Odborníci zdieľajú tipy, ako bezpečne schudnúť doma

Podľa odborníkov je chudnutie proces, ktorý si vyžaduje vytrvalosť, vytrvalosť, vedu a až do konca načrtnutý plán chudnutia, aby ste získali požadovanú postavu. Mnoho ľudí túži mať krásne telo, a tak spálili pódium, ale narýchlo použili nevyskúšané metódy chudnutia alebo tipy od priateľov a príbuzných, čo spôsobilo mnoho nepriaznivých zdravotných následkov. 

Na sociálnych sieťach je nespočetne veľa receptov na efektívne chudnutie bez toho, aby ste telo unavili a nepohodli. Veríte týmto spôsobom, ako schudnúť? Vypočujme si odborníkov, ktorí odhalia tajomstvá efektívneho chudnutia doma.

Jedzte malé jedlá a nevynechávajte jedlá

Sestry si často hovoria, že ak chcú schudnúť, musia vynechať jedlo, aby rýchlo schudli, ale toto je nesprávna skúsenosť, ktorá spôsobuje, že mnohí ľudia upadajú do stavu malátnosti, únavy a nedostatku sily na cvičenie a cvičenie. práce., v mnohých prípadoch spôsobujú aj veľmi nebezpečné mdloby. Mysliac si, že pôst na zníženie príjmu kalórií nie je vôbec zdravý, namiesto toho by ste mali jesť správne jedlá a rozdeliť si ich do 4-5 jedál denne, aby ste mali dostatok energie na fungovanie tela. pokušenie nezdravého jedla s vysokým obsahom tuku.

Jedenie malých jedál vám pomôže mať dostatok energie na zapojenie sa do každodenných činností bez toho, aby ste sa museli báť, že vás „vyruší“ hlad.

Budovanie vedeckej stravy

Keď chcete schudnúť, musíte si určite zostaviť vedeckú diétu, držať sa načrtnutého jedálnička, pretože ovplyvňuje viac ako 70 % vášho procesu chudnutia. Vylúčte prosím rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, nealko nápoje všetkého druhu, ... pretože tieto jedlá veľmi ovplyvňujú vašu váhu.

Okrem toho koreniny ako cukor, olej na varenie treba nahradiť aj olivovým olejom, diétnym cukrom a vždy dodržiavať zdravú výživu, ale nemala by sa meniť príliš náhle, ale postupne tieto potraviny vylučovať potraviny brzdia váš proces chudnutia, takže vaše telo sa môžu ľahko prispôsobiť novým diétam.

Vybudovanie vedeckého jedálnička pod vedením odborníka na výživu vám pomôže urýchliť chudnutie

Jedzte nízkokalorické občerstvenie

Mnohé ženy majú záľubu v maškrtení, a tak sa pri chudnutí musia vzdať obľúbených pochutín ako sú koláče, mliečne čaje všetkého druhu,... Môžete ich však flexibilne nahradiť potravinami, ako je ovocie. výživné orechy,..

Tieto potraviny pomáhajú nielen dodávať vitamíny, vlákninu, živiny, dopĺňať telesné nedostatky, ale aj obmedzovať neodolateľnú chuť do jedla. Môžete nosiť tieto občerstvenie so sebou, aby ste sa vyrovnali s náhlym hladom.

Pridajte potraviny bohaté na bielkoviny

Potraviny ako vajcia, čerstvé mlieko, ryby, kuracie prsia, ... odporúčajú odborníci na výživu používať v diétnom jedálničku. Pretože obsahuje vysoké množstvo bielkovín, pomáha telu byť zdravé, vytvarované svaly , najmä znižuje chuť do jedla, aby sa účinnejšie podporilo chudnutie.

Potraviny bohaté na bielkoviny tiež výrazne prispievajú k vášmu procesu chudnutia

Pridajte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu

Odborníci nabádajú ľudí, aby schudli, mali by zvýšiť pridávanie potravín, ako je zelenina, hľuzy a ovocie, do svojho jedálnička, pretože tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny, poskytujú veľa základných živín a vitamínov. pokožku bez obáv z priberania, pretože obsah kalórií v týchto potravinách je veľmi nízky. Štúdie ukazujú, že vláknina má veľké zdravotné výhody, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podporuje efektívne riadenie hmotnosti.

Piť veľa vody

Pite dostatok vody každý deň, 2-2,5 litra vody, aby ste sa cítili dlhšie sýti a znížili toleranciu kalórií v tele. Každých 0,5 litra vody spálite 25-30% kalórií, udržiavanie pravidelného množstva vody každý deň výrazne zníži váhu, BMI, obvod pása ako aj prebytočný telesný tuk.

