Zápcha je veľmi častým stavom, ktorý sa vyskytuje u matiek po pôrode z mnohých príčin. Matky so zápchou by teda po pôrode mali zjesť niečo, čo im pomôže obmedziť túto situáciu a zároveň zabezpečiť zdroj materského mlieka pre bábätká. Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie!
Zápcha je veľmi častá porucha tráviaceho traktu a často sa vyskytuje u matiek po pôrode. Mnoho žien po pôrode naďalej zažíva zápchu, ktorá trvá ešte mnoho týždňov, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu ich života. Nielen to, faktory, ktoré túto popôrodnú zápchu zhoršujú, ako je nespavosť, zlé cvičenie a nezdravá strava.
V závislosti od lokalizácie každej osoby môže byť stupeň zápchy ťažký alebo mierny. Popôrodná zápcha spôsobuje nielen symptómy ako nafukovanie, plynatosť, poruchy trávenia, únavu, ale aj veľmi ľahké dostať hemoroidy, ak sa nelieči definitívne. Po pôrode si teda mamičky so zápchou musia vybrať, aké potraviny?
Čo by mali jesť ženy po pôrode so zápchou?
V popôrodnom období je veľmi dôležité, aby si mamičky vyberali potraviny, ktoré sa do organizmu nakladajú. Pretože v tomto období potrebujú matky dopĺňať adekvátne živiny, aby si zabezpečili kvalitu mlieka a podporili zdravie. Nielen, že po pôrode si mamičky so zápchou musia dávať väčší pozor na stravu. Tu sú skupiny potravín, ktoré by mali jesť matky po pôrode so zápchou, na ktoré sa čitatelia môžu odvolávať:
Mamičky po pôrode so zápchou by mali jesť, čo je otázka mnohých čitateľov
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Aby sa stav zápchy minimalizoval, mamičky si ju môžu upraviť stravou. V tom čase pridajte viac vlákniny, ktorú odporúča väčšina lekárov a odborníkov na výživu, aby ste sa vyhli zápche. Pokúste sa získať asi 15 až 20 gramov vlákniny denne tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny a strukovín, ako je čierna fazuľa, šošovica a celozrnné výrobky...
Tu sú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré si môžete vybrať a pridať do svojho každodenného jedálneho lístka: sladké zemiaky, strukoviny, brokolica, kel, brokolica, špenát, avokádo, banán, mrkva, hruška, jablko... a najmä zrelá papája. Zrelá papája obsahuje nielen veľa vlákniny, ale má aj tráviaci enzým papaín, ktorý pomáha tráviacemu systému lepšie pracovať a podporuje vylučovanie výkalov.
Všimnite si, že väčšina mliečnych výrobkov a rýchleho občerstvenia obsahuje málo alebo vôbec žiadnu vlákninu. Preto by ste mali tieto položky zo svojho jedálnička vypustiť, ak vás trápi popôrodná zápcha!
Plienkové matky by mali do svojho jedálnička pridať viac potravín bohatých na vlákninu
Doplňte telesné tekutiny
Hlavnou príčinou zápchy je dehydratácia . Nielen to, dehydratácia môže popôrodnú zápchu ešte zhoršiť. Preto by mamičky mali dbať na to, aby dopĺňali viac tekutín ako zvyčajne, aby obmedzili prípadnú zápchu.
Ak ste to nevedeli, dojčenie vás môže tiež rýchlo dehydrovať. Ženy po pôrode preto potrebujú dopĺňať tekutiny ako: filtrovaná voda, teplá voda, ovocná šťava, polievky, polievky... každý deň, aby sa zachoval prísun mlieka a pomohol zmäkčiť stolicu.
Niektoré ovocné šťavy sú dobrým zdrojom vlákniny a vlhkosti pre dojčiace ženy, ako napríklad: mrkvová, jablková, paradajková, červená repa, granátové jablko, čučoriedková šťava...
Cviklová šťava obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha obmedzovať zápchu
Aká je účinná liečba popôrodnej zápchy?
Nasledujúce prostriedky pomôžu matkám plienok rýchlo rozptýliť nepohodlie a únavu pri popôrodnej zápche, na ktorú sa čitatelia môžu odvolávať:
Zvážte zmenu svojich toaletných návykov
Keď si vybudujete biologické hodiny, aby chodili na toaletu včas, veľmi účinne to pomôže mamičkám predchádzať a obmedzovať popôrodnú zápchu. Nielen to, zo žiadneho dôvodu matka brzdí defekáciu. Pri zadržaní stolice zvýši tlak na hrubé črevo, ak to bude trvať dlho, stratí pocit namáhania.
Matky by mali udržiavať svoju myseľ v pohode a uvoľnenú
Nie je nič šťastnejšie, ako porodiť dieťa, starať sa oň a dávať mu každú kvapku mlieka. Preto by sa mamičky po pôrode mali uvoľniť a pohodlne vykonávať túto ušľachtilú „božiu úlohu“. Vedeli ste, že nadmerný stres a popôrodný tlak zvýšia zápchu.
Mamičky by mali cvičiť a hýbať sa jemne
Jemné cvičenie vhodné na silu, obmedzenie dlhého ležania veľmi efektívne pomôže zlepšiť aj tráviaci systém. Jemné cvičenie a pohyb pomáha mamičkám nielen zlepšiť zdravotný stav, relaxovať a byť v pohode, ale aj účinne odbúravať popôrodný stres. Keď mamička pravidelne cvičí, zlepší sa krvný obeh, zväčšia sa aj sťahy črevnej steny, čím napomáha plynulejšiemu a ľahšiemu pohybu látok v črevách.
Pridajte potraviny bohaté na vlákninu
Čo sa týka zápchy, vláknina je vraj účinný a jednoduchý „záchranca“.
Pite veľa teplej vody
Pitie veľkého množstva teplej vody je veľmi bezpečným riešením pre matky po pôrode so zápchou. Pitie veľkého množstva vody nielen pomáha lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému, obmedzuje zápchu, ale má aj stimulačný účinok na mlieko, čím pomáha zabezpečiť dostatok mlieka na kŕmenie dieťaťa.
Okrem stravy, pridanie teplej vody a telo tiež výrazne znižuje zápchu
Vyššie sú uvedené skupiny potravín, ktoré by mali plienkové matky jesť, keď trpia zápchou po pôrode, dúfajúc, že potešia čitateľov. Popôrodná zápcha je bežná a po niekoľkých dňoch až týždni ustúpi. Mamičky sa preto nemusia príliš obávať a stres sa odrazí aj na ich nálade, ale aj emóciách. Prevezmite iniciatívu a zmeňte svoju dennú rutinu a udržujte vhodnú výživu, čím rýchlo a efektívne zlepšíte zápchu. Ak sa však zápcha stále nezlepšuje, po niekoľkých týždňoch nie sú žiadne známky zlepšenia, potom kontaktujte zdravotnícke zariadenie pre najrýchlejšie vyšetrenie a liečbu.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Podľa štatistík ministerstva zdravotníctva sa zvyšuje úmrtnosť na konzumáciu polievky z bravčovej krvi. Je dôležité si uvedomiť, aké choroby môžu vzniknúť pri jej konzumácii.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
