Úhor je skvelým zdrojom bielkovín pre tehotné ženy
aFamilyToday Health – Mäso z úhora sa považuje za výživnú, výživnú potravinu, ktorá je veľmi dobrá pre tehotné ženy, ak ju vedia vedecky spracovať.
Odhaľte účinky vitamínu B, o ktorých ste možno nevedeli
Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu v tele. Aké ďalšie účinky má teda vitamín B? Zistite to teraz.
Nasledujte článok nižšie, aby ste pochopili skvelé účinky, ktoré prinášajú vitamíny B, čím si vytvoríte vyvážený stravovací návyk a použijete funkčné potraviny s dostatočným obsahom, ktoré pomôžu telu byť zdravšie.
Účinok vitamínu B na telo
Vitamín B hrá dôležitú úlohu pri fungovaní enzýmov a bielkovín, premene potravy na energiu a ďalšie nevyhnutné látky. Nedostatok vitamínu B, telo zažije veľa chorôb, slabú schopnosť bojovať s patogénmi. Preto je potrebné vitamín B pre telo dopĺňať v primeranej a správnej dávke.
Vitamín B sa nachádza v mnohých potravinách, ako je losos, bravčová pečeň, mlieko, slnečnicové semienka, ...
- Vitamín B1, vitamín B2 hrá úlohu pri vývoji svalov, nervového systému a kardiovaskulárneho systému, pomáha telu byť plné energie a vitality. Losos, pečeň, mlieko, ... sú potraviny, ktoré obsahujú vysoké hladiny vitamínu B1, vitamínu B2.
- Vitamín B3 zastáva funkcie pre nervový a tráviaci systém, okrem funkcie produkcie buniek, pomáha tráviacemu systému a nervovej sústave, aby boli zdravé. Vitamín B3 sa nachádza v hovädzom mäse, pričom 39 % RDI vitamínu B3 obsahuje 100 g hovädzieho mäsa.
- Vitamíny B5, B12 zabezpečujú normálny rast a vývoj organizmu. V mäse, ako je kuracie, bravčové mäso atď., je obsah vitamínu B5 tiež dosť vysoký.
- Vitamín B6 pomáha telu mať zdravý imunitný systém, udržiavať zdravie červených krviniek, imunitný systém, nervový systém. Pomáha telu bojovať proti patogénom.
- Vitamín B7 pomáha produkovať hormóny a tráviť živiny.
- Vitamín B9 pomáha udržiavať DNA a produkovať červené krvinky.
- Vitamín B12 znižuje riziko rakoviny krčka maternice, hrá dôležitú úlohu pri vývoji organizmu, podieľa sa na tvorbe krviniek, funkcii nervového systému.
Rôzne typy vitamínov B zohrávajú rôzne úlohy
Vitamíny skupiny B sú obzvlášť dôležité pre tehotné a dojčiace ženy. Tieto vitamíny podporujú vývoj mozgu plodu, ako aj znižujú riziko vrodených chýb .
Úloha vitamínu B pre každú pohlavnú skupinu je tiež odlišná.
U mužov: Vitamín B má vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu, pomáha mužom mať silné svaly, zvyšuje zdravie.
U žien: Vitamín B hrá dôležitú úlohu u tehotných a dojčiacich žien. Táto živina pomôže mozgu vášho dieťaťa rozvíjať sa, inteligenciu, obratnosť a redukovať vrodené chyby. Doplnenie vitamínov B pre matky pomôže zvýšiť energiu, znížiť nevoľnosť a znížiť preeklampsiu.
Príznaky nedostatku vitamínu B v tele
Vitamíny B hrajú v tele rôzne úlohy a nedostatok určitého vitamínu B sa prejaví aj na zdraví. Preto je potrebné prijímať dostatok vitamínov B prostredníctvom potravy. Niektoré príznaky, ako rozpoznať, keď telu chýbajú vitamíny B, sú nasledovné:
Vitamín B12: Príznaky nedostatku vitamínu B12 sú mravčenie v nohách a rukách, podráždenosť alebo depresia a únava. Nedostatok vitamínu B12 povedie k anémii v tele, strate pamäti u starších ľudí, zábudlivosti a strate pamäti.
Vitamín B6: Keď telu chýba vitamín B6, spôsobí to nevoľnosť, anémiu, stratu pamäti a ľahkú infekciu. Tento vitamín je nevyhnutný pre tehotné a dojčiace ženy.
Vitamín B3: Nevoľnosť, kŕče v bruchu sú najzreteľnejšími znakmi, keď telu chýba vitamín B3. Keď závažný nedostatok môže spôsobiť psychózu.
Vitamín B9: Úlohou tohto vitamínu je podporovať vývoj červených krviniek a znižovať vrodené chyby u tehotných žien.
Vitamín B1, vitamín B2: Existuje veľmi málo prípadov nedostatku týchto dvoch vitamínov, pretože v skutočnosti denná strava vždy obsahuje tieto vitamíny. Nedostatok však možno pozorovať u ľudí, ktorí pijú priveľa alkoholu.
Demencia u starších ľudí pri nedostatku vitamínu B12
Dávkovanie vitamínu B
Nemožno poprieť veľké úlohy, ktoré vitamíny B prinášajú. Pri užívaní však musíme dodržiavať dávkovanie, aby sme nespôsobili prebytok vitamínu B a nežiaduce vedľajšie účinky. Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu B po dlhú dobu môže ovplyvniť nervy.
Niektoré vedľajšie účinky predávkovania vitamínom B zahŕňajú:
- Trpieť kožnými problémami, ako je začervenanie.
- Rozmazané oči
- Bolesť brucha
- Nevoľnosť
- Močiť mnohokrát
- Hnačka
A jedným z najzreteľnejších príznakov predávkovania vitamínom B je, že moč sa zmení na tmavožltú. Preto, keď uvidíte tento znak v kombinácii s vyššie uvedenými znakmi, mali by ste ísť do zdravotníckeho zariadenia, aby lekár mohol prijať včasné a vhodné opatrenia.
Dávka vitamínu B použitá u každého pohlavia bude iná. Konkrétne:
U žien je odporúčaná denná dávka:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
U mužov je odporúčaná denná dávka:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Žltý moč je najzreteľnejším príznakom, keď telu chýba vitamín B
Prostredníctvom vyššie uvedeného článku som vám poskytol potrebné informácie o vitamíne B z hľadiska dávkovania ako aj toho, čo vitamín B robí. Doplňte teda ihneď, ak spozorujete príznaky nedostatku vitamínov B, zdravou, vyváženou stravou alebo funkčnými potravinami.
Nájdite 12 druhov vitamínov pre dojčiace matky po pôrode
Dopĺňanie vitamínov pre matky po pôrode je veľmi potrebné na zlepšenie kvality mlieka a pomoc matkám rýchlo sa zotaviť.
Vitamín B12 v strave vášho dieťaťa
Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k vážnym poruchám. Spoločnosť aFamilyToday Health zdieľa príznaky nedostatku vitamínu B12, potreby detí a zdroje potravy bohaté na túto mikroživinu.
6 populárnych vitamínov B: čo potrebujete vedieť
aFamilyToday Health – vitamíny skupiny B hrajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu už od chvíle, keď sme boli len maličkým zárodkom.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.