Vedecké raňajky sú pre vás najefektívnejším spôsobom, ako sa starať o svoje zdravie. Veda tiež dokázala, že vynechávanie raňajok na dlhší čas spôsobí, že budete trpieť mnohými nebezpečnými chorobami, ako je nízky krvný tlak, zápal žalúdka, oslabený imunitný systém...
Raňajky sú jedným z troch hlavných jedál, ktoré ľudia musia telu každý deň poskytnúť. Ale z nejakého dôvodu má veľa ľudí vo zvyku vynechávať raňajky alebo ich považovať len za občerstvenie. Toto je úplne nesprávny názor a môže spôsobiť telu veľa škôd. Pripojte sa na aFamilyToday Blog a dozviete sa užitočné informácie, ako sa starať o svoje zdravie vďaka vedeckým raňajkám.
Úloha raňajok pre zdravie
Raňajky, ktoré sú opísané ako najdôležitejšie jedlo dňa, poháňajú akúkoľvek aktivitu, ktorá vás počas dňa čaká. Raňajky skutočne pomáhajú nielen naštartovať metabolizmus, spáliť energiu, ale tiež pomôžu, aby vaša ranná práca bola plynulejšia a sústredenejšia.
Mnohé štúdie tiež ukazujú, že raňajky zlepšujú pamäť mozgu, zvyšujú koncentráciu, pomáhajú znižovať riziko chorôb, ako je obezita, srdcové choroby , cukrovka... Čo je dôležitejšie, raňajky tiež zohrávajú úlohu mosta pri budovaní zdravotných návykov, zdravého životného štýlu.
Vedecké raňajky pomáhajú vytvárať zdravé životné návyky
Zdravotné výhody pravidelného raňajkovania
Zrýchľuje sa metabolizmus a vstrebávanie látok v tele.
Zabezpečte stabilnú hladinu cukru v krvi v tele.
Dobrá kontrola hmotnosti a efektívna údržba tela.
Zlepšite výkonnosť a schopnosti mozgu.
Najlepšia morálka.
Podporuje reguláciu kardiovaskulárneho systému, aby pracoval stabilne.
Čo sa stane s vaším zdravím, ak vynecháte raňajky?
Vynechávanie raňajok je zlé pre váš žalúdok
Asi o 7:00 začne žalúdok vylučovať tráviace enzýmy, žalúdočnú kyselinu... Bez raňajok nebude schopný tento enzým a kyselinu neutralizovať, čo ovplyvňuje sliznicu žalúdka. Tento stav sa vyskytuje nepretržite, povedie k žalúdočným vredom , chronickej gastritíde. Najmä pri zníženej stolici sa niektoré staré zvyšky v črevách nevylučujú z tela, čo z dlhodobého hľadiska ľahko povedie k riziku tvorby kameňov, čo je veľmi nebezpečné.
Vynechávanie raňajok spôsobuje, že telo stráca rovnováhu
Po dlhom spánku telo strávilo všetku energiu, ktorú ste si naložili z predchádzajúceho dňa. Index krvného cukru v tele je ráno na nízkej úrovni. Preto je potrebné dopĺňať živiny na zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Pri neustálom vynechávaní raňajok môže nastať celý rad škodlivých javov ako: nevoľnosť, kocovina, nízky krvný tlak, poškodený tráviaci systém, závažnejšie môže znížiť imunitu telesných tekutín. Na druhej strane, keď neraňajkujete, vaše telo je nútené brať energiu z pečene, čím sa pečeň ľahko dostane do prepadu.
Rýchle starnutie
Pri dlhodobom pôste sa povrch pokožky vysuší, opáli, stratí výživu a vlhkosť, pretože telo musí zmobilizovať množstvo uložených bielkovín a cukrov, takže sa ľahko objavia vrásky, najmä v oblasti očí a tvár.
Vynechaním raňajok budete rýchlejšie starnúť
Produktivita práce klesá
Ak neraňajkujete, objavia sa mnohé javy ako: kŕče v žalúdku, hladný žalúdok, unavené telo, pomalá odozva... Nedostatok energie v tele vám spôsobí nedostatok bdelosti a nedokážete sa sústrediť. zníženie produktivity.
Neraňajkovanie zvyšuje riziko obezity
Nie každý pozná tento škodlivý účinok vynechávania raňajok. Mnoho ľudí verí, že pri vynechávaní raňajok telo obmedzí vstrebávanie tukov a škrobu, čím pomáha predchádzať obezite .
Ale v skutočnosti je tento pohľad omylom. Nedostatok energie v dopoludňajších hodinách môže spôsobiť, že budete jesť viac inokedy počas dňa (obed a večera). Najmä večer, pretože telo je menej aktívne, teda spotrebuje menej energie a ešte musí zjesť veľké množstvo jedla, čo ľahko povedie k riziku obezity.
