Chudnutie 1 rok po pôrode: Ako bezpečne a efektívne?

Keď dieťa začne silnieť, je čas, aby matky začali plánovať chudnutie a obnovenie tvaru po narodení. Ako teda schudnúť 1 rok po pôrode, aby to bolo bezpečné, ale stále efektívne. Poďme to spolu zistiť!

Keď je dieťa silné a má viac ako 1 rok, väčšina matiek túži dostať sa po pôrode späť do formy . Toto je ten správny čas pre matky, aby pohodlne aplikovali metódy chudnutia bez obáv z ovplyvnenia materského mlieka. Matka tiež potrebuje schudnúť, aby mala väčšiu istotu v práci a každodennom živote. Ako teda schudnúť 1 rok po pôrode? Tento článok odhalí odpoveď pre tých, ktorí sa zaujímajú o túto tému. 

Upravte si stravu

Vedecká diéta má veľký vplyv na reguláciu hmotnosti. Ak chcete schudnúť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je upraviť stravu. Ako teda upraviť jedálniček?

Zvýšte zelenú zeleninu a ovocie

Ak chcete schudnúť, mali by ste zvýšiť príjem zelenej zeleniny a ovocia. Zelená zelenina a ovocie poskytujú veľké množstvo vlákniny. Vláknina pomáha nielen pri trávení, ale vytvára aj pocit plnosti a potláča chuť do jedla. Pri znížení spotreby jedla, obmedzení maškrtenia môžu ženy ľahko schudnúť. 

Okrem toho, zelenina a ovocie tiež poskytujú bohatý obsah základných vitamínov a minerálov pre telo. Zvýšením príjmu zelenej zeleniny a ovocia sa ženy nemusia obávať nutričných nedostatkov a slabosti tela. 

Jesť veľa zeleniny je efektívny spôsob, ako schudnúť 1 rok po pôrode

Obmedzenie škrobu a cukru pomáha schudnúť 1 rok po pôrode

Sacharidy a cukry sú pre telo nevyhnutným zdrojom energie. Ak sa však podáva príliš veľa, energia, ktorá nie je úplne metabolizovaná, sa v tele hromadí ako tuk. Aby mohli matky schudnúť 1 rok po pôrode, mali by si zvyknúť na stravu, ktorá znižuje množstvo škrobu o 30-50%. Namiesto konzumácie rafinovanej ryže môžete použiť škrob z hnedej ryže, sladkých zemiakov atď.

Dobrá spotreba bielkovín

Proteín je nenahraditeľnou súčasťou každodennej stravy. Vedecké štúdie ukazujú, že na konzumáciu bielkovín potrebuje telo spáliť viac kalórií ako iné potraviny. Proteín tiež stimuluje produkciu hormónov, ktoré spôsobujú pocit sýtosti a obmedzujú produkciu hormónov, ktoré spôsobujú hlad. To je dôvod, prečo telocvični vždy uprednostňujú dobré bielkoviny v ponuke chudnutia a naberania svalov.

Dobré bielkoviny ako: Chudé mäso, vajcia, ryby, mlieko, strukoviny, výživné orechy...

Schudnite 1 rok po pôrode s nápojom na chudnutie

Na chudnutie môžu ženy 1 rok po pôrode okrem jedla používať aj nápoje. O niektorých typoch pitnej vody sa hovorí, že prinášajú významné účinky na chudnutie, ako napríklad: 

Pitná voda na chudnutie po pôrode s kurkumovým škrobom:

• Teplá voda zmiešaná s kurkumovým práškom a medom.
• Kurkumový škrob zmiešaný s teplou vodou.
• Čerstvé mlieko zmiešané s kurkumovým škrobom.

Medový nápoj na chudnutie:

• Med zmiešaný s teplou vodou pite ráno.
• Med zmiešaný s citrónovou šťavou.
• Zázvorová medová voda.
• Medová voda zmiešaná so škoricou.

Pitná voda na chudnutie po pôrode s čiernymi fazuľkami:

• Pražená šťava z čiernej fazule.
• Šťava z čiernej fazule namočená v octe.
• Zelený čaj z čiernej fazule.
• Prášok z čiernej fazule zmiešaný s vodou na každodenné pitie.

