Je dobré jesť veľa guavy? Koľko guavy denne stačí?

Guava je bohatá na vitamín C a antioxidanty, ale je dobré jesť veľa guavy? Koľko guavy denne zjesť? Článok odpovie, či je konzumácia guavy zdraviu prospešná.

Guava je ovocie, ktoré dnes obsahuje najviac vitamínu C. Obsah vitamínu C v guave je 4-krát vyšší ako v pomarančoch. Vitamín C má pre telo zásadnú úlohu pri posilňovaní imunity a prevencii oxidácie. Odborníci však tiež skúmajú a stanovujú hranicu potreby vitamínu C na 1 deň . Je dobré jesť veľa guavy, keď je vitamín C v tomto ovocí veľmi vysoký?

Koľko vitamínu C obsahuje guava?

Pokiaľ ide o ovocie bohaté na vitamín C, mnohí ľudia sa stále mylne domnievajú, že najvyšší obsah vitamínu C majú pomaranče. Podľa nutričných výskumov je obsah vitamínu C v guave najvyšší. Štatistiky ukazujú, že 100 g guavy obsahuje 228,3 mg vitamínu C, zatiaľ čo 100 g čerstvého pomaranča obsahuje iba 53,2 mg vitamínu C. Pre dospelých konzumácia 100 g guavy pokryje 304 % potreby vitamínu C u žien a 253 % u mužov.

Guava obsahuje veľa vitamínu C, ale je dobré jesť viac guavy?

Akú úlohu hrá vitamín C v guave?

Úloha vitamínu C zahŕňa mnoho telesných funkcií. Jedenie guavy je najlepším prírodným doplnkom vitamínu C na podporu zdravia.

Zvyšuje vstrebávanie železa

Keď je potrebné užívať doplnky železa, mali by ste zvýšiť vitamín C pre telo. Podľa vedeckých výskumov kombinácia vitamínu C zvýši vstrebávanie železa minimálne o 20 %. Železo v multivitamíne je dvojmocné železo, v kombinácii s vitamínom C sa trojmocné železo ľahšie vstrebáva. Vitamín C tiež produkuje nehémové železo v potravinách na podporu absorpcie.

Spomaliť proces starnutia

Guava je vynikajúcim zdrojom vitamínu C na udržanie zdravia pokožky. Konzumácia guavy alebo potravín bohatých na vitamín C stimuluje produkciu kolagénu, inhibuje melanín. Vitamín C sa podieľa na oprave a obnove poškodenia pokožky. Antioxidačná schopnosť vitamínu C tiež pomáha spomaľovať proces starnutia pokožky, predchádza vráskam, pigmentácii a jazvám po 30. roku života.

Jesť guavu každý deň je tajomstvom zachovania mladistvosti pokožky

Konzumácia guavy posilňuje imunitu

Vitamín C sa podieľa na tvorbe bielkovín v imunitnom systéme. Je to tiež silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred voľnými radikálmi. Prítomnosť vitamínu C v bunkách vytvorí reakcie, ktoré zničia invázne baktérie, zabránia nekróze a poškodeniu tkaniva. Vedecké štúdie tiež dokazujú, že vitamín C je účinný pri prevencii prechladnutí a infekcií.

Ďalšie výhody konzumácie guavy

Zaujíma vás, či je dobré jesť veľa guavy? Podľa nutričnej analýzy je guava nielen bohatá na vitamín C, ale má aj mnoho základných vitamínov a minerálov. V 100 g guavy obsahuje 2,8 - 5,5 g vlákniny; 200 - 400 IU vitamínu A; 9,1 - 17 mg vápnika... Jesť guavy každý deň prináša nasledujúce výhody:

• Jedenie guavy pred jedlom alebo medzi jedlami vytvorí pocit sýtosti na dlhú dobu a obmedzí prejedanie. Odtiaľ znížite množstvo prijatých kalórií. Vláknina v guave tiež podporuje trávenie a spaľuje tuky.
• Guava má antioxidačné karotenoidy a polyfenoly, ktoré zabraňujú komplikáciám diabetu . Enzým proteín tyrozín fosfatáza v guave zlepšuje inzulínovú rezistenciu, preto je dobrý pre diabetikov.
• Zloženie sodíka, draslíka a antioxidantov v guave pomáha regulovať krvný tlak, uvoľňuje zlý cholesterol a nahrádza ho dobrým cholesterolom. Takže jedenie guavy pomáha udržiavať srdce zdravé.

Vynikajúcou výživou v guave je veľmi bohatý obsah vitamínu C

Odpoveď: Je dobré jesť veľa guavy?

Mnoho ľudí vie, že konzumácia guavy pomáha schudnúť a predchádzať chorobám, ale len málo ľudí vie, či je dobré jesť viac guavy.

Škodlivé zjedenie veľkého množstva guavy

Škodlivé účinky konzumácie príliš veľkého množstva guavy:

• Jesť veľa guavy bez žuvania zvýši tlak na žalúdok. Ľudia s anamnézou bolesti žalúdka jedia celé semená guavy ľahko zhoršujú ochorenie.
• Guava šupka obsahuje veľa cukru, preto nie je vhodná pre ľudí s cukrovkou. Pacienti, ktorí jedia veľa guavy so šupkou, zvýšia hladinu cukru v krvi.
• Obsah vitamínu C v guave presahuje odporúčané množstvo. Telo, ktoré toleruje 1000 mg vitamínu C denne, bude mať nevoľnosť, hnačku, riziko žalúdočných vredov a obličkových kameňov.
• Zvyk jesť veľa guavy každý deň je tiež ohrozený nadúvaním, poruchami trávenia a zápchou. Táto situácia sa pravdepodobnejšie stane pri konzumácii mladej guavy, zelenej guavy.

Koľko guavy denne stačí?

Dostali ste odpoveď na otázku, či je veľa guavy dobré pre vaše zdravie, ale neviete, koľko guavy zjesť? Podľa odborníkov na výživu by ste za deň mali zjesť len 1-2 guavy strednej hmotnosti, rozdelené do niekoľkých jedál namiesto toho, aby ste ich zjedli okamžite. Existujú veľké guavy s hmotnosťou až 300 g, stačí jesť 1 ovocie / deň. Ak jete veľa guavy, zjete 3 alebo viac ovocia denne a zjete to isté každý deň.

Guava sa môže jesť každý deň, ale mali by ste jesť iba 1-2 ovocie denne

Viete, ako správne jesť guavu?

Guáva obsahuje 85% vody. Môžete ju jesť priamo alebo vytlačiť guavu, aby ste pili vodu. Jedzte guavu, vyberajte si zrelé a neporušené ovocie, vyhnite sa konzumácii zelenej alebo drvenej guavy. Okrem cukrovky môže každý jesť guavu aj so šupkou. Pre ľudí s anamnézou bolesti žalúdka nejedzte guavu nalačno a mali by ste ju dôkladne žuť, pričom pri jedle odstráňte semená.

Raňajky, zjete 1 guavu a vypijete teplú vodu, pomôže prečistiť telo. Ak chcete schudnúť, jedzte guavu v ľahkých jedlách dňa. Guava sa môže jesť aj večer, asi 1-2 hodiny pred spaním, aby si naplnila žalúdok bez priberania. Konzumácia čerstvej guavy absorbuje vlákninu lepšie ako pitie šťavy z guavy. Guava kúpená vonku by sa mala pred konzumáciou umyť, namočiť do zriedenej slanej vody.

Dúfame, že článok objasnil vašu otázku, či je dobré jesť veľa guavy . Môžete si byť istí, že budete jesť guavu každý deň, ale jedzte len 1-2 ovocie!