Každý elektrolyt v tele plní určitú funkciu a má mimoriadne dôležitú úlohu. Poďme teda spoločne preskúmať účinné spôsoby, ako doplniť elektrolyty do tela prostredníctvom tohto článku!
Každý deň, keď pracujeme, strácame v tele prirodzené množstvo elektrolytov. Existuje teda spôsob, ako rýchlo a efektívne doplniť elektrolyty v tele?
Čo sú elektrolyty?
Elektrolyty sú kladné alebo záporné ióny, ktoré sa tvoria vždy, keď sa esenciálne minerály rozpustia v kvapaline. Tie sa potom využívajú pri látkovej premene organizmu. Tieto minerály sa bežne nachádzajú v krvi, pote a moči.
Niektoré elektrolyty sú detekované v ľudskom tele, ako je sodík, draslík, horčík, vápnik, chlorid, fosforečnan, hydrogenuhličitan. Tieto elektrolyty pracujú na udržaní homeostázy, pH krvi a telesných tekutín. Okrem toho sú zodpovedné aj za transport živín a podieľajú sa na regulácii nervových a srdcových funkcií.
Elektrolyty zohrávajú v tele dôležitú úlohu
Spôsoby dodania elektrolytov do tela
Odborníci tvrdia, že najlepší spôsob, ako vyrovnať elektrolyty v tele, je jesť a dopĺňať potraviny bohaté na elektrolyty.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete do tela pridať elektrolyty:
Pridajte potraviny bohaté na sodík
Nedostatok sodíka môže viesť k množstvu mimoriadne vážnych zdravotných problémov, ako je osteoporóza, neurologické poruchy, bakteriálne infekcie, reflux kyseliny, obličkové kamene alebo dokonca strata pamäti. Realita je však taká, že sodík vo vašom tele sa veľmi ľahko stráca. Potením, močením, vyprázdňovaním a najmä pri hnačkách.
Preto je mimoriadne potrebné zaradiť do každodennej stravy potraviny bohaté na sodík. Nielenže to pomôže udržať rovnováhu elektrolytov, ale tiež obohatí vaše jedlá. Medzi potraviny s vysokým obsahom sodíka patria: Kokosová voda, špenát, zeler, cvikla, mrkva, čokoláda, arašidové maslo, vajcia, mlieko, olivový olej, kyslá kapusta, syr, jablká, marhule, papája,...
Jedzte viac potravín bohatých na draslík
Draslík sa totiž do tela vstrebáva najmä potravou. Je to veľmi dôležitý stopový minerál v dôležitých metabolických procesoch v tele.
Niektoré potraviny bohaté na draselné minerály, ako sú: kapusta, kel, zemiaky, sladké zemiaky, biela fazuľa, losos, paradajky, tekvica, avokádo, vodné melóny, banány, slivky, ... To všetko sú potraviny, ktoré sa objavujú v týždennom jedálničku rodiny. Stačí si ich teda pravidelne každý deň upravovať a distribuovať, aby ste dokázali doplniť množstvo draslíka, ktoré telo potrebuje.
Draslík je pre telo nevyhnutným elektrolytom
Doplňte vápnik z potravy
Keď má telo nedostatok vápnika, začnú sa objavovať príznaky ako svrbenie prstov, chodidiel, pier, jazyka... Alebo aj príznaky srdcovej arytmie a kŕče.
Rovnako ako ostatné elektrolyty, vápnik môžete telu dodať prostredníctvom suplementácie živín. Mlieko, mliečne výrobky, morské plody ako krevety, kraby, ustrice, slimáky, vajcia, brokolica, karfiol, sardinky, fazuľa a orechy atď., to všetko sú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť.účinný doplnok vápnika.
Potraviny bohaté na fosfor
Hoci fosfor existuje ako anorganická zlúčenina a tvorí len 1 % telesnej hmoty, hrá dôležitú úlohu v štruktúre kostí a buniek. Telesné príznaky, že máte nedostatok fosforu, môžu zahŕňať svalovú slabosť, svrbenie, zlý krvný obeh a najmä nepravidelný srdcový tep.
