Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu testosterónu u mužov

Testosterón hrá dôležitú úlohu pri formovaní a podpore sexuálnej túžby, ako aj mužských vlastností mužov.

Muži si môžu udržať alebo zvýšiť zdravú hladinu testosterónu výberom stravy bohatej na živiny nasledovne.

Pridajte cibuľu do svojho denného jedla

Dá sa povedať, že cibuľa je spojencom, ktorý je nielen veľmi dobrý pre zdravie, ale má aj pozitívny vplyv na sex. Pravidelné jedenie cibule pomáha mužom produkovať viac spermií s lepšou kvalitou. Pomáhajú zvyšovať hladiny hormónov, ktoré stimulujú telo k tvorbe prirodzeného testosterónu v krvi. Cibuľa obsahuje vysoké hladiny prírodných fytochemikálií, nazývaných flavonoidy, ktoré pomáhajú chrániť spermie pred okolitými škodlivými látkami.

Jedzte ryby

Mastné jedlá ako losos, tuniak a makrela sú bohaté na vitamín D. Ide o prirodzený stimulátor testosterónu, pretože hrá dôležitú úlohu pri produkcii hormónov v tele.

Losos je prirodzeným posilňovačom testosterónu.

Doplnok stravy bohatý na horčík

Zelenina a semená bohaté na horčík, ako je špenát, mandle, kešu oriešky a arašidy, môžu zvýšiť hladinu testosterónu v krvi .

Granátové jablko

Začať deň pohárom šťavy z granátového jablka vám pomôže znížiť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, ktorý pomáha zvyšovať hladinu hormónu testosterónu v krvi. Okrem toho dokáže znížiť aj krvný tlak a zlepšiť náladu.

Zvýšte potraviny bohaté na bielkoviny

Proteín je základná živina, ktorá pomáha telu produkovať testosterón. Chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby a vajcia sú potraviny, z ktorých si môžete vybrať. Môžete si vybrať aj iné rastlinné bielkovinové potraviny, ako je tofu a orechy. Ak neprijímate dostatok bielkovín, vaše telo nebude schopné produkovať dostatok testosterónu, čo spôsobí nedostatok testosterónu v krvi.

Jedzte ustrice

Ustrice sú mäkkýše s vysokým obsahom zinku, čo je dobré pre mužskú plodnosť. Zinok je živina, ktorá pomáha telu vytvárať prirodzený testosterón. Muži môžu tiež získať zinok prostredníctvom potravín, ako je hovädzie mäso a fazuľa. Okrem toho zinok tiež pomáha posilňovať imunitný systém a pomáha vášmu telu bojovať proti cudzím patogénom.

Ustrice obsahujú vysoké hladiny zinku, ktorý je dobrý pre mužskú plodnosť.

Maslo

Podľa výskumníkov Penn University (USA), muži, ktorí konzumovali nenasýtené tuky nachádzajúce sa v avokáde, orechoch a rastlinných olejoch, boli menej ovplyvnení LDL cholesterolom (zlý cholesterol). ) a môžu zlepšiť hladinu testosterónu v krvi.

Olivový olej a kokosový olej

Extra panenský olivový olej je jedným z najzdravších zdrojov nenasýtených tukov s iba jednou dvojitou väzbou v molekule. Tento tuk pomáha telu premieňať cholesterol na testosterón. Olivový olej zvyšuje aktivitu enzýmov podieľajúcich sa na tvorbe testosterónu a podporuje oxidáciu v bunkách.

Kokosový olej obsahuje prevažne nasýtené tuky, ale jeho mechanizmus účinku je veľmi podobný olivovému oleju a tiež zvyšuje endogénny testosterón.

Balut

Okrem plodov mora sú pre mužov dobrým jedlom aj vajcia, najmä kačacie. Obsah prospešného cholesterolu a zinku vo vajciach je bohatý. Ide o látky, ktoré pomáhajú telu produkovať a udržiavať potrebnú hladinu testosterónu. Okrem toho táto potravina obsahuje aj veľa bielkovín, ktoré sú tiež potrebné na zvýšenie mužskej vitality.

Kačacie vajcia pomáhajú telu produkovať a udržiavať potrebnú hladinu testosterónu.

Fazuľové klíčky

Neviem, odkedy si veľa ľudí myslí, že fazuľové klíčky nie sú pre mužov dobré. Toto je mylná predstava, pretože v skutočnosti sú fazuľové klíčky a naklíčené orechy bohaté na vitamín E, vitamín, ktorý je pre mužov nevyhnutný. Počas návštevy Japonska muži často jedia veľa sójových bôbov a produktov z nej. Nebol však zaznamenaný žiadny vplyv na sexuálne zdravie mužov. Takže predstava, že konzumácia sójových bôbov spôsobuje mužskú sexuálnu slabosť, je úplne mylná.

Cesnak

Veľmi dobrým korením pre mužov je cesnak. Cesnak obsahuje pomerne všestrannú zložku nazývanú alicín, o ktorej sa predpokladá, že zvyšuje produkciu väčšieho množstva testosterónu v tele.

Granulované jedlo

V skupine orechových potravín sú pre mužov lepšie mandle a vlašské orechy. Tieto plody obsahujú veľké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré majú schopnosť nepriamo zvyšovať hladinu testosterónu v tele.

Ovos

Ovos obsahuje veľa avenakozidov, čo je forma saponínov. Táto látka stimuluje hypofýzu na produkciu hormónov, tento hormón sa dostane k bunkám v semenníkoch, aby zvýšil produkciu testosterónu, čím sa zníži možnosť hypopituitarizmu u mužov.

Výhody: nízky obsah nasýtených tukov a veľmi nízky obsah cholesterolu a sodíka. Dobrý zdroj vlákniny, fosforu a selénu.

Zázvor

Iránska štúdia skúmala účinky zázvoru na produkciu testosterónu. Výskumy ukazujú, že neplodní muži, ktorí pravidelne jedia zázvor, majú vyššiu hladinu testosterónu. Dokazujú to aj štúdie na zvieratách, okrem zázvoru napomáha aj rýchlejšiemu krvnému obehu, posilňuje imunitný systém a je antibakteriálny.