Strava hrá veľmi dôležitú úlohu vo výsledkoch kulturistiky. Jedným z kontroverzných nápojov vo svete telocvične je káva. Mala by teda telocvičňa piť kávu?
Výhody pitia kávy správnym spôsobom, v správnej dávke pre zdravie nemožno poprieť . Pre tých, ktorí sa venujú kulturistike, je káva tiež obľúbeným nápojom. Ak sa spýtate odborníkov na výživu v posilňovni, či piť kávu alebo nie, ich odpoveď bude určite ÁNO.
Výhody kávy pre ľudí v posilňovni
Zvýšte intenzitu cvičenia
Kofeínová zložka v káve môže inhibovať aktivitu adenozínu - aktívnej zložky zodpovednej za vysielanie signálov na odpočinok, čo spôsobuje, že telo je pomalé. Ak je táto účinná látka inhibovaná, vzrušenie pretrvá a telo bude pokračovať v zabúdaní únavy.
Pomôžte telocvikárovi zostať hore
Kofeín je už dlho známy svojimi účinkami na bdelosť a koncentráciu. Táto látka tiež pomáha mozgu pracovať rýchlejšie a presnejšie. Preto telocvični, ktorí si chcú počas cvičenia zachovať bdelosť, môžu pred cvičením vypiť kávu.
Káva prináša veľa výhod, ak ju správne používa cvičenec
Spaľovať tuk
Nemusíte sa pýtať, či má posilňovňa piť kávu alebo nie. Káva totiž dokáže pri cvičení oxidovať a spaľovať tuky. Účinok môže trvať až niekoľko hodín po cvičení. Okrem toho má káva účinok aj na zníženie chuti do jedla, čo uľahčuje zníženie kalórií bez toho, aby ste museli „bojovať“ kvôli hladu.
Zvýšte metabolizmus
Silný metabolizmus pomôže telu rýchlejšie spaľovať energiu. Schopnosť zrýchliť metabolizmus živín v tele môže byť zachovaná 3 hodiny od vypitia kávy. Vďaka efektívnemu metabolizmu je aj kontrola hmotnosti jednoduchšia. Mnoho ľudí používa ako schudnúť s kávou ako bezpečný spôsob, ako schudnúť.
Znížte bolesť svalov
U ľudí, ktorí cvičia s vysokou intenzitou, sa môže nahromadiť kyselina mliečna. To je „vinník“ svalovej bolesti, frustrujúci mnohých posilňovní alebo ovplyvňujúci výkon pri cvičení. Kofeín namiesto využitia glykogénu stimuluje premenu tuku na energiu – Energia sa ukladá vo svaloch. Výsledkom je, že káva obmedzuje hromadenie kyseliny mliečnej a pomáha svalom byť odolnejšie a menej bolieť po cvičení.
Okrem toho má káva pre každého aj ďalšie účinky, ako je potešenie ducha, osvieženie, ochrana tela pred zápalmi a chorobami, zlepšenie pamäti,... Pri toľkých benefitoch nie je dôvod, prečo by sme mali kávu piť, že ?
Či by ste mali piť kávu v posilňovni alebo nie, závisí od toho, či viete, ako kávu správne piť
Kedy by ste mali piť kávu v telocvični?
Mám piť kávu v telocvični? Odpoveď je áno. Nie každý však vie, ako najlepšie pije kávu v posilňovni. Káva skutočne podporuje výhody pre kulturistov iba vtedy, keď sa používa v správnom čase. Podľa odborníkov na výživu v kulturistike je pre posilňovňu najlepší čas na pitie kávy 30 minút až 1 hodinu pred cvičením.
Množstvo kofeínu v tele sa zvýši na maximum asi 45 minút po vypití. Ak sa berie 30 - 60 minút pred cvičením, môže posilňovač maximalizovať vytrvalosť, svalovú silu a bdelosť v tréningu. Vo vnútri tela tiež prebieha silný metabolizmus a proces spaľovania tukov, ktorý pomáha posilňovni udržať si ideálnu váhu.
Po tréningu pitie kávy narobí viac škody ako úžitku. Po cvičení telo stráca veľa vody a elektrolytov. Káva stimuluje diuretikum, takže v tomto čase nie je vhodné pre posilňovňu piť. Pitie kávy po tréningu navyše zvýši produkciu hormónu kortizolu – hormónu, ktorý môže spôsobiť kardiovaskulárne problémy.
V našom tele sa nachádza hormón kortizol – stresový hormón. Medzi 12. a 13. hodinou majú hladiny kortizolu tendenciu stúpať. Kofeín môže zvýšiť kortizol, takže zvyk piť kávu v tomto čase môže zvýšiť stres.
Okrem toho by mal cvičenec piť kávu len asi 5 hodín pred spaním, aby sa predišlo nespavosti, ktorá spôsobí prevrátenie biologických hodín. Pitie kávy na lačný žalúdok sa tiež neodporúča, pretože môže mať vplyv na žalúdok. Ak chcete piť kávu ráno, pite ju po jedle!
Pitie kávy vo vhodnej dávke je veľmi dobré pre kulturistov
Na čo by si telocvični mali dávať pozor pri pití kávy?
Podľa odborníkov na výživu by normálny človek nemal skonzumovať viac ako 450g kávy denne. Najvhodnejšia dávka, vhodná pre cvičenie telocvične, je od 200g do 300g. Hoci má káva veľa zdravotných výhod, jej nadmerné pitie môže byť kontraproduktívne.
Ak sa po vypití kávy objavia na tele abnormálne príznaky ako nespavosť, poruchy trávenia , duševná nestabilita, nevoľnosť, závraty, nízky krvný tlak,... telocvikár by mal znížiť množstvo kávy alebo prestať piť kávu v závislosti od situácie. Niektorí ľudia s precitlivenosťou môžu byť alergickí na kávu.
Najlepšia káva pre návštevníkov posilňovne je nesladená káva. Cukor a mlieko síce robia kávu atraktívnejšou a ľahšie sa pije, no sú „nepriateľmi“ návštevníkov posilňovní. Cukor môže zvýšiť hladinu cukru v krvi pred cvičením. Pri intenzívnom cvičení môže telocvikár omdlieť. Okrem toho cukor narúša aj vstrebávanie živín v tráviacom systéme. Čistá čierna káva pomôže pri redukcii tuku, naberaní svalov najefektívnejším spôsobom.
Niektorí ľudia by nemali piť kávu, ako sú pacienti so zlyhaním obličiek , ľudia s krvným tlakom, srdcovými chorobami, ľudia so žalúdočnými problémami atď.
Mala by teda telocvičňa piť kávu ? Mnohé športové magazíny vychvaľovali kávu ako silného pomocníka profesionálnych športovcov. Pre tých, ktorí cvičia, im káva pomáha sústrediť sa viac a energickejšie. Nezabudnite však pred tréningom vypiť kávu a vypiť správnu dávku!
Nápoje s použitím alkoholických nápojov sú v našom každodennom živote celkom bežné. Alkohol však telo rýchlo zničí, ak ho vypijete priveľa. Takže počas posilňovne by ste mali piť pivo alebo nie? Dozviete sa v obsahu nižšie!
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu vo výsledkoch kulturistiky. Jedným z kontroverzných nápojov vo svete telocvične je káva. Mala by teda telocvičňa piť kávu?
Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte venovať pozornosť svojmu predtréningovému jedálničku. Nasleduje veľmi dobrý zoznam potravín, ktoré môžete doplniť vášmu telu pred tréningom.
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Je známe, že syr je jedlo, ktoré deti milujú pre jeho mastnú a jemnú chuť. V ktorom je slaný syr jedným z druhov, ktorým mnohé rodiny dôverujú. Takže už viete, ako správne konzervovať slaný syr na odstavenie bábätka?
Chung torta je nepostrádateľnou tortou v tradičnom lunárnom Novom roku vo Vietname. Je to chutné a výživné jedlo, ale konzumácia príliš veľkého množstva banh chung môže tiež spôsobiť zlé účinky. Ako teda jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?
