Dôvody, prečo nevynechať chia semienka pri zostavovaní nízkosacharidového menu

Chia semienka sú považované za „zlatú“ potravinu, ktorá podporuje efektívne chudnutie. Poďme sa pozrieť na výhody, vďaka ktorým sú chia semienka vždy prioritou pri zostavovaní nízkosacharidového menu!

Chia semienka sa nám nezdajú byť cudzie jedlo. Táto potravina poskytuje telu nielen veľa základných živín, ale podporuje aj efektívne a bezpečné chudnutie pre zdravie. Tento článok odhalí dôvody, prečo by ste nemali ignorovať chia semienka pri zostavovaní nízkosacharidového jedálnička na chudnutie.

Dôvody, prečo zvoliť chia semienka pri zostavovaní nízkosacharidového menu

Bohaté na vlákninu, znižuje hlad a chute

Podľa medicínskych odborníkov vláknina pri vstupe do tela nielen pomáha podporovať tráviaci systém, preháňadlo, pôsobí proti zápche , ..., ale vytvára aj tenký film v žalúdku. Tento tenký film nás „oklame“. Budete sa cítiť dlhšie sýti a znížite chuť do jedla. Okrem toho vláknina tiež bráni telu absorbovať nasýtené tuky, čím znižuje hromadenie tuku pod kožou, čím efektívnejšie podporuje proces chudnutia.

Chia semienka obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás zasýti na dlhú dobu, obmedzuje chuť do jedla a podporuje dobré chudnutie.

V 29,5 gramoch chia semienok obsahuje až 10,6 gramov vlákniny. Stačí zjesť asi 14,3 gramov chia semienok denne, aby ste získali 40 % potrebnej vlákniny. To je dôvod, prečo sú chia semienka jednou z potravín, ktoré nemožno v nízkosacharidovom jedálnom lístku na chudnutie ignorovať.

Poskytuje vysoký obsah bielkovín

Pri chudnutí treba zvýšiť vlákninu, bielkoviny a obmedziť škrob. Chia semienka sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu a pomáhajú pri regenerácii svalov. Chia semienka preto využívajú mnohí športovci, keď chcú schudnúť, no zároveň si udržať svaly.

Okrem toho odborníci na výživu tiež tvrdia, že čím viac bielkovín pridáte, tým viac bude telo produkovať viac hormónov potláčajúcich hlad. Najmä chia semienka sú veľmi vhodnou potravinou na stimuláciu organizmu k produkcii tohto hormónu. Budete menej hladní a už vás nebudú lákať jedlá, ktoré spôsobujú priberanie na váhe a obezitu .

Obsahuje veľa antioxidantov

Úlohou antioxidantov je eliminovať toxíny, eliminovať stres a bojovať proti zápalom. Antioxidanty tiež eliminujú voľné radikály, ktoré spôsobujú rakovinu. Najmä táto účinná látka tiež odstraňuje tukové bunky nahromadené v tele, čím vám pomáha úspešne schudnúť. 

Chia semienka obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré majú schopnosť spaľovať prebytočné tukové bunky.

Chia semienka sú bohaté na antioxidanty. Niektoré známe aktívne zložky môžu byť uvedené ako kvercetín, kyselina kávová, kempferol a kyselina chlorogenová. Jedenie chia semienok vám preto pomôže eliminovať toxíny v tele, predchádzať rakovine a podporovať efektívne chudnutie.

Chia semienka sú bohaté na Omega-3

Omega-3 je protizápalová mastná kyselina, ktorá inhibuje priberanie na váhe v dôsledku zápalu v tele. Táto mastná kyselina sa nachádza v mnohých zeleninách a semenách, vrátane chia semienok. Okrem inhibície priberania Omega-3 tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čím je prevenciou kardiovaskulárnych ochorení .

Jedlá na chudnutie z chia semienok

Tu je niekoľko jednoduchých jedál vyrobených z chia semienok , na ktoré sa môžete odvolávať v ponuke na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov:

Smoothie z chia semienok

Ingrediencie na prípravu smoothie z chia semienok sú veľmi jednoduché. Potrebujete len banán, 100 gramov čučoriedok, 20 gramov chia semienok, 240 gramov gréckeho jogurtu, 240 ml čerstvého nesladeného mlieka. Potom dáte všetky ingrediencie do mixéra. Nakoniec smoothie prelejte do pohára a vychutnajte si. Podľa chuti môžete pridať drvený ľad.

Chia puding

V ponuke Low Carb môžete chia semienka použiť na prípravu dezertu. Typicky je puding z chia semien chutný a účinný pri chudnutí.

Najprv si pripravíte ingrediencie vrátane 240 ml mandľového mlieka, 40 gramov chia semienok, 30 ml medu, 14 ml vanilkovej esencie, 1 gram muškátového orieška. Potom všetky ingrediencie okrem chia semienok zmiešame dokopy. Ďalej do zmesi pridajte chia semienka. Potom túto zmes nalejete do pohára a vložíte do chladničky asi na 4 hodiny, aby ste si užili hotový výrobok.

Chia puding je chutný a zároveň pomáha pri chudnutí.

Čaj z chia semienok

Chia semienka môžete použiť aj na prípravu čaju na každodenné pitie, ako pri chudnutí, tak aj pre zdravie. Najprv namočíte 20 gramov chia semienok do vody. Potom nechajte 10 gramov zeleného čaju lúhovať vo vriacej vode asi 4 minúty a nalejte do pohára, aby vychladol. Ďalej do zeleného čaju dáte hnedý cukor, chia semienka, citrónovú šťavu, pár plátkov citróna, .... Ingrediencie môžete zvýšiť alebo znížiť podľa vašej chuti.

Stručne povedané, chia semienka sú potravinou, ktorú by ste nemali ignorovať pri zostavovaní jedálnička na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov . Metóda využitia chia semienok na chudnutie je náročná, dôležité je, aby ste mali odhodlanie a snahu si ju udržať, aby ste čoskoro opäť nadobudli rovnováhu. Okrem toho môžete cvičenie kombinovať, aby bol proces chudnutia rýchlejší a efektívnejší.