Hladinu fosforu si môžete udržať a zamerať sa na jeho získavanie konzumáciou rôznych potravín, ako sú vajcia, jogurt, morka, bravčové mäso, mäso z orgánov, morské plody, strukoviny, slnečnicové semienka a tekvicové semienka, kukurica, mandle, orechy alebo celé zrná,... .
Potravinové doplnky s vysokým obsahom horčíka
Výživové nedostatky, pitie veľkého množstva alkoholu, užívanie liekov ako zníženie žalúdočnej kyseliny, diuretiká po dlhú dobu, to všetko môže viesť k nedostatku horčíka.
Na doplnenie horčíkových elektrolytov by ste sa mali zamerať na potraviny, ako sú tučné ryby, orechy, strukoviny, avokádo, banány, zelená listová zelenina ako kapok, vodný špenát, špenát, brokolica atď.
Pridajte vodu, aby ste nahradili elektrolyty
Voda na rehydratáciu elektrolytov je rýchlym a optimálnym riešením pre tých, ktorí potrebujú rýchlu výmenu elektrolytu.
Elektrolytová voda Kamizol s pomarančovou príchuťou (250ml) je produkt vietnamskej značky Nhat Viet Alkari, akciová spoločnosť. Produkt je pre vás riešením na efektívne doplnenie množstva vody a elektrolytov, ktoré sú užitočné pre fungovanie buniek.
Okrem toho rehydratačná voda Kamizol pomáha telu dodať energiu a priezračné teplo v horúcich letných dňoch. Ak sa jedného dňa cítite unavení, máte nedostatok energie aj výživy, môžete úplne zvoliť elektrolytovú vodu Kamizol.
Elektrolytová voda Kamizol s pomarančovou príchuťou má mimoriadne sviežu, jemne sladkú, pikantnú pomarančovú príchuť. Ide o produkt, ktorý dokáže uspokojiť chuť dospelých aj detí. Môžu byť skvelým nápojom pri outdoorových aktivitách alebo piknikoch.
Elektrolytová voda Kamizol s pomarančovou príchuťou je vhodná pre mnoho rôznych cieľových skupín
Aby bolo vaše telo vždy v špičkovej kondícii, musíte udržiavať rovnováhu vody a elektrolytov. Okrem toho potraviny, ktoré dokážu rýchlo doplniť elektrolyty, budú kľúčom k vašej záchrane v neočakávaných prípadoch. Dúfajme, že vyššie uvedený článok o spôsoboch dopĺňania elektrolytov priniesol čitateľom veľa užitočných informácií.
Zelené fazuľky sú klasifikované ako zlatá potravina pre zdravie, pretože obsahujú veľa základných vitamínov a živín. Nie každý však vie, ako využiť tento orech na rozumný a účinný doplnok. Tento článok vám povie, ako uvariť jednoduchú chladiacu vodu zo zelených fazúľ doma.
Ryžové víno je tradičným jedlom lunárneho Nového roka, no málokto vie, že toto jedlo má množstvo účinkov na ľudské zdravie. Aký je teda účinok ryžového vína a pri jedle je na čo dávať pozor?
Lekári často kladú dôraz na pravidelný prísun elektrolytov do tela. Pretože zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Aké zdroje vám teda môžu pomôcť doplniť elektrolyty v tele?
Cibuľa je známou zložkou mnohých jedál. Viete teda, aké sú zdravotné benefity cibule? Nasledujúci článok „prezradí“ skvelé využitie cibule, ktoré vás určite prekvapí, pretože vám toto jedlo možno dlho chýbalo.
Čaj Perilla je osviežujúcim nápojom pre telo a zároveň poskytuje výdatný zdroj živín, prospešných pre zdravie a má za následok starostlivosť o vašu krásu. Čo presne teda má čaj z perilly?
