Ovládanie túžob už nebude nočnou morou, ak budete vedieť nasledovné

Aby sme dosiahli vytúženú váhu, musíme prejsť nespočetnými náročnými výzvami. Najmä chuť do jedla je najvážnejším „súperom“. Viete, že toto je jeden z tých zdanlivo nesúvisiacich problémov, ktoré mnohým ľuďom spôsobujú „bolesť hlavy“.

Poďme zistiť príčiny chuti do jedla vo všeobecnosti, ako aj to, ako problém bezpečne a efektívne vyriešiť, aby ste prekonali obdobie epidémie a stále si udržali svoju váhu! 

DÔVODY PRE VÁS JEDLO

DUCHOVÝ STRES

Málokto vie, že stres sa prirovnáva k „nepriateľovi“ hmotnosti. Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že duševná nestabilita ľahko povedie k cravingu. Stresové jedenie, tiež známe ako emočná porucha príjmu potravy, je termín používaný na opis tohto stavu. Keď sa telo cíti unavené v dôsledku tlaku života, hormón kortizol bude stimulovaný k produkcii. Vďaka tomu sa cítite hladnejší a jedenie sa mení na spôsob, ako zmierniť stres. Zvyčajne medzi jedlá, pre ktoré dievčatá často prichádzajú, patria sladké a mastné jedlá. Ako všetci vieme, cukor a tuk nie sú potraviny „priateľské k hmotnosti“. 

Telo je dehydrované

Keď sa dozviete o tajomstvách bezpečného chudnutia, voda je faktorom, ktorý často „prispieva“ do zoznamu. Pitie veľkého množstva vody pomáha stimulovať metabolizmus, čím znižuje chuť do jedla. Naopak, keď telu chýba voda, ľahko sa zmýlite s pocitom hladu. Podľa normy je potrebné každý deň telu doplniť 2-2,5 litra vody.

Je ľahké zameniť si smäd za túžbu

TAJOMSTVÁ, KTORÉ POMÁHAJÚ ZNÍŽIŤ ZÍSKAVANIE ZÁRUKY

VEĽA PROTEÍNOV A DOBRÉHO TUKU PRE TELO

Každý druh jedla má inú schopnosť utíšiť hlad. V porovnaní so sacharidmi vám bielkoviny a niektoré dobré tuky môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýty. Výsledkom je, že konzumácia týchto potravín zníži vaše chute. 

Tu sú niektoré potraviny, ktoré sa považujú za potraviny s vysokým obsahom bielkovín a dobrých tukov:

• Lean.
• Vajcia.
•  Maslo.
• Semená.
• Rybí tuk.
• Druhy fazule.
• Olivový olej.

Vlastniť štíhlu postavu a zároveň si udržať zdravé telo je vždy jedným z dôležitých faktorov pri zostavovaní diéty na chudnutie.

JEDZTE VEĽA VEĽA VLÁKNINY BOHATEJ

Výskumy ukazujú, že vláknina účinne potláča chuť do jedla. Vláknina môže zostať v tele dlhšie ako iné živiny. Pri konzumácii môže vláknina kvasiť v črevách a produkovať mastné kyseliny s krátkym reťazcom. To môže zvýšiť váš pocit plnosti. Strava s vysokým obsahom vlákniny tiež pravdepodobne zníži riziko obezity.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:

• Zrná.
• Zeleninové.
• Bean.
• Jablká a maslo.
• Mandle.
• Chia semená.

Jesť viac vlákniny tiež pomáha pokožke stať sa zdravšou a sviežejšou

SNAŽTE SA UDRŽAŤ VAŠU MYSEĽ V POHODLI

Ako už bolo spomenuté, psychický stres je jednou z príčin túžby po jedle. Pracovný a životný tlak robí zo stresu fenomén, ktorému sa nedá vyhnúť. Okrem toho, že si doprajete čas na odpočinok, existuje množstvo metód, ktoré si ľudia môžu osvojiť na uvoľnenie svojej mysle. V súčasnosti je na trhu veľa radov esenciálnych olejov na zmiernenie stresu s rôznymi vôňami, z ktorých si môžete vybrať. Vonné tóny sú veľmi účinné pri upokojovaní a znižovaní stresu. Okrem toho môžete tiež upokojiť svoje emócie popíjaním horúcich šálok bylinkového čaju. 

Dostatok spánku je tiež tajomstvom, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a znížiť chuť do jedla. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku je o 24 % pravdepodobnejší, že spôsobuje hlad. Pravidelný spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje riziko obezity o 55 %.

Pokoj v duši vám pomôže vyhnúť sa emocionálnemu jedeniu

ZVYŠOVAŤ VEDU A ZNIŽOVAŤ Zisk

Korenie ako zázvor, korenie a čili sú nám veľmi známe. Tieto koreniny zohrávajú dôležitú úlohu pri vytváraní chutnejších jedál. Vedeli ste však, že tieto známe ingrediencie majú tiež schopnosť znižovať chuť do jedla? Horúce korenené jedlá obsahujú veľké množstvo kapsaicínu. Táto zlúčenina pomáha urýchliť metabolizmus a potlačiť chuť do jedla. Do jedál preto môžete pridať trochu pikantnosti. 

Poznámka:  Pikantnosť by ste mali upravovať s mierou, aby ste nepriaznivo neovplyvnili tráviaci systém a žalúdok. U žien so žalúdočnými problémami je potrebné kontrolovať konzumáciu štipľavých jedál.