Nápoj na chudnutie po pôrode so zelerom:

• Pite zelerovú šťavu na chudnutie .
• Zeler a uhorková šťava.
• Smoothie zo zeleru a ananásu.
• Zeler a citrónová šťava.
• Smoothie zo zeleru a mrkvy.

Pitie dostatočného množstva 2,5 až 3 litrov vody denne je účinné aj pri spaľovaní tukov. Bez ohľadu na to, ako horlivo redukujú brušný tuk po pôrode, matky by nemali zneužívať vyššie uvedené nápoje. Ovocné šťavy alebo nápoje na chudnutie, detoxikačná voda nemôže úplne nahradiť filtrovanú vodu!

Existuje mnoho druhov nápojov na podporu chudnutia 1 rok po pôrode, ktoré ženy menia každý deň

Trénovať športy

Diéta nestačí na to, aby pomohla ženám zdravo schudnúť. Cvičenie je veľmi dôležité a potrebné. Diéta vám pomáha kontrolovať množstvo kalórií, ktoré jete na primeranej úrovni. Cvičebný režim pomáha efektívne spaľovať kalórie. Keď sú spálené kalórie vyššie ako prijaté, môžete schudnúť. 

Tu sú cvičenia , ktoré spaľujú najviac kalórií a pomáhajú rýchlo schudnúť. Ak chcete rýchlo schudnúť po pôrode 1 rok, mali by ste cvičiť každý deň! 

• Chôdza každú minútu chôdze môže spáliť 3,1 až 4,6 kalórií.
• Jogging za každú minútu joggingu môže spáliť 10,8 až 16 kalórií.
• Každá minúta behu po kolená spáli približne 240 až 355,5 kalórií.
• Každá minúta aeróbneho cvičenia dokáže spáliť 6,6 až 9,8 kalórií.
• Skákanie cez švihadlo spáli 7,6 až 9,8 kalórií za minútu.
• Každá minúta planku dokáže spáliť 30 až 40 kalórií, čo je rovnako efektívne ako 1000 brušákov. 
• Plávanie je tiež jedným zo športov, ktoré najviac spaľujú kalórie (plávanie prsia pomáha spáliť asi 585 kalórií za hodinu; plávanie znakom pomáha spáliť 540 kalórií za hodinu; motýľ pomáha spáliť 784 kalórií za hodinu).

Cvičte každý deň, aby ste si udržali kondíciu a schudli

Masáž / horúci obklad na zníženie brušného tuku po pôrode

Mnoho žien má „bolesti hlavy“, keď sa snažia redukovať brušný tuk po pôrode, no neúspešne. Strata hmotnosti 1 rok po pôrode je skutočne účinná len vtedy, ak ide o stratu tuku, nie stratu svalov. Existuje mnoho spôsobov, ako zredukovať tuk na bruchu, no pre ženy po pôrode je asi najvhodnejšia masáž a horúci obklad. Niektoré receptúry na masáže a horúce obklady, ktoré môžete použiť, sú:

• Masáž na zníženie brušného tuku so zázvorovým vínom.
• Masáž na zníženie brušného tuku s kurkumovým zázvorovým vínom.
• Na zníženie brušného tuku po pôrode naneste horkú soľ.
• Zahrejte brucho soľou a palinou.

Masáž a horúce obklady pomáhajú nielen redukovať brušný tuk, ale tiež pomáhajú bruchu zostať pevné. Tieto obklady pomáhajú najmä zvyšovať elasticitu pokožky, obmedzujú ochabovanie kože po zmenšení obvodu pása. 

Horúci obklad pomáha redukovať brušný tuk po pôrode

Schudnúť 1 rok po pôrode niekedy nie je také jednoduché, ako si myslíte. Tuk na bruchu, v podpazuší, v podpazuší a tuk na stehnách sa stráca veľmi ťažko. Bez ohľadu na to, akú metódu chudnutia použijete vyššie, stále musíte byť vytrvalí! Ak chcete skrátiť čas na chudnutie, môžete použiť bezpečnejšie tabletky na chudnutie . Dúfam, že sa čoskoro vrátite na požadovanú váhu.