Odhaľte účinky vitamínu B, o ktorých ste možno nevedeli

Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu v tele. Aké ďalšie účinky má teda vitamín B? Zistite to teraz.

Nasledujte článok nižšie, aby ste pochopili skvelé účinky, ktoré prinášajú vitamíny B, čím si vytvoríte vyvážený stravovací návyk a použijete funkčné potraviny s dostatočným obsahom, ktoré pomôžu telu byť zdravšie.

Účinok vitamínu B na telo

Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri fungovaní enzýmov a bielkovín, premene potravy na energiu a ďalšie nevyhnutné látky. Nedostatok vitamínu B, telo zažije veľa chorôb, slabú schopnosť bojovať s patogénmi. Preto je potrebné vitamín B pre telo dopĺňať v primeranej a správnej dávke.

Vitamín B sa nachádza v mnohých potravinách, ako je losos, bravčová pečeň, mlieko, slnečnicové semienka, ...

• Vitamín B1, vitamín B2 hrá úlohu pri vývoji svalov, nervového systému a kardiovaskulárneho systému, pomáha telu byť plné energie a vitality. Losos, pečeň, mlieko, ... sú potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínu B1, vitamínu B2.
• Vitamín B3 zastáva funkcie pre nervový a tráviaci systém, okrem funkcie produkcie buniek, pomáha tráviacemu systému a nervovej sústave, aby boli zdravé. Vitamín B3 sa nachádza v hovädzom mäse, pričom 39 % RDI vitamínu B3 obsahuje 100 g hovädzieho mäsa. 
• Vitamíny B5, B12 zabezpečujú normálny rast a vývoj organizmu. V mäse, ako je kuracie, bravčové mäso atď., je obsah vitamínu B5 tiež dosť vysoký. 
• Vitamín B6 pomáha telu mať zdravý imunitný systém, udržiavať zdravie červených krviniek, imunitný systém, nervový systém. Pomáha telu bojovať proti patogénom. 
• Vitamín B7 pomáha produkovať hormóny a tráviť živiny.
• Vitamín B9 pomáha udržiavať DNA a produkovať červené krvinky.
• Vitamín B12 znižuje riziko rakoviny krčka maternice, hrá dôležitú úlohu pri vývoji organizmu, podieľa sa na tvorbe krviniek, funkcii nervového systému.

Rôzne typy vitamínov B zohrávajú rôzne úlohy

Vitamíny skupiny B sú obzvlášť dôležité pre tehotné a dojčiace ženy. Tieto vitamíny podporujú vývoj mozgu plodu, ako aj znižujú riziko vrodených chýb .

Úloha vitamínu B pre každú pohlavnú skupinu je tiež odlišná. 

U mužov: Vitamín B má vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu, pomáha mužom mať silné svaly, zvyšuje zdravie.

U žien: Vitamín B hrá dôležitú úlohu u tehotných a dojčiacich žien. Táto živina pomôže mozgu vášho dieťaťa rozvíjať sa, inteligenciu, obratnosť a redukovať vrodené chyby. Doplnenie vitamínov B pre matky pomôže zvýšiť energiu, znížiť nevoľnosť a znížiť preeklampsiu.

Príznaky nedostatku vitamínu B v tele

Vitamíny B hrajú v tele rôzne úlohy a nedostatok určitého vitamínu B sa prejaví aj na zdraví. Preto je potrebné prijímať dostatok vitamínov B prostredníctvom potravy. Niektoré príznaky, ako rozpoznať, keď telu chýbajú vitamíny B, sú nasledovné:

Vitamín B12: Príznaky nedostatku vitamínu B12 sú mravčenie v nohách a rukách, podráždenosť alebo depresia a únava. Nedostatok vitamínu B12 povedie k anémii v tele, strate pamäti u starších ľudí, zábudlivosti a strate pamäti. 

Vitamín B6: Keď telu chýba vitamín B6, spôsobí to nevoľnosť, anémiu, stratu pamäti a ľahkú infekciu. Tento vitamín je nevyhnutný pre tehotné a dojčiace ženy. 

Vitamín B3: Nevoľnosť, kŕče v bruchu sú najzreteľnejšími znakmi, keď telu chýba vitamín B3. Keď závažný nedostatok môže spôsobiť psychózu.

Vitamín B9: Úlohou tohto vitamínu je podporovať vývoj červených krviniek a znižovať vrodené chyby u tehotných žien.

Vitamín B1, vitamín B2: Existuje veľmi málo prípadov nedostatku týchto dvoch vitamínov, pretože v skutočnosti denná strava vždy obsahuje tieto vitamíny. Nedostatok však možno pozorovať u ľudí, ktorí pijú priveľa alkoholu. 

Demencia u starších ľudí pri nedostatku vitamínu B12

Dávkovanie vitamínu B

Nemožno poprieť veľké úlohy, ktoré vitamíny B prinášajú. Pri užívaní však musíme dodržiavať dávkovanie, aby sme nespôsobili prebytok vitamínu B a nežiaduce vedľajšie účinky. Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu B po dlhú dobu môže ovplyvniť nervy. 

Niektoré vedľajšie účinky predávkovania vitamínom B zahŕňajú:

• Trpieť kožnými problémami, ako je začervenanie.
• Rozmazané oči
• Bolesť brucha
• Nevoľnosť
• Močiť mnohokrát
• Hnačka

A jedným z najzreteľnejších príznakov predávkovania vitamínom B je, že moč sa zmení na tmavožltú. Preto, keď uvidíte tento znak v kombinácii s vyššie uvedenými znakmi, mali by ste ísť do zdravotníckeho zariadenia, aby lekár mohol prijať včasné a vhodné opatrenia. 

Dávka vitamínu B použitá u každého pohlavia bude iná. Konkrétne:

U žien je odporúčaná denná dávka:

• B-1: 1,1 mg
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

U mužov je odporúčaná denná dávka:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9c: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Žltý moč je najzreteľnejším príznakom, keď telu chýba vitamín B

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku som vám poskytol potrebné informácie o vitamíne B z hľadiska dávkovania ako aj toho, čo vitamín B robí. Doplňte teda ihneď, ak spozorujete príznaky nedostatku vitamínov B, zdravou, vyváženou stravou alebo funkčnými potravinami.