Druhy škrobu, ktoré pomáhajú efektívne schudnúť

Škrob je hlavným „nepriateľom“ ľudí, ktorí držia diéty na chudnutie. Okrem škrobov, ktoré ľahko priberajú na váhe, vám škroby, ktoré pomáhajú schudnúť, ako je uvedené nižšie, pomôžu stratiť tuk a zabezpečia výživu pre telo.

Každá diéta musí z jedálneho lístka vylúčiť škrob. Príliš veľa škrobu však telo unaví a bude veľmi náchylné na metabolické poruchy. Aby sme pochopili tento problém, radi by sme sa s vami podelili o nasledujúce škroby, ktoré je možné konzumovať „voľne“ bez obáv z obezity alebo nadváhy v tele.

Cestoviny vyrobené z pšenice - Jeden zo škrobov, ktoré pomáhajú schudnúť

V porovnaní s obyčajnými rezancami, rezancami a bielou ryžou, ktoré obsahujú veľa škrobu, ktorý môže spôsobiť priberanie, je použitie pšeničných cestovín vhodnou náhradou.

Potraviny na báze pšenice majú zvyčajne vysoký obsah vlákniny a nízky obsah spracovania. Preto bude metabolizmus škrobu prebiehať pomalým tempom, čím vznikne pocit sýtosti na dlhú dobu a pomôže telu mať dostatok energie po celý deň.

Pšenica patrí medzi škroby, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Okrem toho obsah vitamínov B v cestovinách podporuje metabolizmus. Zo pšenice ju môžu ženy spracovať do mnohých rôznych jedál podľa svojich preferencií.

Chudnite so sladkými zemiakmi

Sladké zemiaky obsahujú veľa pomaly rozpustného škrobu, vlákniny a karotenoidov. Sladké zemiaky majú tiež nízky obsah kalórií, cukru a škrobu. Preto je to „efektívny pomocník“ pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Používanie sladkých zemiakov vo vašich každodenných jedlách vám pomôže obmedziť chuť do jedla, stabilizovať krvný tlak a obmedziť stav kalórií premenených na prebytočný tuk.

Zemiak

Zemiaky sú jednou z možností pre tých, ktorí chcú schudnúť, no zároveň si zabezpečiť doplnenie škrobu do tela. 

Podľa odborníkov na výživu obsahuje priemerný zemiak 2 gramy vlákniny a 110 kalórií. Preto konzumácia zemiakov príliš neovplyvní odporúčanú dennú energetickú hladinu. A nielen to, pridanie zemiakov poskytuje aj veľké množstvo vitamínu B, vitamínu C, draslíka pre telo.

Zemiaky sú typom škrobu, ktorý pomáha pri efektívnom chudnutí

Druhy fazule

Hoci fazuľa patrí do skupiny škrobov, obsahuje veľa draslíka, vlákniny, kyseliny listovej, horčíka atď., ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vám konzumácia fazule pomôže cítiť sa dlhšie sýty a nebudete mať chuť na maškrty.

Zvýšenie podielu strukovín v dennej strave pomáha ženám nielen schudnúť, ale aj znižuje cholesterol , cukor a chráni črevá.

Ovocie

Mnoho ľudí bude prekvapených, keď sa ovocie zaradí medzi škroby, pretože hlavnou zložkou ovocia je glukóza – forma škrobu.

Veľmi bohatý je však aj obsah vitamínov a minerálov v ovocí. Ovocie nielenže nespôsobuje priberanie, ale pomáha aj posilňovať odolnosť, vďaka čomu je pleť žiarivejšia a krajšia.

Ovocie dodáva telu zdravé množstvo prírodných cukrov. Konzumácia ovocia pred hlavným jedlom vám pomôže znížiť veľkosť porcie, pretože obsah vlákniny v ovocí vás zasýti na dlhú dobu.

Ovos

Až 66 % škrobu v ovse. Obsah beta glukánu v ovse má však schopnosť bojovať s vysokým krvným tlakom, obmedzovať inzulínovú rezistenciu a zvyšovať krvný tuk. Ovos je okrem škrobu bohatý aj na bielkoviny a vlákninu, takže zabezpečuje plnohodnotný prísun živín pre telo.

semienka quinoa

Obsah lepku v quinoa je pomerne nízky. Nielen to, tento škrob je tiež bohatý na vitamíny B, bielkoviny, omega 3 mastné kyseliny, nízky glykemický index, takže je veľmi bezpečný pre ľudí s cukrovkou .

Červená tekvica

Výsledky niektorých štúdií ukazujú, že obsah tuku a škrobu v tekvici je veľmi nízky. V priemere 1 kg tekvice dodá telu iba 40 kalórií. Obsah vlákniny v tekvici vám spôsobí pocit sýtosti a urýchli vstrebávanie cukru v krvi. Množstvo vitamínu C a betakaroténu v tekvici je navyše veľmi dobré pre zrak a krásu pokožky. 

Druhy škrobu, ktoré pomáhajú efektívne schudnúť Ľudia, ktorí schudnú, môžu jesť tekvicu

Všimnite si pri používaní škrobu na chudnutie

Pri používaní škrobu na chudnutie by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

  • Nepoužívajte spracované škroby, ako je biela ryža, pšenica, biele cestoviny, cereálie s nízkym obsahom vlákniny, biely chlieb. 
  • Vyššie spomenuté škroby vám môžu len pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomaly sa vstrebávať, čím vytvárajú pocit plnosti na dlhú dobu, no nepomôžu vám rýchlo schudnúť. Ak chcete zhodiť tuk, mali by ste jesť škrob v dostatočnom množstve a zabezpečiť tak telu energiu. Nemali by ste jesť príliš veľa škrobu, aj keď je to pomalý škrob.
  • V jedle by mala zabezpečiť celú skupinu živín: dobrý tuk, bielkoviny, pomalý škrob.

Vyššie sú uvedené škroby, ktoré vám pomôžu schudnúť a ktoré sa môžete rozhodnúť aplikovať vo svojej každodennej strave. Dúfam, že budete vedieť, ako pomocou neho pomôcť vášmu telu zbaviť sa prebytočného tuku a získať späť požadovaný tvar.


Leave a Comment

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Kedy môžu deti piť vodu?

Kedy môžu deti piť vodu?

Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.