Jedálniček pre mamičky na chudnutie po pôrode by mali jesť čo rýchlo riediť a prospievať mlieku?

Po tehotenstve a pôrode sa ženy často stretávajú s problémom nadváhy, menšej pevnosti a množstva prebytočného tuku najmä v oblasti brucha. Vedecký a výživný popôrodný jedálniček na chudnutie vám obom pomôže mať dostatok mlieka pre bábätko a mať štíhle telo.

Oblasť kože brucha sa počas tehotenstva veľmi rozširuje. Preto pokožka po pôrode potrebuje určitý čas na zotavenie. Jedálniček na chudnutie pre mamičky po pôrode musí zabezpečiť pravidlá výživy spolu s primeraným pohybovým režimom.

Menu na chudnutie pre mamičky po pôrode

Zásady jedálnička na chudnutie po pôrode

Každá diéta má svoje vlastné pravidlá a odborník ich musí dodržiavať, aby dosiahli čo najlepšie výsledky. Jedálny lístok na chudnutie pre mamičky po pôrode nemôže ignorovať nasledujúce zásady:

Živiny, ktoré je potrebné poskytnúť v menu na chudnutie po pôrode

Je dôležité, aby diéta na chudnutie matky stále zabezpečila telu dostatok živín na životné aktivity a dostatok mlieka na výživu bábätka. Preto odborníci na výživu, ktorí navrhli menu na chudnutie po pôrode, musia:

Obmedzte sacharidy

Aby sa zmenil zvyk používať bielu ryžu na dodávanie škrobu, ženy po pôrode by mali prejsť na potraviny s nižším obsahom škrobu, ako je ovos, hnedá ryža, rezance, cestoviny..., a potrebujú znížiť príjem škrobu, asi 50 g denne.

Veľa vlákniny

Vláknina sa nachádza v mnohých zdrojoch zeleniny a ovocia, toto je tiež odporúčaná skupina potravín na podporu chudnutia a redukciu popôrodného brušného tuku .

Jedálniček na chudnutie po pôrode by mal každý deň poskytovať asi 300 až 400 g zelenej zeleniny a rôzne druhy čerstvého ovocia, ako sú jablká, grapefruity, vodné melóny... Mali by sa pridať niektoré druhy zeleniny, ktoré pomáhajú rýchlo schudnúť ako špenát, zelenina. šalát…

Doprajte si dostatok bielkovín

V procese chudnutia a výchovy detí je potrebné zabezpečiť dostatok bielkovín pre telo matky, aby bol zabezpečený normálny metabolizmus. Telo matky teraz potrebuje asi 60 až 70 g bielkovín denne.

Mnoho žien má po pôrode tendenciu jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny, ako sú bravčové rolky, dusené klince atď., ktoré obsahujú veľa tuku. Namiesto toho by ste mali prijímať zdravšie bielkoviny z potravín, ako je kuracie mäso, lotosové semienka, varené vajcia, krevety, ryby, huby atď.

Tuk

Toto je typ živín, na ktorý si ženy po pôrode musia dávať pozor, na olej na varenie by ste ho mali denne použiť len asi 10 g, celkový príjem tukov je asi 25 g za deň. Musíte obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom živočíšnych tukov alebo nasýtených tukov.

Stručne povedané, v ponuke na chudnutie by sa mali posilniť dusené, varené jedlá, obmedziť používanie tuku. Okrem toho by ste mali pridať dobré tuky zo zdrojov, ako sú tekvicové semienka, avokádo, mandle, losos, ryby ...

Mali by ste pridať dobré tuky z tekvicových semien, avokáda, mandlí, lososa, rýb

Zásady aplikácie jedálneho lístka na chudnutie po pôrode

Bez ohľadu na to, aké potraviny sa používajú na chudnutie, dojčiace matky tiež musia venovať pozornosť tomu, aby počas dojčenia splnili potrebné kalórie od 1800 do 2700 kalórií, potom môžu znížiť o 300 až 500 kalórií, keď začnete chudnúť. Mnohé tehotné ženy túžia po pôrode schudnúť kvôli nízkemu sebavedomiu, no odborníci odporúčajú so začiatkom chudnutia počkať, kým bude mať plod aspoň 2 mesiace. To pomáha zabezpečiť optimálnu výživu pre zdravie dieťaťa a matky.

Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je nehladovať, pretože chcieť rýchlo schudnúť je veľmi nebezpečné a samotnú matku spôsobí slabou, chudokrvnou a podvyživenou. Navyše deti nedostávajú dostatok materského mlieka, nedostatok výživy, čím sú deti fyzicky a duševne nedostatočne vyvinuté.

Počas dňa by ste mali jesť malé a časté jedlá namiesto troch hlavných jedál. To pomáha efektívnejšie využiť energiu absorbovanú po jedle, čím sa zabráni hromadeniu energie a tvorbe tuku.

Navrhnite účinné menu na chudnutie po pôrode

Tu sú návrhy jedálneho lístka pre mamičky po pôrode, ktoré nepriberajú a napriek tomu si zabezpečujú dostatok živín:

Menu 1

Raňajky: Dajte si jedlo s 1 miskou kuracej kaše, 1 pohárom mlieka.

Svačina: Dajte si jedlo s 1 šálkou sójového mlieka.

Obed: Dajte si jedlo s rebrovou polievkou varenou s tekvicou, hnedou ryžou, duseným kaprom, 1 hruškou.

Občerstvenie: Dajte si jedlo s 1 šálkou čerstvého mlieka, 1 jablkom.

Večera: Dajte si jedlo s hovädzou polievkou, restovanou zeleninou, hnedou ryžou, 1 banánom.

Menu 2

Raňajky: Dajte si jedlo s 1 šálkou čerstvého mlieka, 2 zrnkami kukurice, 1 vareným vajcom.

Obed: Dajte si jedlo s duseným bravčovým mäsom, 1 miskou ryže, papája uvarenou s rebrami, 3 kúskami vodného melónu.

Večera: Jedzte s 1 miskou ryže, zeleninovou polievkou s mletým mäsom, restovaným hovädzím mäsom s hubami, 1 hruškou.

3 menu

Raňajky: Jedzte s 1 miskou hovädzej polievky s rezancami a 1 pohárom mlieka.

Obed: Dajte si jedlo s 1 miskou ryže, grilovaným kaprom, kyslou hovädzou polievkou, restovanou zelenou zeleninou, 1 pomarančom.

Večera: Dajte si jedlo s 1 miskou kaše z kapra, 1 šálkou šťavy z melónu.

Kapor kaša

4. menu

Raňajky: Jedzte s kašou z kapra.

Obed: Dajte si jedlo s 1 miskou ryže, duseným lososom so sójovou omáčkou, špenátovou polievkou varenou s mletým mäsom, špenátovým šalátom.

Večera: Dajte si jedlo s 1 miskou ryže, duseným bravčovým mäsom, tekvicovou polievkou varenou s krevetami, 1 vareným vajcom.

Menu 5

Raňajky: Dajte si jedlo s 3 krajcami chleba, 1 omeletou, 1 pohárom sójového mlieka.

Obed: Dajte si jedlo s 1 miskou ryže, grilovaným jeseterom s galangalom, vareným karfiolom.

Večera: Dajte si jedlo s 1 miskou kaše z tekvicových rebier, 1 šálkou čerstvého mlieka, 1 hruškou.

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu naplánovať si efektívne menu na chudnutie po pôrode a rýchlo sa dostať do formy. Okrem týchto hlavných jedál nezabudnite v jedálničku na chudnutie po pôrode použiť ako prílohy ovocie, proteín atď. Okrem toho, udržiavanie rutiny cvičenia, dostatok spánku, udržiavanie nálady a dojčenie vám pomôže rýchlo schudnúť.