Menu na chudnutie pre super rýchle raňajky, chutné aj výživné

Jedlá v článku sa ľahko pripravujú, zaberú menej času, sú chutné a výživné, na čo sa môžete odvolávať pri plánovaní jedálneho lístka na chudnutie.

Hovorí sa: „Jedz raňajky ako kráľ, obed ako princ a večeru ako chudák“. Preto sú mimoriadne dôležité raňajky, ktoré by ste počas dňa nemali vynechávať. Jedálny lístok na chudnutie na raňajky je tiež viac zameraný ako iné jedlá. V článku sú navrhnuté jedlá na raňajky pri zostavovaní jedálneho lístka na chudnutie. Príprava týchto jedál zaberie málo času, sú chutné a zároveň výživné.

Niektoré jedlá na raňajky, ktoré podporujú chudnutie, rýchle spracovanie

Ovsená kaša

Kaša je raňajkové jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje a pripravuje a jeho príprava zaberie málo času. Ovsené vločky by ste mali zaradiť do jedálnička na chudnutie na raňajky. Toto jedlo je zdravé, ľahko stráviteľné a poskytuje málo kalórií, čo je dobrá podpora pre efektívne a bezpečné chudnutie. Ovos má tiež veľa vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a zníži chuť do jedla. Aby ste sa nenudili, môžete jesť ovsené vločky s vatou, kyslou uhorkou, jahodami, jablkami alebo banánmi pre extra chuť.

Jesť ovsené vločky ráno je ľahko stráviteľné a bohaté na živiny a vlákninu, čo podporuje efektívne chudnutie.

Vaječné muffiny

Namiesto vyprážania alebo omelety na raňajky môžete vajcia vložiť do tortovej formy a upiecť v rúre, aby ste obmedzili tuk. Toto raňajkové jedlo je jednoduché na prípravu, je plné živín a má nízky obsah kalórií. Postup na vaječné muffiny je veľmi jednoduchý. Najprv si rozšľaháte vajíčka s mliekom a trochou soli. Potom zľahka orestujte zeleninu ako cibuľa, šampiňóny, špenát atď. Potom na tortovú formu nanesiete vrstvu olivového oleja, vložíte zeleninu a na vrch nalejete vajíčka. Potom pečieme 30 minút, kým vajcia nie sú zlatisté.

Raňajky s vaječným muffinom sú nízkokalorické a ľahko sa pripravujú.

Škoricový toast

Toto jedlo síce nie je obľúbené, no patrí medzi potraviny, ktoré podporujú dobré chudnutie. Plátok škoricového toastu obsahuje iba 92 kalórií, oveľa menej ako iné jedlá na raňajky. Škoricový toast je jednoduchý na prípravu a nezaberie veľa času.

Všetko, čo potrebujete, je 5 gramov masla, 1 krajec celozrnného chleba, 1/4 lyžičky stévie a štipka škorice. Najprv si na sporáku rozpustíme maslo s 2 kvapkami olivového oleja. Potom vložte chlieb do panvice a smažte 2 minúty, kým nezhnedne. To isté zopakujte so zadnou stranou chleba. Potom dáte chlieb na tanier a posypete ho trochou škorice.

Grapefruitový a krevetový šalát

Grapefruit je bohatý na vitamín C, vlákninu a vodu, ktoré vám pomôžu cítiť sa rýchlejšie sýty a znížiť chute medzi jedlami. Preto môžete použiť grapefruit na prípravu výživného šalátu na raňajky, ale stále dobre spálite prebytočný tuk. Najprv si pripravíte ingrediencie vrátane 1 pomela, 10 kreviet z čierneho tigra, zelenej cibule, cesnaku a cibule. Potom zmiešame šalátový dresing s 2 strúčikmi cesnaku, cibuľkou, 1 citrónom, 2 polievkovými lyžicami vody, 5 čajovými lyžičkami rybacej omáčky, 4 čajovými lyžičkami cukru a 1 čili.

Ďalej uvaríte krevety a rozrežete ich na polovicu, odstránite čiernu niť na zadnej strane. Bylinky, cibuľa a mäta sa umyjú a nakrájajú na 3 cm dĺžky. Nastrúhaná mrkva, olúpaná. Grapefruit je rozdelený na veľa malých kúskov. Potom zmiešajte všetky ingrediencie s vopred pripravenou zámesovou vodou. Nakoniec položte na tanier a vychutnajte si.

Chia semená

Podobne ako ovos, aj chia semienka sú potravinou, ktorá poskytuje veľa bielkovín, vlákniny, je účinná pri chudnutí a dlhodobo sýtych, bez hladu a chute. Chia semienka tiež pôsobia na stabilizáciu krvného cukru, zabraňujú cukrovke a jej nebezpečným komplikáciám. Niektoré raňajkové jedlá z chia semienok, na ktoré sa môžete odvolávať, sú puding z chia semienok, jogurt s chia semienkami, chia a banánové smoothies, kaša z chia semienok,...

Poznámky, ktoré si treba pamätať pri raňajkách, aby ste schudli bezpečne a efektívne

Najlepší čas na raňajky na efektívne chudnutie je po 30 až 60 minútach prebudenia. Raňajkovať by ste nemali príliš skoro pred 6. hodinou a ani príliš neskoro po 9. hodine. Raňajky by mali byť s odstupom 4 až 5 hodín od obeda, aby bolo jedlo úplne strávené, čím sa zabráni nadmernému ukladaniu tuku.

Jesť pomaly a dobre žuť je dobrý zvyk, ktorý si treba udržiavať, nielen na chudnutie, ale aj na to, aby sa jedlo ľahšie trávilo, znížil sa tlak na žalúdok, aby sa predišlo gastritíde, žalúdočným vredom,... Žuvajte pomaly a dôkladne , žalúdok bude vylučujú viac tráviacich enzýmov, pomôžu vám rýchlejšie sa cítiť sýtejšie, obmedzte porciu jedla.

Raňajky sú najlepšie po prebudení od 30 minút do 60 minút, pred obedom od 4 do 5 hodín.

Pred raňajkami by ste mali vypiť 1 pohár vody. Voda pomáha podporovať metabolizmus, prečisťuje telo, odstraňuje toxíny. Pitie vody pred jedlom vám tiež pomáha jesť menej, dobre kontrolovať svoju váhu.

Skrátka, aj keď držíte redukčnú diétu, raňajky by ste nemali vynechávať. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedených návrhov vytvoríte bohaté a výživné raňajkové menu na chudnutie . Okrem toho nezabudnite športovať, aby ste skrátili proces chudnutia a zlepšili zdravie.