Strava je jedným z faktorov, ktoré rozhodujú o kráse pleti. Jesť veľa sladkých, mastných, horúcich a korenistých jedál spôsobí, že vaša pleť bude aknóznejšia. Mnoho ľudí si myslí, že chlieb spôsobuje telesné teplo, takže jedenie chleba spôsobuje akné?
Čierny chlieb je typ koláča, ktorý je známy mnohým ľuďom pre jeho veľké zdravotné benefity. Používanie ražného chleba v každodennej strave môže pomôcť znížiť množstvo škrobu pomerne vysoké.
Každý elektrolyt v tele plní určitú funkciu a má mimoriadne dôležitú úlohu. Poďme teda spoločne preskúmať účinné spôsoby, ako doplniť elektrolyty do tela prostredníctvom tohto článku!
Zelené fazuľky sú známym jedlom, ktoré používa veľa ľudí, pretože prinášajú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale dokážu spracovať aj mnoho chutných jedál. Mnoho ľudí však stále nevie, koľko kalórií majú zelené fazuľky a či po konzumácii zelených fazúľ budú tučné? Poďme spolu preskúmať túto problematiku.
Vtáčie hniezdo je prémiové krmivo, ktoré je dobré pre zdravie vďaka svojej veľmi vysokej nutričnej hodnote. Aby sme však zachovali nutričné zložky v ovse, musíme ovos správne uvariť. Ako dlho je teda ideálny čas na varenie ovsa?
Abalone je druh morských plodov, ktorý bol dlho považovaný za pokrm pre kráľov a kráľovskú rodinu, pretože obsahuje veľa živín a je prospešný pre ľudské zdravie. Aké je teda využitie mušle v oblasti medicíny?
Jutová zeleninová polievka je známym jedlom mnohých vietnamských rodín. Jutová zelenina je nielen chutná, ale aj liekom dobrým pre zdravie. V tomto článku sa dozvieme, čo je jutová zelenina, ako konzumácia jutovej zeleniny prináša zdravotné benefity.
Medúza je obľúbeným jedlom mnohých ľudí. Existuje však veľa ľudí, ktorí sa obávajú a boja sa jesť medúzy. Je teda dobré jesť medúzy, má to nejaké zdravotné účinky?
Omega-6 je typ mastnej kyseliny, ktorá hrá veľmi dôležitú úlohu pri vytváraní zdravej a vyváženej stravy pre naše zdravie. To je dôvod, prečo sú doplnky Omega-6 vždy na prvom mieste.
Zlatá rybka je výživná ryba, ktorá nielen dobre chutí, ale je známa aj ako skvelý zdroj zdravých živín. Nasledujúci článok odpovie na všetky vaše otázky o tom, aké sú zdravotné prínosy žltých rýb.
Článok o sumcoch poskytne kompletné informácie o tejto rybe od úvodu cez jej vzhľad a nutričné zloženie až po zdravotné benefity, ktoré prináša pre ľudský organizmus. Okrem toho článok predstaví aj spôsoby prípravy a použitia sezamových rýb, aby ste využili nutričné výhody tohto jedla.
Slabý zdravotný stav alebo únava a drobné choroby sú znepokojujúcim stavom organizmu. Musí vedieť, ako posilniť odolnosť, aby sa zlepšila kvalita života.
Ak budete dávať pozor, uvidíte, že veľa ľudí často jedáva čokoládu, keď je nálada napätá, úzkostná, vystresovaná, ... aby pomohla duchu byť šťastná a vzrušená. Účinky čokolády tým nekončia, ale prinášajú aj mnohé ďalšie zdravotné benefity, o ktorých ste možno ešte nevedeli.
Sapodilla je chutné ovocie, ktoré miluje veľa ľudí. Sapodilla ovocie je mäkké a ľahko sa konzumuje, v sapodilla obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie. Sapodilla je však sladká, takže veľa ľudí sa pýta: Je konzumácia sapodilly tučná?
Červený artičok je bylinka, ktorá už odpradávna prináša mnohé skvelé účinky na zdravie. Konkrétne, aký účinok má červený artičok? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto probléme, pripojte sa k blogu aFamilyToday.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
