Navrhnite vám recepty na výživný tuniakový šalát

Tuniakový šalát je skvelou kombináciou tuniaka, zeleniny a omáčky. Tuniakový šalát zvyšuje množstvo zdravých živín, ako sú omega 3, bielkoviny, vitamíny a minerály. Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám ukáže, ako pripraviť jednoduchý, no výživný tuniakový šalát.

Tuniakový šalát je lahodný, ľahko pripraviteľný šalát bohatý na živiny, ktorý je krásny pre pokožku aj zdravie. Nielen občerstvenie, ale aj výživné vyvážené jedlo pre vašu rodinu. Ako urobiť tento šalát doma je tiež veľmi jednoduché a ľahké. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a prečítajte si článok nižšie!

Nutričná hodnota tuniaka

Ak ešte stále váhate, či tuniaka jesť alebo nie, potom sa o výživovej hodnote 165 gramov baleného a sušeného tuniaka dozviete takto:

• Kalórie: 191 kcal;
• Tuk: 1,4 g;
• Vláknina: 0 g;
• cukor: 0 g;
• sodík: 83 mg;
• Sacharidy: 0 g;
• Bielkoviny: 42 g.

Tuniak je potravina bohatá na živiny

Niektoré zdravotné prínosy tuniaka

Udržujte si normálnu hmotnosť

Tuniak obsahuje menej tuku a kalórií, čo je veľmi dobré pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a schudnúť. Tuniak vám pomôže získať tónované a zdravé telo bez poškodenia vášho zdravia.

Tuniak obsahuje menej tuku a kalórií, čo je veľmi dobré pre ľudí, ktorí chcú schudnúť

Chráňte pečeň

Funkciou pečene je filtrovať škodlivé látky z tela. Keď je funkcia pečene narušená, spôsobí to pacientovi mnohé nebezpečné ochorenia. Tuniak obsahuje zložky ako DHA, EPA, ktoré pomáhajú pečeni zotaviť sa, zabraňujú chorobám, ako je hepatitída B , znižujú krvný tuk pre zdravšiu pečeň.

Tuniak pomáha znižovať krvný tuk pre zdravšiu pečeň

Zlepšiť zdravie srdca

Odborníci odporúčajú doplniť tuniakom na ochranu zdravia srdca a prevenciu aterosklerózy a mŕtvice. Zloženie omega-3 mastných kyselín v rybách znižuje triglyceridy, ale nezvyšuje cholesterol. Rybí olej je potravina, ktorá zabraňuje koronárnej chorobe srdca.

Rybí olej je potravina, ktorá zabraňuje koronárnej chorobe srdca

Zabráňte riziku straty pamäte

Okrem schopnosti aktivovať mozgové bunky má tuniak aj schopnosť zlepšovať pamäť a znižovať demenciu. DHA, omega-3 alebo omega-6 obsiahnuté v tuniakovi zabraňujú zápalom na bunkovej úrovni a spomaľujú stratu pamäti.

Odhalenie niekoľkých receptov na lahodný šalát z tuniaka

Avokádový tuniakový šalát

Nie je to len jedlo s nízkym obsahom sacharidov, ktoré pomáha efektívne schudnúť, ale je vhodné aj pre ľudí s cukrovkou.

Zložka

• Tuniak vo vreckách;
• 1/2 omáčky Pico de Gallo;
• 1 avokádo.

Robí

• Avokádo prekrojíme na polovicu, vnútro avokáda vydlabeme lyžicou a vložíme do malej misky. Maslo roztlačte vidličkou alebo drvičom na zemiaky.
• Potom pridajte trochu omáčky pico de gallo a dobre premiešajte. Potom do mixovacej nádoby pridajte tuniaka.
• Ak chcete, aby bolo jedlo atraktívnejšie a sviežejšie, môžete ho podávať s krekrami, cestovinami alebo šalátom.

Toto je nielen účinné jedlo na chudnutie, ale je vhodné aj pre ľudí s cukrovkou

Tuniakový šalát s majonézou

Zložka

• Konzervovaný tuniak;
• Šalát;
• Cherry paradajka;
• uhorka;
• Cibuľa;
• majonéza;
• Ďalšie koreniny zahŕňajú: cukor, soľ, korenie, korenie.

