Odpovedzte na otázku: Čo by mali jesť mamičky po pôrode so zápchou, aby sa zlepšili?

Zápcha je veľmi častým stavom, ktorý sa vyskytuje u matiek po pôrode z mnohých príčin. Matky so zápchou by teda po pôrode mali zjesť niečo, čo im pomôže obmedziť túto situáciu a zároveň zabezpečiť zdroj materského mlieka pre bábätká. Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie!

Zápcha je veľmi častá porucha tráviaceho traktu a často sa vyskytuje u matiek po pôrode. Mnoho žien po pôrode naďalej zažíva zápchu, ktorá trvá ešte mnoho týždňov, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu ich života. Nielen to, faktory, ktoré túto popôrodnú zápchu zhoršujú, ako je nespavosť, zlé cvičenie a nezdravá strava.

V závislosti od lokalizácie každej osoby môže byť stupeň zápchy ťažký alebo mierny. Popôrodná zápcha spôsobuje nielen symptómy ako nafukovanie, plynatosť, poruchy trávenia, únavu, ale aj veľmi ľahké dostať hemoroidy, ak sa nelieči definitívne. Po pôrode si teda mamičky so zápchou musia vybrať, aké potraviny?

Čo by mali jesť ženy po pôrode so zápchou?

V popôrodnom období je veľmi dôležité, aby si mamičky vyberali potraviny, ktoré sa do organizmu nakladajú. Pretože v tomto období potrebujú matky dopĺňať adekvátne živiny, aby si zabezpečili kvalitu mlieka a podporili zdravie. Nielen, že po pôrode si mamičky so zápchou musia dávať väčší pozor na stravu. Tu sú skupiny potravín, ktoré by mali jesť matky po pôrode so zápchou, na ktoré sa čitatelia môžu odvolávať:

Odpovedzte na otázku: Čo by mali jesť mamičky po pôrode so zápchou, aby sa zlepšili?  Mamičky po pôrode so zápchou by mali jesť, čo je otázka mnohých čitateľov

Jedzte potraviny bohaté na vlákninu

Aby sa stav zápchy minimalizoval, mamičky si ju môžu upraviť stravou. V tom čase pridajte viac vlákniny, ktorú odporúča väčšina lekárov a odborníkov na výživu, aby ste sa vyhli zápche. Pokúste sa získať asi 15 až 20 gramov vlákniny denne tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny a strukovín, ako je čierna fazuľa, šošovica a celozrnné výrobky...

Tu sú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré si môžete vybrať a pridať do svojho každodenného jedálneho lístka: sladké zemiaky, strukoviny, brokolica, kel, brokolica, špenát, avokádo, banán, mrkva, hruška, jablko... a najmä zrelá papája. Zrelá papája obsahuje nielen veľa vlákniny, ale má aj tráviaci enzým papaín, ktorý pomáha tráviacemu systému lepšie pracovať a podporuje vylučovanie výkalov.

Všimnite si, že väčšina mliečnych výrobkov a rýchleho občerstvenia obsahuje málo alebo vôbec žiadnu vlákninu. Preto by ste mali tieto položky zo svojho jedálnička vypustiť, ak vás trápi popôrodná zápcha!

Odpovedzte na otázku: Čo by mali jesť mamičky po pôrode so zápchou, aby sa zlepšili? Plienkové matky by mali do svojho jedálnička pridať viac potravín bohatých na vlákninu

Doplňte telesné tekutiny

Hlavnou príčinou zápchy je dehydratácia . Nielen to, dehydratácia môže popôrodnú zápchu ešte zhoršiť. Preto by mamičky mali dbať na to, aby dopĺňali viac tekutín ako zvyčajne, aby obmedzili prípadnú zápchu.

Ak ste to nevedeli, dojčenie vás môže tiež rýchlo dehydrovať. Ženy po pôrode preto potrebujú dopĺňať tekutiny ako: filtrovaná voda, teplá voda, ovocná šťava, polievky, polievky... každý deň, aby sa zachoval prísun mlieka a pomohol zmäkčiť stolicu.

Niektoré ovocné šťavy sú dobrým zdrojom vlákniny a vlhkosti pre dojčiace ženy, ako napríklad: mrkvová, jablková, paradajková, červená repa, granátové jablko, čučoriedková šťava...

Cviklová šťava obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha obmedzovať zápchu

Aká je účinná liečba popôrodnej zápchy?

Nasledujúce prostriedky pomôžu matkám plienok rýchlo rozptýliť nepohodlie a únavu pri popôrodnej zápche, na ktorú sa čitatelia môžu odvolávať:

Zvážte zmenu svojich toaletných návykov

Keď si vybudujete biologické hodiny, aby chodili na toaletu včas, veľmi účinne to pomôže mamičkám predchádzať a obmedzovať popôrodnú zápchu. Nielen to, zo žiadneho dôvodu matka brzdí defekáciu. Pri zadržaní stolice zvýši tlak na hrubé črevo, ak to bude trvať dlho, stratí pocit namáhania.

Matky by mali udržiavať svoju myseľ v pohode a uvoľnenú

Nie je nič šťastnejšie, ako porodiť dieťa, starať sa oň a dávať mu každú kvapku mlieka. Preto by sa mamičky po pôrode mali uvoľniť a pohodlne vykonávať túto ušľachtilú „božiu úlohu“. Vedeli ste, že nadmerný stres a popôrodný tlak zvýšia zápchu.

Mamičky by mali cvičiť a hýbať sa jemne

Jemné cvičenie vhodné na silu, obmedzenie dlhého ležania veľmi efektívne pomôže zlepšiť aj tráviaci systém. Jemné cvičenie a pohyb pomáha mamičkám nielen zlepšiť zdravotný stav, relaxovať a byť v pohode, ale aj účinne odbúravať popôrodný stres. Keď mamička pravidelne cvičí, zlepší sa krvný obeh, zväčšia sa aj sťahy črevnej steny, čím napomáha plynulejšiemu a ľahšiemu pohybu látok v črevách.

Pridajte potraviny bohaté na vlákninu

Čo sa týka zápchy, vláknina je vraj účinný a jednoduchý „záchranca“.

Pite veľa teplej vody

Pitie veľkého množstva teplej vody je veľmi bezpečným riešením pre matky po pôrode so zápchou. Pitie veľkého množstva vody nielen pomáha lepšiemu fungovaniu tráviaceho systému, obmedzuje zápchu, ale má aj stimulačný účinok na mlieko, čím pomáha zabezpečiť dostatok mlieka na kŕmenie dieťaťa.

Okrem stravy, pridanie teplej vody a telo tiež výrazne znižuje zápchu

Vyššie sú uvedené skupiny potravín, ktoré by mali plienkové matky jesť, keď trpia zápchou po pôrode, dúfajúc, že ​​potešia čitateľov. Popôrodná zápcha je bežná a po niekoľkých dňoch až týždni ustúpi. Mamičky sa preto nemusia príliš obávať a stres sa odrazí aj na ich nálade, ale aj emóciách. Prevezmite iniciatívu a zmeňte svoju dennú rutinu a udržujte vhodnú výživu, čím rýchlo a efektívne zlepšíte zápchu. Ak sa však zápcha stále nezlepšuje, po niekoľkých týždňoch nie sú žiadne známky zlepšenia, potom kontaktujte zdravotnícke zariadenie pre najrýchlejšie vyšetrenie a liečbu.


Leave a Comment

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.