veľkého množstva banh chung môže tiež spôsobiť zlé účinky. Ako teda jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?
Tekvica je známa potravina v denných jedlách. Málokto vie, že toto ovocie sa nielen varí do mnohých chutných jedál, pomáha ochladiť a uhasiť smäd, ale prináša aj nespočetné množstvo skvelých benefitov pre ľudské zdravie.
Pečeň je najväčším vnútorným orgánom tela a zohráva veľmi dôležitú úlohu pri premene potravy na živiny, skladovaní živín a odstraňovaní toxínov z tela. Nesprávne stravovanie a nezdravý životný štýl však môžu viesť k ochoreniam pečene. Čo by ste teda mali jesť, ak máte pečeňový absces?
Ryžové rezance sa často používajú na prípravu mnohých chutných jedál vo vietnamských jedlách. Ale koľko kalórií v ryžových rezancoch a či to pomôže schudnúť, je problémom mnohých ľudí, ktorí sú v procese diéty.
