Omega 3 a ich veľké zdravotné benefity

Omega 3 je jeden z typov tukov, ktorý ponúka mnoho úžasných zdravotných výhod. Nie každý však vie o výhodách, ako aj o tom, ako efektívne doplniť túto živinu. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si článok nižšie!

Omega 3 je jednou zo základných živín, ktoré sa často spomínajú s mnohými skvelými výhodami, ako je mozgové tonikum, svetlé oči, zlepšenie zdravia. Nie každý však vie o týchto neočakávaných použitiach, ako aj o tom, ako čo najefektívnejšie doplniť túto mastnú kyselinu. Nasledujúci článok vám pomôže naučiť sa všetky problémy súvisiace s omega 3, poďme to zistiť teraz!

Čo je Omega 3?

Teoreticky je omega-3 typ polynenasýtenej mastnej kyseliny s dlhým reťazcom zložený z 3 hlavných prvkov, C, H, O podľa štruktúry priameho reťazca R-COOH. Toto sa považuje za základnú živinu, ktorá sa podieľa na tvorbe telesných štruktúr, ako sú nervové bunky, zrak a množstvo biologicky aktívnych zlúčenín.

Omega-3 je základná živina, ktorá sa podieľa na tvorbe štruktúry tela

Existuje mnoho druhov omega-3 mastných kyselín, ale len dve z najbežnejších a najdôležitejších pre ľudské zdravie sú DHA a EPA, a to: 

• Kyselina eikosapentaénová (EPA): Ide o látku, ktorá filtruje krv a pomáha produkovať prostaglandíny v krvi, pomáha znižovať a predchádzať trombóze, znižuje zrážanlivosť krvi. Zároveň pomáha znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, čím znižuje aterosklerózu. Preto je veľmi dobrý v prevencii a liečbe kardiovaskulárnych ochorení.
• Kyselina dokosahexaénová (DHA): Je to veľmi dobrá živina pre vývoj mozgu, najmä pre deti vo vývojovom veku. Pretože zloženie mozgu tvorí ¼ tuku a DHA je hlavnou štrukturálnou zložkou nervových buniek mozgu. Okrem toho omega-3 (DHA) tiež pomáha podporovať proces formovania mladých svalov a transport glukózy, čím pomáha mozgu efektívne pracovať.

Okrem omega-3, omega-6 a omega-9 sú tiež dva druhy esenciálnych tukov pre zdravie. V skutočnosti je podstatou omega-6 nenasýtená mastná kyselina vrátane GLA (kyselina gama linolénová), ktorá hrá úlohu v boji proti opuchom a zápalom; DGLA (Dihomo - kyselina gama linolénová) chráni srdce a AA (kyselina arachidónová) podporuje hojenie rán. 

Podobne omega-9 má tiež povahu nenasýtených mastných kyselín, rozdiel je však v tom, že ľudské telo si túto živinu dokáže vyrobiť samo. V súlade s tým omega-9 pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a podporuje liečbu mnohých ďalších zdravotných problémov.

Omega 3 zdravotné benefity

Omega 3 je živina s mnohými zdravotnými výhodami. Majú množstvo účinkov na organizmus, napr.

• Pre nervový systém a zrak: DHA je jednou zo zložiek, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe nervových buniek a centrálnej nervovej sústavy, zatiaľ čo EPA má schopnosť napomôcť dotvoreniu zrakovej štruktúry. Adekvátne dopĺňanie omega-3 preto pomôže stimulovať intelektuálny rozvoj, rýchlejšie osvojenie a obmedzí riziko oneskorenia vo vývoji u malých detí. Dospelým a starším ľuďom doplnenie DHA obsiahnuté v omega-3 pomôže chrániť nervové bunky, bojovať proti starnutiu, čím pomôže posilniť mozog a zabrániť poklesu pamäti, suchosti, oči, únave očí.
• Pre kardiovaskulárny systém: DHA a EPA pomôžu znížiť množstvo zlého cholesterolu v krvi. A nielen to, EPA tiež pomáha pri regenerácii prostaglandínov, čo zase pomôže znížiť účinky krvných zrazenín a súčasne zníži tvorbu trombov a zníži viskozitu krvi. Pomôže to lepšiemu obehu krvi, čím sa zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je ateroskleróza, vysoký krvný tlak, vysoký krvný tuk.
• Účinok posilnenia imunitného systému, antioxidantu a starnutia: Zložka EPA v omega-3 pomôže stimulovať imunitný systém v štádiu plodu. Preto adekvátna suplementácia omega-3 pomôže posilniť odolnosť a zároveň pomôže ženám dosiahnuť hladšiu a mladšie vyzerajúcu pleť.

Omega 3 zdravotné benefity 

Ako správne dopĺňať Omega 3?

V skutočnosti ľudské telo nie je schopné samo syntetizovať DHA a EPA, ktorých hlavným zdrojom sú externé potraviny a doplnky. Potraviny, ktoré poskytujú najlepší a najhojnejší obsah omega-3 sú hlbokomorské ryby ako makrela, losos, olej z tresčej pečene... Ak však omega-3 prijímate iba cez tráviaci trakt, pre potreby tela to nebude stačiť. a v každodennej strave nie vždy poskytuje túto živinu. 

Preto môžete svojmu telu doplniť omega-3 pomocou doplnkov, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude vždy zdravé. Ako si teda vybrať ten najbezpečnejší a najefektívnejší doplnok omega-3? Hodnotiť môžete na základe niektorých z nasledujúcich kritérií: 

Prvým je výber omega-3 doplnkov s jasným pôvodom a kvalitou, ktoré poskytujú renomovaní výrobcovia.

Mali by ste si vybrať doplnok Omega 3 s pomerom DHA: EPA 4:1.

- Rybí olej má zvyčajne 2 formy: triglycerid (forma rybieho oleja, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele) a etylester (forma rybieho oleja, ktorá v prírode neexistuje, pretože štruktúra bola zmenená počas procesu rafinácie). Najmä triglyceridy sú formou rybieho oleja s dobrou absorpciou v porovnaní s etylesterom, takže cena je tiež vyššia.

Ako správne dopĺňať Omega 3?

Vyššie je niekoľko zdieľaní na tému omega 3 a ich skvelých zdravotných výhod. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami!