Kedy je najlepšie piť chia semienka?

Chia semienka sú známe ako potravina s vysokou nutričnou hodnotou, plná minerálov, bielkovín a zdravej organickej vlákniny. Najmä chia semienka sú tiež považované za superpotraviny na chudnutie kvôli extrémne nízkemu obsahu kalórií. Kedy by ste teda mali chia semienka piť pre dobré zdravie? Odpoveď nájdete v nasledujúcom článku.

Aj keď sú chia semienka výživnou potravinou s mnohými zdravotnými benefitmi, málokto vie, kedy chia semienka piť, aby z tejto superpotraviny vyťažil maximum. V nasledujúcom článku sa s vami podelíme o niektoré z vyššie uvedených súvisiacich informácií.

Aké sú výhody chia semienok pre telo?

Poskytuje vitamíny a živiny

Chia semienka sú považované za veľmi výživnú potravinu, pretože 1 chia semienko obsahuje až 19% bielkovín, 46% sacharidových zlúčenín (organických zlúčenín) a 6% vody, 83% vlákniny, vrátane mnohých vitamínov, omega -3... 

Nízky obsah kalórií, efektívne chudnutie

Na rozdiel od svojej vysokej nutričnej hodnoty obsahujú chia semienka veľmi málo kalórií. Na 28 g chia semienok je množstvo kalórií, ktoré telo vstrebe, len 1 g, čo je extrémne málo v porovnaní s jeho hmotnosťou. 

Najmä rozpustná vláknina chia semienok veľmi dobre absorbuje vodu, čo môže zvýšiť počiatočnú hmotnosť semienok 10-12 krát. Výsledkom je, že keď chia semienka vstúpia do žalúdka, spomalia rozklad a vstrebávanie potravy, vytvoria pocit plnosti a absorbujú menej kalórií. V dôsledku toho je kontrola hmotnosti a  chudnutie efektívnejšie. 

Bohaté na bielkoviny

Jedno chia semienko obsahuje až 19% bielkovín, oveľa viac ako iné potraviny. Toto množstvo bielkovín je základnou živinou na udržanie svalov v tele, takže je veľmi dobré pre ľudí, ktorí cvičia, jedia zdravo a chudnú. 

Najmä bielkoviny alebo bielkoviny sa často nachádzajú v čerstvých potravinách, ako sú ryby, mäso atď., takže chia semienka sú veľmi vhodné aj pre vegetariánov na udržanie a vyváženie výživy.

Jedno chia semienko obsahuje až 19% bielkovín, oveľa viac ako iné potraviny

Vysoký obsah omega-3

Je známe, že obsah omega-3 v chia semienkach je vyšší ako v lososovi. Omega-3 v chia semienkach vo forme ALA sú však menej kvalitné ako DHA v rybom mäse.

Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi

Bolo vykonaných mnoho štúdií a zistilo sa, že chia semienka môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi po každom jedle, čím znižujú hladinu cukru v krvi . Znižuje riziko ochorení súvisiacich s krvným cukrom.

Odpoveď: Kedy piť chia semienka?

V závislosti od účelu užívateľa by sme mali zvážiť, kedy chia semienka piť. 

V závislosti od účelu užívateľa by sme mali zvážiť, kedy chia semienka piť

Pre tých, ktorí potrebujú doplnky výživy

Chia semienka sa odporúča piť asi pol hodiny po jedle. Alebo nie, chia semienka môžeme pridať priamo do jedál používaných v našich každodenných jedlách, ako je polievka z chia semienok, šalát alebo vyprážané vajíčka s chia semienkami. 

Pre dietárov

Vodu z chia semienok je vhodné piť 30 minút pred raňajkami a popoludní pred občerstvením. Je to preto, že v túto dennú dobu ste zvyčajne hladní a chute sú najvyššie. Pohár vody z chia semienok (môžete pridať med a chia semienka) naplní žalúdok, brzdí mechanizmus chuti do jedla a najúčinnejšie schudne.

Pri používaní chia semienok je potrebné venovať pozornosť niektorým veciam

Je v poriadku piť chia semienka každý deň?

Chia semienka majú vysoký obsah živín, minerálov a vlákniny, takže ich každodenná konzumácia vo veľkých množstvách môže viesť k nutričnému preťaženiu. Spôsobuje množstvo problémov, ako je nadúvanie, poruchy trávenia , zápcha atď. 

Preto, ak chcete orechy používať každý deň, mali by ste použiť len malé množstvo vhodné pre váš stav.

Je dobré piť chia semienka v noci?

Mnoho zákazníkov má vždy otázku "mám piť chia semienka v noci?". V skutočnosti vám odporúčame, aby ste to neurobili. Dôvodom je, že ak chia semienka vypijete pred spaním, váš žalúdok bude ťažko stráviteľný, váš žalúdok bude veľmi nepríjemný, takže bude ťažšie zaspávať ako zvyčajne, alebo aj keď môžete spať, bude byť ťažké. To veľmi ovplyvní váš psychický stav na druhý deň. 

Kedy by ste mali chia semienka užívať? Približne 2 hodiny pred spaním je najrozumnejší čas, ktorý môžete využiť na vyživenie tela, vyhnutie sa príznakom tráviacich ťažkostí, nadúvania a porúch spánku.

Vhodné dávkovanie chia semienok

Chia semienka majú množstvo zdravotných benefitov, no nie každému môže chutiť toto jedlo, je potrebné dodržiavať primeranú dávku, aby ste podporili čo najlepšie využitie. Postupujte nasledovne:

• Deti (nad 48 mesiacov): Len ¼ až ½ čajovej lyžičky chia semienok denne. Dávka sa môže zvýšiť, ak sa dieťa dobre vstrebáva. 
• Dospelí: len 2-3 lyžice (8-10g) denne.

Chia semienka majú veľa zdravotných výhod

Ako piť chia semienka?

Pite chia semienka, aby ste schudli

 Najjednoduchším spôsobom je zmiešať chia semienka s filtrovanou vodou a piť ako zvyčajne, piť asi 30 minút pred jedlom, aby ste sa cítili sýti a mali menšiu chuť na škrobové a kalorické jedlá.

Používajte chia semienka pre tehotné ženy

Potraviny z chia semienok sú veľmi dobré pre tehotné ženy, možno ich zmiešať s vodou alebo kombinovať s inými jedlami ako je zmrzlina, koláče, šaláty, grilované mäso, omelety... Po 30 minútach je jedlo najchutnejšie. 

Chia semienka musia byť zmiešané so studenou vodou. Chia semienka môžu byť stále zmiešané s horúcou vodou, ale najlepšie je zmiešať ich so studenou vodou, pretože Omega 3 mastné kyseliny v chia semienkach sa pri vysokých teplotách ľahko metabolizujú. Ak chcete piť horúce, môžete orechy zmiešať so stredne teplou vodou asi 45 stupňov.

Dúfajme, že s informáciami, ktoré sme práve zdieľali, máte odpoveď na otázku "Kedy by ste mali piť chia semienka?" ako aj správne dávkovanie pre váš stav. Sledujte blog aFamilyToday, kde nájdete užitočné informácie.