Štúdie navyše preukázali, že pitie studenej vody namiesto teplej vody efektívnejšie zvýši chudnutie, pretože telo musí spotrebovať množstvo kalórií na zahriatie vody na telesnú teplotu.

Používajte malé nádoby na potraviny

Malým, ale bojovým tajomstvom je používanie menších šálok, vidličiek, lyžičiek a vidličiek pri jedení, čo vám pomôže cítiť viac jedla a viac príjmu potravy.Len tak budete môcť kontrolovať množstvo jedla, ktoré vaše telo každý deň poskytuje. Tento trik, ak ho robíte pravidelne, vám pomôže zjesť menej bez pocitu hladu.

Obmedzte ponocovanie

Ponocovanie ovplyvní zdravie, zlý metabolizmus a zvýši chuť do jedla. Odporúča sa, že spánok 6-8 hodín denne vám pomôže byť plný energie, byť duševne zdravý a bude mať veľký vplyv na váš bezpečný proces chudnutia . Uvoľnená myseľ, osviežujúce telo bude kontrolovať chuť do jedla, spáliť prebytočné kalórie v tele a mať dostatok spánku, čo je jeden z faktorov, ktoré podporujú rýchle chudnutie. Preto je lepšie vyvážiť prácu. Naučte sa svoje telo čo najviac odpočívať. Štúdie ukazujú, že ponocovanie zvyšuje riziko obezity o 60 % u dospelých a o 90 % u detí.

Vyberte si šport, ktorý je pre vás ten pravý

Mali by ste zvážiť výber športov, ktoré sú vhodné pre váš zdravotný stav, ako aj pre vašu prácu. Cvičte a udržujte si tento dobrý zvyk každý deň, aby ste rýchlo dosiahli požadovanú hmotnosť. Toto tajomstvo chudnutia vám pomôže k vyrysovanému, štíhlemu telu, prinesie zdravotné benefity aj pozitívny vplyv na chudnutie.

Vyberte si šport, ktorý je vhodný pre váš zdravotný a pracovný stav

Dentálna hygiena po jedle

Znie to zvláštne, ale toto je jedno z tajomstiev zdieľaných odborníkmi na výživu pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Podľa prieskumov väčšina ľudí nebude mať po umytí zubov chuť do jedla. To ochráni vaše zuby a zároveň vám pomôže zabrániť chuti na občerstvenie po jedle. Jednoduchý, ale super účinný tip, nechajte si ho pre seba.

Žuvajte žuvačku bez cukru

Majte poruke žuvačky bez cukru , vždy, keď vás prepadne chuť do jedla, vytiahnite ich, aby ste nahradili iné škodlivé nezdravé jedlo. Ak si tento zvyk vytvoríte v priebehu času, pomôže vám to znížiť príjem kalórií, ako aj odstrániť zvyk maškrtiť vo vás. Skvelý trik, ako poraziť svoje chute na občerstvenie.

Zostaňte motivovaní schudnúť

Každý týždeň si musíte stanoviť jasný plán, koľko kíl schudnete za mesiac a presne ho dodržiavať, možno aj s pomocou výživových poradcov a trénerov.Títo skúsení tréneri vám pomôžu mať ten najštandardnejší jedálny lístok, tréningový plán, ktorý je vhodný pre vaše telo. Spolu s tým je nájsť si spoločníka, ktorý si bude navzájom pripomínať, aby cvičili, povzbudzovali a povzbudzovali sa, keď vás to odradí. Ak chcete zostať motivovaní schudnúť, musíte: 

• Poraďte sa s odborníkmi na výživu, trénermi.
• Nájdite si spoločníka na chudnutie.
• Zapojte sa do skupinového cvičenia, prihláste sa na športové podujatia.
• Napíšte si denník chudnutia.
• Neporovnávajte svoje výsledky chudnutia s ostatnými.
• Prečítajte si príbehy o úspechu pri chudnutí.
• Predpisy o odmenách a trestoch pri chudnutí.
• Vždy myslite pozitívne.
• Vytvárajte novinky v strave,...

Naplánujte si plán chudnutia pod vedením odborníkov a buďte odhodlaní ho realizovať podľa plánu

Vyššie je uvedený úplný zoznam odborníkov na výživu o chudnutí, ktorí dúfajú, že vám pomôžu zúčastniť sa na vašej ceste chudnutia. Dúfam, že vytrváte v zavádzaní dobrých návykov, aby ste sa dostali do formy v čo najkratšom čase.