Nočné jedlá, ktoré nepriberajú

Zvyk jedenia v noci môže spôsobiť nekontrolované priberanie na váhe a viesť k riziku nebezpečných chorôb. Ak si však o polnoci potrebujete ušetriť hlad, mali by ste si vybrať jedlá na neskorú noc, aby ste obmedzili priberanie v článku nižšie.

Občerstvenie neskoro v noci je považované za tabu, keď ste v procese chudnutia. Ak však pociťujete hlad pred spaním bez jedla, hladina cukru v krvi sa zníži, na druhý deň telo absorbuje viac energie na doplnenie nedostatku z predchádzajúcej noci, inak sa zvýši kalórie .

Zvyk jesť v noci spôsobí nekontrolovateľné priberanie, ak nemáte vedecký jedálny lístok

Dôvod, prečo jedením v noci ľahko priberáte

Noc je čas na odpočinok vnútorných orgánov v tele po dlhom dni aktivít. Najmä tráviaci systém je jednou z najdôležitejších častí, ktoré potrebujú čas na odpočinok a zotavenie. Preto, keď budete jesť v noci, tráviaci systém bude musieť neochotne pracovať nadčas.

V tomto čase bude tráviaci systém zle fungovať, čo spôsobí, že potrava sa nebude môcť plne metabolizovať, takže živiny budú v tele stagnovať.

V priebehu času sa tieto látky nahromadia do nadbytočných tukových vrstiev v oblasti brucha, lýtok a bicepsov. Ak si tento zvyk udržíte dlhší čas, vaša váha sa bude neustále zvyšovať.

Ako sa stravovať v noci, aby ste nepribrali a boli zdraví?

Nízkokalorické jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom vlákniny sú najlepšou voľbou, ako minimalizovať príjem tuku v tele. Jedzte aktívne so zeleninou a obmedzte príjem smažených, mastných alebo škrobových jedál.

Ovocie a orechy vám navyše pomôžu rýchlo zahnať hlad, zaplnením žalúdka nepriberiete. Okrem toho existuje veľa ovocia a semien, ako je slnečnica, banán, mandle, ktoré tiež lepšie podporujú váš spánok.

Aby ste obmedzili situáciu, že nočné jedenie spôsobuje priberanie a obezitu , namiesto jedenia nezdravých jedál pite vodu. Voda vám pomôže cítiť sa sýty, nebudete mať žiadne kalórie a pomôže vám rýchlo ovládať vaše chute.

Pitie vody vám dáva pocit sýtosti, neobsahuje žiadne kalórie a pomáha vám kontrolovať vaše chute

Nočné jedlá, ktoré vám pomôžu kontrolovať váhu

Jogurt bez cukru

Vedci dokázali, že nesladený jogurt je ideálnou voľbou na neskoré nočné občerstvenie. Ide o jedlo s vysokým obsahom bielkovín, bez cukru a veľmi nízkym obsahom tuku.

Do jogurtu môžete pridať ovocie ako jahody, čučoriedky, maliny, čerešne, pretože obsahujú vysoké množstvo antioxidantov.

Celozrnné sušienky

Na večeru by ste si mali vybrať celozrnné krekry , pretože majú nízky obsah kalórií.

Tento pokrm obsahuje veľa vlákniny, železa, ktoré hrá dôležitú úlohu pri tvorbe energie pre telo. Pomôžu vám zobudiť sa nabudení na druhý deň ráno.

Popcorn

Popcorn je nízkokalorický, vhodný na večerné jedenie. Musíte si však vybrať pukance bez cukru či masla.

Varené kuracie vajcia

Vajcia sú bohaté na bielkoviny, vitamíny K2, B12 a len 75 kalórií. Vajíčko uvarené natvrdo vás zasýti na dlhú dobu, takže je skvelou voľbou na neskoré nočné občerstvenie.

Orechy

Kešu oriešky, ľanové semienka majú dokonalú rovnováhu tuku, bielkovín a vlákniny s nízkym obsahom kalórií. Pistácie majú v porovnaní s inými orechmi najnižší obsah kalórií a tuku a najvyšší obsah bielkovín.

Okrem toho majú tieto orechy aj lahodnú chuť a pohodlie, takže sú veľmi vhodné na večerné občerstvenie.

Tmavá čokoláda s mandľou

Tmavá čokoláda pomáha znižovať krvný tlak, zatiaľ čo mandle pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi .

Štúdie ukazujú, že kombinácia tmavej čokolády s mandľami znižuje chuť do jedla a pomáha vám schudnúť.

Syr

Konzumácia malého množstva syra nespôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti a budete sa cítiť dlhšie sýti

Syr je jedlo, ktoré sa radí do skupiny potravín obsahujúcich veľa tuku, takže keď budete počuť, že jesť syr na noc nebude tučné, bude vám to pripadať zvláštne.

Ak však zjete malé množstvo syra, stačí 1 kus na noc, nespôsobí to priberanie. Množstvo bielkovín v tomto malom kúsku syra vám zabráni hladovať a dlhšie sa budete cítiť sýti.

Med zmiešaný s teplou vodou

Med obsahuje veľa nutričných zložiek, ako sú esenciálne minerály, vitamíny a aminokyseliny.

Ak si po 22. hodine vypijete pohár teplej vody zmiešanej s trochou medu, rýchlo vás prejdú aj nočné chúťky. Týmto spôsobom nielenže nepriberiete, ale dokážete aj rýchlo schudnúť.

Jedzte dusené sladké zemiaky

Sladké zemiaky obsahujú škrob, ale sú veľmi malé, veľmi bohaté na vitamíny a prospešné minerály, ako je vápnik a zinok. Sladké zemiaky sú preto jedlo na neskorú noc, ktoré vám nielen pomôže nepribrať, ale tiež veľmi dobre reguluje vašu váhu.

Varená čerstvá zelenina

Varená zelenina neobsahuje tuk, má prirodzenú sladkosť, rýchlo sa spracováva a má vo vnútri veľa živín, najmä vlákninu. Okrem toho je konzumácia varenej zeleniny ľahko stráviteľná, pomáha pri chudnutí a pomáha vám mať zdravú pokožku.

Zvyk jesť v noci povedie k riziku nekontrolovaného priberania a nebezpečných chorôb, ak si sami nevytvoríte vedecký jedálny lístok. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli pochopiť dôvody, prečo jedenie v noci priberá na váhe, a tiež vám pomôžu nájsť správne jedlá a mať správny smer pre váš nočný stravovací plán bez obáv z priberania.