Jedzte banány, aby ste schudli za 2 týždne: Tajomstvo je účinné

Jedným zo základných princípov chudnutia je zníženie príjmu kalórií. A jedenie banánov vám pomôže efektívne znížiť kalórie. Dozvieme sa podrobne o spôsobe jedenia banánov, ako schudnúť za 2 týždne v dnešnom článku!

Jedenie banánov na chudnutie počas 2 týždňov je metóda odporúčaná odborníkmi na výživu v Japonsku. Existuje mnoho praktických prípadov, keď vďaka tejto metóde schudnete od 2 do 6 kg za prvé 2 týždne. Ak máte v úmysle schudnúť len konzumáciou tohto banánu, prečítajte si prosím článok nižšie!

Jesť banány, aby ste schudli za 2 týždne: Prečo vám to pomáha schudnúť?

1. Jedenie banánov vás udrží dlhšie sýtymi

Nezrelé banány obsahujú vysoké hladiny rezistentného škrobu – reťazca glukózy (škrobu), ktorý sa nestrávi v tenkom čreve. Rezistentný škrob umožní pomalé vstrebávanie cukru z potravy a udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi. To pomáha vytvárať pocit sýtosti na dlhší čas a zároveň znižuje chuť do jedla.

Navyše, v zložení ako surové, tak aj zrelé banány obsahujú bohatý obsah vlákniny (1 banán váži 3g obsahuje cca 118g vlákniny). Štúdie tiež ukázali, že vláknina zo zelenej zeleniny alebo ovocia pomôže znížiť telesnú hmotnosť podobne ako rezistentný škrob. Preto, ak budete jesť banány na chudnutie 2 týždne správne, budete „žať“ v kontrole hmotnosti.

Jedzte banány, aby ste schudli za 2 týždne: Tajomstvo je účinné

2. Banány majú nižší obsah kalórií ako hmotnosť

Jeden stredný banán (118 g) obsahuje približne 105 kalórií. A obsahuje takmer len vodu a sacharidy, veľmi málo bielkovín a takmer žiadny tuk. Hoci mnohí ľudia sú stále skeptickí voči aplikácii metódy jedenia banánov na chudnutie za 2 týždne, či je to dobré pre zdravie. Pretože banány sú stále považované za ovocie s vysokým obsahom cukru. Ale glykemický index banánov je len nízky až stredný (postupne sa zvyšuje, keď banány dozrievajú). 

To predstavuje pomalé uvoľňovanie cukru do krvného obehu, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a dlhotrvajúcu. To pomáha pri efektívnejšom procese chudnutia.  

3. Banán je ovocie bohaté na živiny

Hoci banány nie sú ideálne vysokokalorické ovocie ako jablká (60 kalórií/ovocie). Ale ak použijete metódu jedenia banánov, aby ste schudli za 2 týždne, nielenže vám to pomôže dosiahnuť vašu ideálnu váhu, ale stále to prináša mnoho zdravotných výhod, ako napríklad: 

• Zlepšiť zdravie tráviaceho systému.
• Podporuje kardiovaskulárne zdravie.
• Zlepšuje citlivosť na inzulín: Niektoré štúdie ukazujú, že zložka rezistentného škrobu v zelených banánoch má schopnosť pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín .
• Zlepšuje zdravie obličiek: Banány obsahujú vysoké hladiny draslíka, ktorý pomáha udržiavať zdravie obličiek. Konzumácia 4-5 banánov týždenne zníži riziko ochorenia obličiek o 50%.

Ako správne jesť banány pri chudnutí?

Či už ide o jedenie banánov, aby ste schudli alebo pribrali, musíte si zostaviť vhodnú diétu, aby ste využili výhody banánovej diéty na chudnutie za 2 týždne. Niekoľko tipov pre vás:

1. Mali by ste jesť banány ráno

Toto je jedno z tajomstiev, ako jesť banány, aby ste schudli za 2 týždne, je známe v Japonsku a Kórei. Ak chcete schudnúť, mali by ste na raňajky jesť banány s iným ovocím alebo ovosom. Banány pomôžu poskytnúť energiu a vlákninu na metabolizmus energie pre telo. Zároveň pomáha navodiť pocit sýtosti na dlhú dobu a znížiť chute do ďalšieho jedla. 

Aby ste dosiahli lepšie výsledky, musíte obed a večeru skombinovať vyvážene a zdravo, aby ste si zabezpečili dostatok energie bez ukladania tuku v tele. 

Mali by ste jesť banány s ovocím alebo ovosom na raňajky, aby vám pomohli schudnúť

2. Pri cvičení jedzte banány

V procese chudnutia je okrem rozumného stravovania nevyhnutné cvičiť. Kombinácia cvičenia vám pomôže spáliť tuk a udržať si štíhlu postavu. Banány obsahujú prírodné cukry, ktoré sú ideálne na dodanie energie na hodiny namáhavého cvičenia. Ak je to možné, zjedzte pred tréningom banán. 

3. Mali by ste jesť banány v noci?

Jednou z ťažkostí, ktoré je potrebné prekonať pri chudnutí, je kontrolovať hlad a chute. Mimoriadne atraktívne sú najmä večere. Ak použijete metódu jedenia banánov na chudnutie počas 2 týždňov, stále môžete jesť večer. S občerstvením ako banánový šalát alebo banánový puding s mliekom. Budete tak môcť uspokojiť svoje chute a obmedziť príjem kalórií v neskorých nočných hodinách. 

4. Mali by ste jesť zelené banány alebo zrelé banány?

Podľa chuti si môžete vybrať, či budete jesť zelené banány alebo zrelé banány, ktoré budú vhodné pre plán jesť banány na chudnutie za 2 týždne. Jednoduchý a chutný spôsob prípravy zelených banánov je uvariť banány v šupke s trochou soli, potom ich nechať vychladnúť a vychutnávať!

Poznámky pri aplikácii metódy jedenia banánov na chudnutie

Rezistentný škrob je potenciálnou súčasťou banánov, ktorá pomáha pri chudnutí. V závislosti od zrelosti banánu obsahujúceho vysoko alebo nízko odolný škrob však možno povedať, že čím je banán zelenší, tým je obsah rezistentného škrobu vyšší.

Keď sú banány zrelé, škrob sa mení na cukor a zvyšuje glykemický index. To môže ovplyvniť normálnu hladinu cukru v krvi človeka. Ľudia s cukrovkou 2. typu však musia byť opatrní a pri konzumácii zrelých banánov sledovať hladinu cukru v krvi. 

Poznámky pri aplikácii metódy jedenia banánov na chudnutie

Aj keď v procese chudnutia je potrebné kontrolovať množstvo denne spotrebovaných kalórií, stále by mala existovať rovnováha a rozmanitosť stravy. Inými slovami, ak nahradíte jedlo len 1 banánom, malé množstvo bielkovín a tuku v banáne spôsobí, že nebudete dosť silný na aktivity na dlhý deň. Ale ak budete jesť veľa banánov vedľa hlavného jedla, zvýši to množstvo kalórií, ktoré telo spotrebuje. Ako sa odporúča, každý deň by sme mali zjesť 1-2 banány na desiatu alebo raňajky.

Vyššie je niekoľko zdieľaní o tajomstve použitia efektívnej metódy jedenia banánov na chudnutie za 2 týždne. Rovnako ako problémy, ktoré treba mať na pamäti pri uplatňovaní tejto metódy.