Náchylné na "zlý dych"
V skutočnosti je zápach z úst ráno normálny. Ak však neraňajkujete, pretože nemôžete stimulovať enzým, aby pracoval na odstránení zápachu, zápach z úst sa stane vážnejším.
Znížená imunita
Pri pravidelnom vynechávaní raňajok sa zníži imunita a odolnosť organizmu. Obdobia pôstu môžu spôsobiť určité poškodenie buniek v tele, takže musíte pravidelne poskytovať jedlo, ktoré pomôže posilniť imunitné bunky, obmedziť infekcie a bojovať proti infekciám.
Čo jesť na raňajky pre lepšie zdravie
Vajcia
Raňajky s vajíčkami, nazývané „vynikajúci zdroj bielkovín“, sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť. Konzumácia vajíčok ráno nielen zvyšuje pocity plnosti, ale pomáha aj udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Okrem toho vaječné žĺtky obsahujú luteín a zeaxantín, čo sú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať očným poruchám, ako je makulárna degenerácia alebo šedý zákal.
Celé zrniečka
Mali by ste uprednostniť voľby, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cukru. Ranná konzumácia cereálií je časovo nenáročná, no stále výživná možnosť, pretože toto jedlo doplní vášmu telu kyselinu listovú a mnoho ďalších základných živín.
Celozrnné výrobky sú kvalitné raňajky, ktoré vám pomôžu starať sa o svoje zdravie
Ovos
Ovos obsahuje vysoké množstvo vlákniny znižujúcej cholesterol nazývanej beta-glukán, takže je tiež skvelou voľbou na raňajky. Ak chcete začať svoj deň výživným a chutným jedlom, môžete použiť ovos s mliekom, medom, ovocím, orechmi atď., ktoré prispievajú k zvýšeniu obsahu bielkovín v raňajkách.
Ovocie v kombinácii s jogurtom alebo syrom
Všetky druhy ovocia obsahujú vitamíny, draslík, vlákninu a sú relatívne nízkokalorické. Spojenie ovocia s vajíčkami, syrom alebo jogurtom vytvorí výživné a sýte raňajky, ktoré vydržia celé hodiny.
Potraviny, ktoré by sa nemali používať na raňajky
Občerstvenie
Občerstvenie je rôznorodé, no nie je nutrične vyvážené. Jesť veľa nezdravého jedla nielenže priberá, ale zvyšuje aj riziko nízkeho krvného tlaku.
Rýchle občerstvenie
Veľa ľudí nemá čas na prípravu raňajok, preto jedia často mimo reštaurácií, využívajú rýchle občerstvenie ako hamburgery, hranolky, vyprážané kura... Navyše spracované mäso ako: Údené mäso, párky, konzervy obsahujú veľa konzervačných látok, ktoré tiež spôsobujú zvýšenie indexu cukru v krvi, čo má významný vplyv na zdravie. Nepretržité používanie mastných jedál ráno nielenže spôsobuje, že telo upadá do nedostatku živín, ale zvyšuje aj riziko obezity a žalúdočných chorôb.
Pikantné a kyslé jedlá: Korenené jedlá ráno môžu zvýšiť kyslosť žalúdka. Pikantné a kyslé raňajky spôsobia silné podráždenie žalúdočnej výstelky a črevnej steny, čo spôsobí, že budete trpieť chorobami žalúdka, refluxnou ezofagitídou, nadmernou žalúdočnou šťavou...
Rýchle občerstvenie nie je múdrou voľbou pre zdravé raňajky
Toastový chlieb
Toast je obľúbenou voľbou pre mnoho ľudí na raňajky, pretože je to rýchle a jednoduché jedlo. Zložky toastu majú však veľmi nízky obsah bielkovín a môžu obsahovať nezdravé látky. Používanie chleba ráno spôsobí telu nedostatok energie, zníži koncentráciu mozgu.
Pite studenú vodu
Keď sa prvýkrát prebudíte, vaše telo stále nefunguje správne. Ak pijete studenú alebo ľadovú vodu, podnieti to cievy žalúdočnej výstelky k stiahnutiu, ovplyvní trávenie, zrýchli črevnú motilitu, dokonca spôsobí miernu bolesť brucha alebo bolesť žalúdka či hnačku .
Je vidieť, že raňajky sú pre každého veľmi dôležité. Pre dobré zdravie si každý deň doprajte zdravé a výživné raňajky a nezabudnite sa držať ďalej od niektorých raňajkových návykov, ktoré sú škodlivé pre vaše telo!
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Choroba rúk, nôh a úst je jednou z najčastejších chorôb u detí. Je ruka noha ústa nákazlivá? je jednou z častých otázok pacientov alebo ich blízkych.
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc? Je konzumácia surových ustríc naozaj dobrá a bezpečná? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday!
Vajcia sú jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré je veľmi zdravé. Jesť príliš veľa vajec však tiež nie je prospešné. Koľko vajec týždenne je teda podľa odborníka na výživu zdraviu prospešné?
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
