Omega 3 je jeden z typov tukov, ktorý ponúka mnoho úžasných zdravotných výhod. Nie každý však vie o výhodách, ako aj o tom, ako efektívne doplniť túto živinu. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si článok nižšie!
Omega 3 je jednou zo základných živín, ktoré sa často spomínajú s mnohými skvelými výhodami, ako je mozgové tonikum, svetlé oči, zlepšenie zdravia. Nie každý však vie o týchto neočakávaných použitiach, ako aj o tom, ako čo najefektívnejšie doplniť túto mastnú kyselinu. Nasledujúci článok vám pomôže naučiť sa všetky problémy súvisiace s omega 3, poďme to zistiť teraz!
Čo je Omega 3?
Teoreticky je omega-3 typ polynenasýtenej mastnej kyseliny s dlhým reťazcom zložený z 3 hlavných prvkov, C, H, O podľa štruktúry priameho reťazca R-COOH. Toto sa považuje za základnú živinu, ktorá sa podieľa na tvorbe telesných štruktúr, ako sú nervové bunky, zrak a množstvo biologicky aktívnych zlúčenín.
Omega-3 je základná živina, ktorá sa podieľa na tvorbe štruktúry tela
Existuje mnoho druhov omega-3 mastných kyselín, ale len dve z najbežnejších a najdôležitejších pre ľudské zdravie sú DHA a EPA, a to:
Okrem omega-3, omega-6 a omega-9 sú tiež dva druhy esenciálnych tukov pre zdravie. V skutočnosti je podstatou omega-6 nenasýtená mastná kyselina vrátane GLA (kyselina gama linolénová), ktorá hrá úlohu v boji proti opuchom a zápalom; DGLA (Dihomo - kyselina gama linolénová) chráni srdce a AA (kyselina arachidónová) podporuje hojenie rán.
Podobne omega-9 má tiež povahu nenasýtených mastných kyselín, rozdiel je však v tom, že ľudské telo si túto živinu dokáže vyrobiť samo. V súlade s tým omega-9 pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a podporuje liečbu mnohých ďalších zdravotných problémov.
Omega 3 zdravotné benefity
Omega 3 je živina s mnohými zdravotnými výhodami. Majú množstvo účinkov na organizmus, napr.
Omega 3 zdravotné benefity
Ako správne dopĺňať Omega 3?
V skutočnosti ľudské telo nie je schopné samo syntetizovať DHA a EPA, ktorých hlavným zdrojom sú externé potraviny a doplnky. Potraviny, ktoré poskytujú najlepší a najhojnejší obsah omega-3 sú hlbokomorské ryby ako makrela, losos, olej z tresčej pečene... Ak však omega-3 prijímate iba cez tráviaci trakt, pre potreby tela to nebude stačiť. a v každodennej strave nie vždy poskytuje túto živinu.
Preto môžete svojmu telu doplniť omega-3 pomocou doplnkov, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude vždy zdravé. Ako si teda vybrať ten najbezpečnejší a najefektívnejší doplnok omega-3? Hodnotiť môžete na základe niektorých z nasledujúcich kritérií:
Prvým je výber omega-3 doplnkov s jasným pôvodom a kvalitou, ktoré poskytujú renomovaní výrobcovia.
Mali by ste si vybrať doplnok Omega 3 s pomerom DHA: EPA 4:1.
- Rybí olej má zvyčajne 2 formy: triglycerid (forma rybieho oleja, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele) a etylester (forma rybieho oleja, ktorá v prírode neexistuje, pretože štruktúra bola zmenená počas procesu rafinácie). Najmä triglyceridy sú formou rybieho oleja s dobrou absorpciou v porovnaní s etylesterom, takže cena je tiež vyššia.
Ako správne dopĺňať Omega 3?
Vyššie je niekoľko zdieľaní na tému omega 3 a ich skvelých zdravotných výhod. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!
aFamilyToday Health reaguje na potrebu dozvedieť sa o konzumácii rýb pre tehotné ženy a pomáha vám určiť, aké druhy rýb jesť a ktorým sa vyhnúť, aby ste ochránili svoje zdravie počas tehotenstva.
Poznáte výhody omega 3 pre zdravie, najmä pre vývoj malých detí? Dozvieme sa o tomto probléme s aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – dojčiace matky sa niekedy obávajú o prísun mlieka a nevedia, čo robiť, aby zlepšili kvalitu mlieka pre svoje deti.
aFamilyToday Health - Morské plody sú pomerne vysokým zdrojom výživy pre telo matky a plodu. Nasledujúce akcie pomáhajú tehotným matkám pri výbere bezpečných zdrojov morských plodov pre ich matky.
aFamilyToday Health - DHA je mastná kyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu v štruktúre mozgových membrán a ovplyvňuje výmenu signálov medzi nervovými bunkami. Ako nedostatok DHA ovplyvňuje mozog dieťaťa?
Môžete dať svojmu dieťaťu tuniaka vo veku 6 mesiacov. Napriek vysokej nutričnej hodnote by ste mali byť opatrní aj pri podávaní tohto jedla svojmu dieťaťu.
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
V strave bábätka zohrávajú tuky veľmi dôležitú úlohu. Tuky sa však tiež delia na dva druhy, dobré tuky a zlé tuky.
aFamilyToday Health – Nie všetky tuky sú zdraviu škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny sú typom nenasýteného tuku, ktorý sa odporúča najmä tehotným ženám.
Počas prvých mesiacov života je veľmi dôležité poskytnúť bábätku potrebné živiny. Nedostatok ovplyvní rast dieťaťa.
aFamilyToday Health – Mnoho rodičov sa stále pýta: „Mám kŕmiť svoje dieťa rybami?“ Odpoveď je áno, no pri výbere musíte byť maximálne opatrní.
aFamilyToday Health – Omega-3 je pre telo mimoriadne dôležitá živina. Dva bežné typy omega-3 mastných kyselín sú DHA a EPA.
Vedci dokázali, že strava matky počas tehotenstva ovplyvňuje riziko poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u narodeného dieťaťa. Poďme sa dozvedieť viac s aFamilyToday Health v tomto článku!
aFamilyToday Health – Nie je potrebné, aby vaše dieťa chodilo na hodiny zlepšujúce pamäť, nechajte ho jesť tieto 4 potraviny, podporia svoj potenciál.
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Je známe, že syr je jedlo, ktoré deti milujú pre jeho mastnú a jemnú chuť. V ktorom je slaný syr jedným z druhov, ktorým mnohé rodiny dôverujú. Takže už viete, ako správne konzervovať slaný syr na odstavenie bábätka?
Chung torta je nepostrádateľnou tortou v tradičnom lunárnom Novom roku vo Vietname. Je to chutné a výživné jedlo, ale konzumácia príliš veľkého množstva banh chung môže tiež spôsobiť zlé účinky. Ako teda jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?
