Otázka: Môžu tehotné ženy jesť tekvicové semienka po pôrode?

Matky často očakávajú, že mlieko bude prichádzať v hojnom množstve a bude chutné, aby poskytlo dostatok živín pre ich deti. Práve kvôli tomu používanie laktačných orechov podporuje a sleduje čoraz viac mamičiek. Môžu teda tehotné ženy jesť tekvicové semienka po pôrode? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday!

Tekvicové semienka sú bohaté na vitamíny B, bielkoviny, zinok, horčík, tuk a mnoho rôznych živín, ktoré sú pre telo prospešné. Mnohé tehotné mamičky sa však obávajú popôrodných problémov, môžu jesť tekvicové semienka?

Živiny v tekvicových semenách

V porcii asi 15 g tekvicových semienok dodá telu:

• 1,5 g vlákniny;
• 3,7 g bielkovín;
• 6,8 g tuku;
• 2,1 g sacharidov;
• 0,2 g cukru;
• 23 % RDI zinok;
• 37 % RDI horčík;
• 23 % RDI železa;
• 42 % RDI mangán;
• 19% RDI bronz;
• 33 % Rdi fosfor;
• 18% RDI vitamín K.

*RDI je denná referenčná suma.

Tekvicové semienka obsahujú veľa základných živín pre telo

Tekvicové semienka sú bohaté na antioxidanty, polynenasýtené mastné kyseliny, draslík, vitamíny B a folát. Okrem toho tieto orechy obsahujú množstvo rastlinných zlúčenín a živín, ktoré poskytujú zdravotné výhody. 

Výhody tekvicových semien pre tehotné ženy

Predtým, ako sa dozvieme podrobnosti o tom, či tehotná matka môže alebo nemôže jesť tekvicové semienka po pôrode, naučíme sa niektoré z výhod tekvicových semien pre zdravie tehotných žien s Blogom aFamilyToday!

Dobrú noc

Tekvicové semienka obsahujú veľa L-tryptofánových zlúčenín, ktoré vám pomáhajú dobre spať, účinne znižujú stres a depresiu. Tryptofán pri premene na serotonín a niacín. Okrem toho je serotonín tiež veľmi užitočný pri regulácii spánku, obmedzuje poruchy spánku , ktoré sú bežné u tehotných žien. 

Tekvicové semienka pomáhajú tehotným ženám dobre spať, znižujú poruchy spánku

Dobré pre tráviaci systém

Tekvicové semienka sú bohaté na betakarotén, ktorý je mimoriadne účinným antioxidantom a pôsobí protizápalovo. Betakarotén pomáha predchádzať priľnutiu cholesterolu na steny tepien, čím znižuje riziko mŕtvice. Zároveň tekvica obsahuje aj veľa obsahu vlákniny, ktorá pomáha telu odstraňovať toxíny z tráviaceho traktu, predchádza zápche, hemoroidy sú u tehotných žien pomerne časté. 

Skrašliť

Obsah vitamínu E v tekvicových semienkach prispieva k podpore bielej, ružovej a lesklej pokožky. Vitamín E pôsobí ako antioxidant, čím pomáha spomaľovať proces starnutia pokožky, zlepšuje zdravie buniek v tele.

Anti-osteoporóza

Asi neviete, že tekvicové semienka sú bohaté na zinok, čo je prirodzená potravina, ktorá účinne pôsobí proti osteoporóze. Nedostatok zinku v tele je hlavnou príčinou zlého zdravia kostí a zvýšenej miery osteoporózy . Podľa výskumného článku bolo navrhnuté, že diéta s nedostatkom zinku zníži koncentráciu stopových prvkov a minerálov, čo vedie k osteoporóze chrbtice. Osteoporóza je častá aj u žien po pôrode. 

Tekvicové semienka znižujú riziko osteoporózy u žien po pôrode

Mliečny stimulant

Tekvicové semienka obsahujú množstvo živín potrebných pre ženy po pôrode. Okrem toho ženy po pôrode jedia tekvicové semienka tiež podporujú stimuláciu tvorby mlieka pre dieťa. 

Dobré pre mozog plodu

Vysoké hladiny kyseliny listovej, omega-3 a zdravých tukov v tekvicových semienkach sú veľmi prospešné pre vývoj mozgu plodu. Zabraňuje tiež vrodeným chybám. Presnejšie povedané, tieto živiny sú tiež veľmi potrebné a prospešné pre zrak bábätka. 

Môžu sa tekvicové semienka jesť surové?

Tekvicové semienka sa môžu konzumovať surové. Obsahujú oveľa viac vlákniny a mononenasýtených tukov, ak ich použijete surové a nesolené. Chuť surových tekvicových semienok však nie je taká dobrá ako chuť pečených tekvicových semienok. Preto veľa ľudí uprednostňuje pražené tekvicové semienka. 

Koľko tekvicových semienok by ste mali zjesť?

Ak budete tekvicové semienka konzumovať s mierou, pomôže vám to posilniť kosti, znížiť hladinu cukru v krvi, zdravé srdce, rýchlejší rast vlasov, zlepšiť imunitný systém, zlepšiť kvalitu spánku. Vhodná veľkosť porcie pre každú osobu je 30 g alebo ¼ šálky tekvicových semienok denne. Tekvicové semienka sú veľmi dobré pre črevný trakt, chránia žalúdok pred peptickými vredmi. 

Ak však konzumujete tekvicové semienka v nadmernom množstve, nadmerné množstvo vlákniny v tele povedie k zápche , zápalu čriev a bolesti žalúdka. 

Denne by ste mali zjesť len 30 g tekvicových semienok

Poznámky k jedeniu tekvicových semien

• Tekvicové semienka sú najlepšie konzumované surové, po upražení tekvicové semienka stratia veľké množstvo horčíka. Ak vám však konzumácia surovej chuti neprinesie chuť do jedla, stále môžete jesť pražené tekvicové semienka.
• Tekvicové semienka obsahujú druh tuku, ktorý dráždi sliznicu hrdla, pri nadmernom použití ľahko kašľa a zachrípne. 
• Rodičia by mali dávať pozor, aby nedovolili deťom jesť tekvicové semienka, aby sa tekvicovými semienkami neudusili. 

Presnejšie povedané, tekvicové semená sú druhom semien, ktoré majú veľa zdravotných účinkov na telo. Obsahujú veľa základných živín, ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke, sú dobré pre srdce a sú prevenciou rakoviny prostaty. Používanie tekvicových semienok nespôsobuje priberanie, ale podporuje aj chudnutie a redukciu tuku v krvi. 

Jesť príliš veľa tekvicových semien bude zdraviu škodlivé

Vyššie uvedený článok je zdieľaním blogu aFamilyToday Blog o tom, či tehotné ženy môžu jesť tekvicové semienka po pôrode. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku pochopíte viac o užitočnom využití tekvicových semienok pre naše zdravie. Mali by ste zvážiť používanie tekvicových semien s mierou, nepreháňať ich. Pravidelne sledujte blog aFamilyToday, aby ste sa dozvedeli viac dobrých zdravotných vedomostí pre seba a svoju rodinu!