Objavte 5 najlepších potravín, ktoré sú dobré pre cvičencov jogy

Dnes sa jóga stáva čoraz populárnejšou kvôli jej nespočetným prínosom pre zdravie, telo aj ducha. Poďme teda preskúmať najlepšie najlepšie jedlá pre jogu, aby sme dosiahli čo najlepšie výsledky!

Okrem dôsledného vykonávania jogových cvičení si musíte vytvoriť vedeckú diétu, aby ste mohli dosiahnuť výhody, po ktorých túžite. 

Na čo treba pamätať pri cvičení jogy

Pokiaľ ide o hodiny jogy, existuje niekoľko základných princípov, ktoré musíte mať na pamäti, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky!

Diéta 

Pred každým tréningom sa musíte najesť aspoň 1-2 hodiny, aby telo mohlo stráviť nejaké jedlo. Vyberajte si jedlá s nízkym obsahom cukru a vyhýbajte sa korenistým, horúcim jedlám alebo sýteným nápojom. Potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa kyselín, môžu tiež poškodiť žalúdok a viesť k páleniu záhy a páleniu záhy.

Strava by mala obsahovať potraviny, ktoré sú dobré pre cvičencov jogy.

Nakoniec by ste mali pamätať na to, že pred a po joge nesmiete konzumovať veľké množstvo jedla, aby ste predišli nepriaznivému ovplyvneniu metabolizmu a kvality cvičenia.

Čas na cvičenie jogy

Obyčajne bude čas, aby každé cvičenie jogy bolo najefektívnejšie, trvať asi 90 minút a každé cvičenie by nemalo presiahnuť 07 ásan.

Pre nováčikov, menštruujúce ženy alebo tehotné ženy sa však odporúča cvičiť cviky, ktoré sú špeciálne vyvinuté trénerom a nemali by sa cvičiť príliš dlho. 

Pred cvičením sa dobre zahrejte

Nielen jogu, ale aj pri začatí iných pohybových a športových aktivít je potrebné sa pred cvičením dôkladne rozcvičiť. To vám pomôže vyhnúť sa svalovému preťaženiu, natiahnutiu väzov alebo zraneniu počas pohybu tela. Pri zahriatí začnú kĺby plynulo pracovať, telo sa zahreje a postupne sa prispôsobuje intenzite cvičenia.

Po cvičení jogy

Po dokončení cvičení, ktoré dáva tréner, sa telesná teplota nemôže okamžite vrátiť do normálu. Preto by ste nemali okamžite opustiť prostredie triedy, aby ste sa vyhli náhlym zmenám teploty. 

5 dobrých jedál pre jogu

Tmavo zelená zelenina

Tmavozelená zelenina a ovocie často obsahujú veľké množstvo vitamínov C, E, K a mnoho minerálov ako železo, vlákninu, vápnik atď. Tieto látky sú veľmi dobré pre cvičencov jogy. Takže túto zeleninu môžete pridať do svojej každodennej stravy. 

Tmavozelená zelenina je jednou z dobrých potravín pre jogu.

Niektoré tmavozelené druhy zeleniny možno spomenúť ako brokolicu, kapustovú zeleninu, kel, hrášok, kapustu, jutovinu, vodný špenát, špenát, brokolicu, ...

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a sú najlepším spôsobom, ako utíšiť hlad. Ovsené vločky by sa mali použiť ako občerstvenie pred nástupom na tréning. Pretože nielenže vám dodá energiu potrebnú na cvičenie jogy s relaxačnými pozíciami savasana, ale je to aj ľahko stráviteľné jedlo, ktoré je dobré pre žalúdok.

Použite ovsené vločky ako predtréningový snack.

Existuje mnoho spôsobov, ako si vychutnať ovos, napríklad jesť s jogurtom, použiť s ovocím, ako sú banány, jablká, maliny, jahody, ... alebo použiť ako prísady na pečenie je tiež veľmi zaujímavé. 

Jogurt

Jogurt musí byť pre sesterskú spoločnosť veľmi známym jedlom s jeho všestranným využitím pre krásu. Okrem toho je jogurt tiež najlepšou voľbou na občerstvenie pred začiatkom jogy. 

Jogurt je bohatý na bielkoviny, prírodný cukor laktózu, dokáže vám dodať výdatnú energiu a obsahuje enzýmy, ktoré potláčajú hlad. Užitočné baktérie v jogurte budú aktívne pracovať na tom, aby ste mali zdravý tráviaci trakt. 

Jogurt vám poskytne výdatný zdroj energie a potláča hlad.

V súčasnosti je na trhu množstvo druhov gréckych jogurtov, ktoré vám dokážu poskytnúť veľké množstvo bielkovín, mnohonásobne vyššie ako bežný jogurt. 

Čerstvé ovocie

Potrebujete sa nadýchnuť čerstvého vzduchu pri každodennom jedle počas cvičenia? Čerstvé ovocie je presne to, čo potrebujete, pokiaľ ide o sezónnu odrodu. Poskytujú telu veľké množstvo vlákniny, antioxidantov a výdatný zdroj energie na bezproblémové zvládnutie tréningu. 

Okrem toho je čerstvé ovocie tiež mimoriadne nenáročné na konzumáciu, ľahko sa pripravuje a kombinuje s inými ingredienciami. 

Kakaový prášok

Okrem čokolády s vysokým obsahom antioxidantov je surový kakaový prášok aj dobrým pomocníkom, dobrým jedlom pre cvičencov jogy každý deň. Hlavnými zložkami sú antioxidanty, flavonoidy, ktoré podporujú činnosť srdca, a horčík, ktorý pomáha regulovať pozitívne emócie. 

Tí, ktorí jogu cvičia už dlhšie, budú vedieť, že dobré jedlo pre jogistov je kľúčom k úspechu v tejto disciplíne. Vedecká diéta prinesie energiu a efektivitu, ktorú prinášajú jogové cvičenia.