Mám piť kávu v telocvični?

Strava hrá veľmi dôležitú úlohu vo výsledkoch kulturistiky. Jedným z kontroverzných nápojov vo svete telocvične je káva. Mala by teda telocvičňa piť kávu?

Výhody pitia kávy správnym spôsobom, v správnej dávke pre zdravie nemožno poprieť . Pre tých, ktorí sa venujú kulturistike, je káva tiež obľúbeným nápojom. Ak sa spýtate odborníkov na výživu v posilňovni, či piť kávu alebo nie, ich odpoveď bude určite ÁNO.

Výhody kávy pre ľudí v posilňovni

Zvýšte intenzitu cvičenia

Kofeínová zložka v káve môže inhibovať aktivitu adenozínu - aktívnej zložky zodpovednej za vysielanie signálov na odpočinok, čo spôsobuje, že telo je pomalé. Ak je táto účinná látka inhibovaná, vzrušenie pretrvá a telo bude pokračovať v zabúdaní únavy. 

Pomôžte telocvikárovi zostať hore

Kofeín je už dlho známy svojimi účinkami na bdelosť a koncentráciu. Táto látka tiež pomáha mozgu pracovať rýchlejšie a presnejšie. Preto telocvični, ktorí si chcú počas cvičenia zachovať bdelosť, môžu pred cvičením vypiť kávu. 

Káva prináša veľa výhod, ak ju správne používa cvičenec

Spaľovať tuk

Nemusíte sa pýtať, či má posilňovňa piť kávu alebo nie. Káva totiž dokáže pri cvičení oxidovať a spaľovať tuky. Účinok môže trvať až niekoľko hodín po cvičení. Okrem toho má káva účinok aj na zníženie chuti do jedla, čo uľahčuje zníženie kalórií bez toho, aby ste museli „bojovať“ kvôli hladu. 

Zvýšte metabolizmus

Silný metabolizmus pomôže telu rýchlejšie spaľovať energiu. Schopnosť zrýchliť metabolizmus živín v tele môže byť zachovaná 3 hodiny od vypitia kávy. Vďaka efektívnemu metabolizmu je aj kontrola hmotnosti jednoduchšia. Mnoho ľudí používa ako schudnúť s kávou ako bezpečný spôsob, ako schudnúť. 

Znížte bolesť svalov

U ľudí, ktorí cvičia s vysokou intenzitou, sa môže nahromadiť kyselina mliečna. To je „vinník“ svalovej bolesti, frustrujúci mnohých posilňovní alebo ovplyvňujúci výkon pri cvičení. Kofeín namiesto využitia glykogénu stimuluje premenu tuku na energiu – Energia sa ukladá vo svaloch. Výsledkom je, že káva obmedzuje hromadenie kyseliny mliečnej a pomáha svalom byť odolnejšie a menej bolieť po cvičení. 

Okrem toho má káva pre každého aj ďalšie účinky, ako je potešenie ducha, osvieženie, ochrana tela pred zápalmi a chorobami, zlepšenie pamäti,... Pri toľkých benefitoch nie je dôvod, prečo by sme mali kávu piť, že ?

Či by ste mali piť kávu v posilňovni alebo nie, závisí od toho, či viete, ako kávu správne piť

Kedy by ste mali piť kávu v telocvični?

Mám piť kávu v telocvični? Odpoveď je áno. Nie každý však vie, ako najlepšie pije kávu v posilňovni. Káva skutočne podporuje výhody pre kulturistov iba vtedy, keď sa používa v správnom čase. Podľa odborníkov na výživu v kulturistike je pre posilňovňu najlepší čas na pitie kávy 30 minút až 1 hodinu pred cvičením. 

Množstvo kofeínu v tele sa zvýši na maximum asi 45 minút po vypití. Ak sa berie 30 - 60 minút pred cvičením, môže posilňovač maximalizovať vytrvalosť, svalovú silu a bdelosť v tréningu. Vo vnútri tela tiež prebieha silný metabolizmus a proces spaľovania tukov, ktorý pomáha posilňovni udržať si ideálnu váhu. 

Po tréningu pitie kávy narobí viac škody ako úžitku. Po cvičení telo stráca veľa vody a elektrolytov. Káva stimuluje diuretikum, takže v tomto čase nie je vhodné pre posilňovňu piť. Pitie kávy po tréningu navyše zvýši produkciu hormónu kortizolu – hormónu, ktorý môže spôsobiť kardiovaskulárne problémy. 

V našom tele sa nachádza hormón kortizol – stresový hormón. Medzi 12. a 13. hodinou majú hladiny kortizolu tendenciu stúpať. Kofeín môže zvýšiť kortizol, takže zvyk piť kávu v tomto čase môže zvýšiť stres. 

Okrem toho by mal cvičenec piť kávu len asi 5 hodín pred spaním, aby sa predišlo nespavosti, ktorá spôsobí prevrátenie biologických hodín. Pitie kávy na lačný žalúdok sa tiež neodporúča, pretože môže mať vplyv na žalúdok. Ak chcete piť kávu ráno, pite ju po jedle!

Pitie kávy vo vhodnej dávke je veľmi dobré pre kulturistov

Na čo by si telocvični mali dávať pozor pri pití kávy?

Podľa odborníkov na výživu by normálny človek nemal skonzumovať viac ako 450g kávy denne. Najvhodnejšia dávka, vhodná pre cvičenie telocvične, je od 200g do 300g. Hoci má káva veľa zdravotných výhod, jej nadmerné pitie môže byť kontraproduktívne. 

Ak sa po vypití kávy objavia na tele abnormálne príznaky ako nespavosť, poruchy trávenia , duševná nestabilita, nevoľnosť, závraty, nízky krvný tlak,... telocvikár by mal znížiť množstvo kávy alebo prestať piť kávu v závislosti od situácie. Niektorí ľudia s precitlivenosťou môžu byť alergickí na kávu. 

Najlepšia káva pre návštevníkov posilňovne je nesladená káva. Cukor a mlieko síce robia kávu atraktívnejšou a ľahšie sa pije, no sú „nepriateľmi“ návštevníkov posilňovní. Cukor môže zvýšiť hladinu cukru v krvi pred cvičením. Pri intenzívnom cvičení môže telocvikár omdlieť. Okrem toho cukor narúša aj vstrebávanie živín v tráviacom systéme. Čistá čierna káva pomôže pri redukcii tuku, naberaní svalov najefektívnejším spôsobom. 

Niektorí ľudia by nemali piť kávu, ako sú pacienti so zlyhaním obličiek , ľudia s krvným tlakom, srdcovými chorobami, ľudia so žalúdočnými problémami atď.

Mala by teda telocvičňa piť kávu ? Mnohé športové magazíny vychvaľovali kávu ako silného pomocníka profesionálnych športovcov. Pre tých, ktorí cvičia, im káva pomáha sústrediť sa viac a energickejšie. Nezabudnite však pred tréningom vypiť kávu a vypiť správnu dávku!