Kroky, ktoré treba urobiť

• Zeleninu umyte, namočte do zriedenej slanej vody asi na 5-10 minút, vyberte a sceďte. Potom nakrájajte na kúsky veľkosti sústa alebo nakrájajte na plátky alebo kocky, v závislosti od preferencie.
• Cibuľa sa umyje, nakrája na tenké plátky a namočí do ľadovej vody, aby sa znížil štipľavý zápach. Ak chcete výraznejšiu chuť, môžete cibuľu namočiť asi na 30 minút do octu a cukrovej vody. Potom cibuľu vyberieme, aby scedila.
• Tuniaka vyberte z konzervy do misky, vytlačte vodu, vyberte len dužinu. Pridáme trochu korenia, mletú papriku, majonézu a ingrediencie miešame asi 10-15 minút, aby koreniny prenikli. Ak chcete, môžete nasekať rybie mäso.
• Potom vložte pripravenú zeleninu vrátane šalátu, uhorky, cibule a cherry paradajok do malej misky a dobre premiešajte. Potom pridáme marinovaného tuniaka, okoreníme podľa chuti, opäť premiešame.
• Na záver dáme na tanier tuniakový šalát a hneď si pochutnáme.

Tuniakový šalát s majonézou je mimoriadne lahodný a atraktívny

Tuniakový šalát s varenými vajcami v oleji

Zložka

• 2 vajcia;
• 100 g tuniaka;
• 1/2 citróna;
• 6 zelených alebo čiernych olív;
• 1,5 lyžice majonézy;
• 100 g šalátu;
• 1 uhorka;
• 1 paradajka
• 1/2 cibule;
• 1 čajová lyžička medu;
• 20 gramov soli a korenia;
• 1/4 šálky olivového oleja;
• 1/4 šálky octu;
• 1/4 lyžičky soli;
• 1 lyžička horčice.

Robí

• Šalát, paradajky, olivy, hlávkový šalát umyjeme, nakrájame na malé plátky alebo prekrojíme na polovicu, podľa toho, čo si želáte.
• Vajcia uvaríme, nakrájame na kúsky veľkosti sústa.
• Cibuľu ošúpeme a nakrájame na tenké plátky.
• Nakrájaný tuniak.
• Recept na omáčku: 1/4 šálky olivového oleja, 1 lyžička horčice, 1/4 lyžičky soli a korenia, 1 lyžička medu, 1/4 šálky octu. Zmiešajte všetky ingrediencie v miske na dokončenie omáčky.
• Vložte všetky ingrediencie do malej misky, pokvapkajte omáčkou a dobre premiešajte, potom pridajte vajcia natvrdo. Potom už len stačí naložiť na tanier tuniakový šalát a vychutnať si ho. Ak chcete, aby bolo jedlo atraktívnejšie a chutnejšie, môžete tuniakový šalát pred konzumáciou vložiť na cca 15 - 30 minút do chladničky. Aby bol šalát bohatší a chutnejší, môžete pridať majonézu a citrónovú šťavu.

Olejom nasiaknutý tuniakový šalát v kombinácii s varenými vajíčkami je mimoriadne bohatý na živiny

Tuniakový šalát s morskými riasami

Zložka

• Čerstvé hroznové riasy alebo dehydrované hroznové riasy;
• mrkva;
• Majonéza, ocot a cukor;
• tofu;
• 1 konzerva tuniaka.

Tvorba

• Hroznové riasy namočte do vody asi na 10-15 minút. Počas tohto procesu musíte neustále meniť vodu, aby boli morské riasy menej slané.
• Tofu umyte, nakrájajte na kúsky veľkosti sústa.
• Mrkvu ošúpeme a nakrájame na pásiky.
• Vyberte tuniaka z plechovky, vylejte vodu.
• Pripravte omáčku s 2 lyžicami cukru, 3 lyžicami majonézy, 1 lyžicou octu, trochou korenia a korením; koreniny spolu zmiešame.
• Zmiešajte všetky ingrediencie v malej miske, pokvapkajte omáčkou a dobre premiešajte. Šalát naaranžujte na tanier a ihneď si pochutnajte.

Tuniakový šalát s hroznovými riasami je chutný a pomáha udržiavať primeranú hmotnosť

Menu pre svoju rodinu môžete zmeniť pomocou receptu na tuniakový šalát z blogu aFamilyToday, ktorý bol práve uvedený vyššie. Najmä počas sviatkov môžete do každodenných jedál vašej rodiny pridať tento šalát, ktorý je zároveň jednoduchý a zdravý.